Bankdrücken

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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So geht's: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

SO GEHT'S: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

BANKDRÜCKEN

FITNESS - TRAINIEREN - BANKDRÜCKEN

FITNESS - TRAINIEREN - DRÜCKEN AUS EINER BASIS

Aufbau der Bank, Schulterposition, Griff, Stangenweg, Spotter, Variationen und die Entscheidungen, die das Drücken wiederholbar machen.

16 ANLEITUNGEN

AUFBAU

SCHULTERN

GRIFF

NR. 13

Eine bessere Bank beginnt damit, dass der Körper einen stabilen Druckpunkt bildet.

Nr. 01

Die ersten fünf Anleitungen.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

So richten Sie sich für das Bankdrücken ein

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung, die Kraft und Stabilität im Oberkörper aufbaut. Wenn Sie Ihren Aufbau meistern, bewegen Sie sich vom bloßen Drücken von Gewicht...

ANLEITUNG LESEN

02

Wie breit soll der Griff beim Bankdrücken sein?

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung, die Kraft und Leistung im gesamten Oberkörper aufbaut. Die richtige Griffbreite zu finden, ist mehr als nur ein ...

03

Wie Sie Ihre Schultern beim Bankdrücken schonen

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau von Oberkörperkraft, aber es ist üblich, Verspannungen in den Schultern zu spüren, wenn Ihr Aufbau nicht ganz ...

04

SPOTTER

Wie man einen Spotter benutzt

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau von Oberkörperkraft, aber das Meistern ist ebenso wichtig für die Sicherheit wie für das Heben. Einen ...

05

VARIATIONEN

Wie man Bankdrück-Variationen wählt

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung, die Kraft und Stabilität im gesamten Oberkörper aufbaut. Egal, ob Sie Ihr Drücken steigern wollen ...

PRIMER

Wie man über gleichmäßiges Drücken nachdenkt.

BAUEN SIE ZUERST DIE BASIS AUF

Das Drücken verbessert sich, wenn Füße, Rücken, Griff und Aufbau des Geräts aufhören, sich zu ändern.

DIE SCHULTERN HABEN EIN WORT MITZUREDEN

Bewegungsradius und Ellenbogenweg sind wichtiger als das Erzwingen einer Version, die mit dem Gelenk streitet.

NUTZEN SIE HILFE KLAR

Ein Spotter sollte wissen, ob Sie einen Lift-off wünschen, wann er die Stange berühren und wann er sie in Ruhe lassen soll.

Nr. 03

Erkunden Sie weiterhin Trainieren.

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