Yoga

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

BEWEGEN

YOGA

FITNESS - BEWEGEN - YOGA

FITNESS - BEWEGEN - THE FLOW SHELF

Anfänger-Flows, einfache Posen, Atmung, Gleichgewicht und ruhige Praktiken, die Bewegung und Achtsamkeit in Einklang bringen.

20 RATGEBER

ANFÄNGER-FLOWS

ATMUNG

GLEICHGEWICHT

NR. 04

Eine Yoga-Praxis kann klein sein und trotzdem wirkungsvoll.

Nr. 01

Erste nützliche Bewegungen.

FÜNF RATGEBER

UM SAUBER ANZUFANGEN

01

START

Wie man mit Yoga zu Hause beginnt.

Eine Übung von der Größe einer Matte, ein paar wichtige Begriffe und kein Kostümwechsel erforderlich.

RATGEBER

02

FLOW

Wie man einen Yoga-Flow für Anfänger macht.

Eine einfache Sequenz, die Atmung, Streckung, Beugung und Ruhe verbindet.

03

HÜFTEN

Wie man Yoga bei steifen Hüften einsetzt.

Tiefe Ausfallschritte, Beugen, Drehungen und Positionen, die freundlich bleiben.

04

ERHOLUNG

Wie man Yoga an Erholungstagen einsetzt.

Einfache Bewegung, wenn ein Training zu viel wäre.

05

Wie man während des Yoga atmet.

Einfache Atemhinweise, die den Flow unterstützen, ohne ihn zu mystischer Hausarbeit zu machen.

PRIMER

Wie man über wiederholbaren Flow nachdenkt.

HALTEN SIE DIE PRAXIS KLEIN

Ein kurzer, oft ausgeführter Flow ist besser als die aufwendige Klasse, die Sie immer wieder aufschieben.

LASSEN SIE DIE POSEN SICH VERBINDEN

Yoga unterscheidet sich vom Dehnen, weil die Positionen miteinander sprechen.

RESPEKTIEREN SIE DEN KÖRPER VOR IHNEN

Hilfsmittel, kürzere Bewegungsbereiche und einfachere Versionen sind keine geringere Praxis.

Nr. 03

Das Flow-Regal

ATMUNG, FORM

UND RÜCKKEHR

FLOW-REGAL

STRECKEN

BEUGEN

AUSFALLSCHRITT

DREHEN

RUHEN

WIE MAN WÄHLT

Wählen Sie den Ton

Morgen, Erholung, Kraft, Gleichgewicht oder Schlafengehen verändern die Sequenz.

Verbinden Sie die Formen

Ein Flow funktioniert, wenn eine Position der nächsten einen Grund gibt.

Beenden Sie ruhig

Die letzte Minute sollte die Praxis abgeschlossen und nicht verlassen wirken lassen.

Morgen-Flow

Strecken, beugen, ausfallschritt, drehen und aufstehen, sich weniger komprimiert fühlen.

8 MIN

NIEDRIGE WÄRME

EINFACH

Regenerations-Flow

Bodenübungen für einen Tag, an dem die Anstrengung einen kleineren Rahmen benötigt.

WIRBELSÄULE

Balance-Flow

Langsame Einbein-Posen, die die Aufmerksamkeit ebenso schulen wie die Position.

FÜSSE

AUGEN

KONTROLLE

Nr. 04

Anleitung zur Auswahl.

15 PRAKTISCHE ANLEITUNGEN

AUSGEWÄHLT NACH NUTZUNG

START5

FLOWS5

POSEN5

So wählst du deine erste Yogamatte aus.

Grip, Dicke, Platz und was man nicht überkaufen sollte.

AUSRÜSTUNG

4 MIN

So lernst du grundlegende Yoga-Namen.

Genug Vokabular, um einer Klasse zu folgen, ohne dafür lernen zu müssen.

GRUNDLAGEN

So modifizierst du Yoga-Posen.

Hilfsmittel, Knie am Boden, kürzere Bewegungsbereiche und bessere Optionen.

MODIFIZIEREN

5 MIN

So praktizierst du Yoga, wenn du steif bist.

Beginne dort, wo der Körper ist, anstatt dort, wo das Video ist.

STEIF

So machst du Yoga zu einer wöchentlichen Gewohnheit.

Kleine Übungen, bekannte Sequenzen und eine reibungslose Einrichtung.

GEWOHNHEIT

ZEIGT 5 VON 15 ANLEITUNGEN IN START

ALLGEMEINE FITNESSPRINZIPIEN

Nr. 05

Erkunde weiter. Bewege dich.

NEUN WEGE

DEN KÖRPER ZU ENTSPERREN

DEHNEN

->

Öffne die Hold-Karte.

Statische Halteübungen, verspannte Bereiche, Schreibtisch-Resets und nützlicher Bewegungsbereich.

GEHEN

Baue die Route auf.

Schritte, Tempo, Steigung, Wetter und der Spaziergang, der immer weitergeht.

MOBILITÄT

Nutze die Gelenkkarte.

Aktiver Bewegungsbereich für Hüften, Knöchel, Schultern, Handgelenke und Wirbelsäule.

Finde den Flow.

Anfänger-Sequenzen, Atem, Gleichgewicht und Regenerationsübungen.

ANLEITUNG:

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