العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
التدريب
ضغط البنش
اللياقة البدنية - التدريب - ضغط البنش
اللياقة البدنية - التدريب - الضغط من وضعية أساسية
إعداد البنش، وضعية الكتف، القبضة، مسار البار، المساعدون، التنوعات، والخيارات التي تجعل الضغط قابلاً للتكرار.
16 دليلاً
الإعداد
الأكتاف
القبضة
رقم 13
يبدأ البنش الأفضل بالجسم الذي يشكل مكاناً مستقراً للضغط منه.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
ضغط البنش هو حركة أساسية تبني قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم. عندما تتقن إعدادك، تنتقل من مجرد دفع الوزن...
اقرأ الدليل
02
ضغط البنش هو حركة أساسية تبني القوة والقدرة في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسمك. العثور على عرض القبضة المناسب هو أكثر من مجرد...
03
ضغط البنش هو حركة أساسية لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، ولكن من الشائع الشعور بالتوتر في الأكتاف إذا لم يكن إعدادك مناسباً تماماً...
04
المساعد
ضغط البنش هو حركة أساسية لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، ولكن إتقانه يتعلق بالسلامة بقدر ما يتعلق بالرفع. إحضار...
05
التنوعات
ضغط البنش هو حركة أساسية تبني القوة والاستقرار في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسمك. سواء كنت تهدف إلى زيادة ضغطك...
مقدمة
يتحسن الضغط عندما تتوقف إعدادات القدمين والظهر والقبضة والرف عن التغيير.
النطاق ومسار المرفق أهم من فرض نسخة تستمر في التعارض مع المفصل.
يجب أن يعرف المساعد ما إذا كنت تريد المساعدة في رفع البار، ومتى يلمس البار، ومتى يتركه.
رقم 03
طرق أخرى
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
السحب، الدفع، الجسم بالكامل، التحمل، الإنهاءات.
تدريب، حركة، تغذية، حمية، بناء، استشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة بسيطة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل الآن
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
كيفية: الصحة واللياقة البدنية يقدم إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM