العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
تدريب
الرفعة المميتة
اللياقة البدنية - تدريب - الرفعة المميتة
اللياقة البدنية - تدريب - الانحناء مع التحكم
آليات الانحناء، الإعداد، القبضة، مسار البار، التقدم الآمن، التنوعات، والصبر الذي يجعل السحب مفيدًا.
16 دليلًا
الانحناء
القبضة
مسار البار
رقم 12
يجب أن تبدأ الرفعة المميتة قبل أن يغادر البار الأرض.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
الإعداد
الرفعة المميتة هي حركة أساسية تبني القوة الوظيفية، وتستهدف السلسلة الخلفية بما في ذلك ظهرك، وأردافك، وأوتار الركبة. من خلال...
اقرأ الدليل
02
إتقان الانحناء الوركي هو حجر الزاوية لسلسلة خلفية قوية ومرنة. سواء كنت ترفع الأثقال أو ببساطة تلتقط حقيبة البقالة، فإن...
03
الرفعة المميتة هي حركة قوية تبني القوة الوظيفية، والاستقرار، والثقة في حياتك اليومية. أحد الجوانب التي يتم تجاهلها غالبًا هو...
04
التقدم
بناء القوة رحلة، وليست سباقًا. الرفعة المميتة هي حركة أساسية، عند أدائها بصبر ودقة، يمكن أن تحول...
05
التنوعات
الرفعة المميتة هي حجر الزاوية للقوة الوظيفية، وتبني المرونة في السلسلة الخلفية وتساعدك على الشعور بالقوة في حركاتك اليومية...
مقدمة
يبدأ السحب بالجسم مرتبًا حول البار، وليس بسحب البار إلى مكانه.
يجب أن يحل اختيار القبضة مشكلة حقيقية دون إخفاء العمل الذي لا يزال الجسم بحاجة إلى القيام به.
يمكن للرفعة المميتة بناء القوة بسرعة، ولكن يجب على الأسبوع استيعابها.
رقم 03
طرق أخرى
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
السحب، الدفع، الجسم بالكامل، التحمل، اللمسات النهائية.
تدريب، حركة، تغذية، حمية، بناء، استشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة بسيطة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
The Health & Fitness Letter is where the week gets edited down.
SIGN UP
Content on this site is for general information only. It may not reflect current codes, regulations, professional standards, or the needs of your body.
HowTo: Health & Fitness provides general wellness and movement guidance only. Not medical advice. Consult a qualified professional before changing anything that affects your health.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. ALL RIGHTS RESERVED.
PART OF THE HOWTO NETWORK - THEHOWTONETWORK.COM