Kreuzheben

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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Anleitung: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - AUSGABE 08

ANLEITUNG: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

KREUZHEBEN

FITNESS - TRAINIEREN - KREUZHEBEN

FITNESS - TRAINIEREN - KONTROLLIERTES HÜFTSTOSSEN

Hüftstoßmechanik, Einrichtung, Griff, Stangenweg, sicherere Fortschritte, Variationen und die Geduld, die das Ziehen nützlich macht.

16 ANLEITUNGEN

HÜFTSTOSSEN

GRIFF

STANGENWEG

NR. 12

Ein Kreuzheben sollte beginnen, bevor die Stange den Boden verlässt.

Nr. 01

Die ersten fünf Anleitungen.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

EINRICHTUNG

So richten Sie sich für ein Kreuzheben ein

Das Kreuzheben ist eine grundlegende Bewegung, die funktionelle Kraft aufbaut und die hintere Kette einschließlich Ihres Rückens, Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihrer Oberschenkelmuskulatur trainiert. Durch Le...

ANLEITUNG LESEN

02

So stoßen Sie die Hüfte, ohne sich zu runden

Das Beherrschen des Hüftstoßes ist der Eckpfeiler einer starken, widerstandsfähigen hinteren Kette. Egal, ob Sie Gewichte heben oder einfach nur eine Einkaufstasche aufheben, kn...

03

So wählen Sie den richtigen Griff für das Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine kraftvolle Bewegung, die funktionelle Kraft, Stabilität und Selbstvertrauen in Ihrem täglichen Leben aufbaut. Einer der am meisten übersehenen Aspekte von...

04

FORTSCHRITT

So steigern Sie das Kreuzheben langsam

Kraftaufbau ist eine Reise, kein Rennen. Das Kreuzheben ist eine grundlegende Bewegung, die, wenn sie mit Geduld und Präzision ausgeführt wird, Ihr ... transformieren kann.

05

VARIATIONEN

So wählen Sie Kreuzheben-Variationen

Das Kreuzheben ist ein Eckpfeiler der funktionellen Kraft, der Widerstandsfähigkeit in Ihrer hinteren Kette aufbaut und Ihnen hilft, sich in Ihren täglichen Bewegungen kraftvoller zu fühlen...

PRIMER

Wie man über leises Ziehen nachdenkt.

BODENPOSITION FINDEN

Das Ziehen beginnt mit dem Körper, der um die Stange herum angeordnet ist, nicht damit, dass die Stange an ihren Platz gerissen wird.

DER GRIFF VERÄNDERT DIE ÜBUNG

Eine Griffwahl sollte ein echtes Limit lösen, ohne die Arbeit zu verbergen, die der Rest des Körpers noch leisten muss.

ZIEHEN HAT SEINEN PREIS

Kreuzheben kann schnell Kraft aufbauen, aber die Woche muss sie absorbieren.

Nr. 03

Erkunden Sie weiterhin Trainieren.

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