AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26
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How To: Gesundheit & Fitness
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS
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FITNESS
TRAINIEREN
KRAFTTRAINING
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Das breite Spektrum für den Kraftaufbau: Anstrengung, Progression, Erholung, die Hauptübungen und die langweilige Mathematik, die später das Gewicht bewegt.
16 ANLEITUNGEN
PROGRESSION
HAUPTÜBUNGEN
ERHOLUNG
NR. 04
Kraft ist meist die Kunst, genug zu tun und dann den Geschmack zu haben, aufzuhören.
Nr. 01
NÜTZLICHE STARTPUNKTE
FÜR DIESES THEMA
01
FORTschritt
Es gibt einen weit verbreiteten Irrtum, dass man, um im Fitnessstudio Fortschritte zu erzielen, ständig seine Übungen wechseln oder den neuesten Fitnesstrends folgen muss. In R...
ANLEITUNG LESEN
02
BAND
Kraftaufbau ist eine der lohnendsten Reisen, die Sie für Ihre langfristige Gesundheit und Vitalität unternehmen können. Egal, ob Sie Ihre Einkäufe heben möchten...
03
Unter eine schwere Langhantel zu steigen oder diese herausfordernden Hanteln zu greifen, ist der Ort, an dem die Magie der Kraftsteigerung geschieht. Aber oft ist der wichtigste Teil o...
04
LAST
Kraftaufbau ist ein Marathon, kein Sprint, und der effektivste Weg, langfristige Fortschritte zu erzielen, ist das Prinzip der progressiven Überlastung. Wenn...
05
SIGNALE
Eine Krafttrainingsreise zu beginnen, ist eine der lohnendsten Verpflichtungen, die Sie für Körper und Geist eingehen können. Es geht darum, eine Grundlage zu schaffen o...
PRIMER
Kraft erfordert genug Gleichförmigkeit, um sie messen zu können. Neuheit macht Spaß; Wiederholung ist, wo die Zahlen lernen, sich zu bewegen.
Die meisten Leute brauchen bei Verbundübungen keine vollständige Erschöpfung. Sie brauchen saubere harte Arbeit, von der sie sich erholen können.
Heben, Gewicht, Wiederholungen. Drei Zahlen reichen aus, um die nächste Woche zu einer Entscheidung und nicht zu einem Rätsel zu machen.
REDAKTIONELL
Die Arbeit ist nicht mysteriös. Wählen Sie die wichtigen Übungen, machen Sie die harten Sätze ehrlich, ruhen Sie sich lange genug aus, damit der nächste Satz zählt, und kommen Sie dann zurück, bevor die Geschichte dramatisch wird.
Die meisten Leute brauchen kein theatralischeres Programm. Sie brauchen eine Woche, die ihnen zeigt, was ihr Körper mit derselben Arbeit macht, wiederholt unter leicht besseren Bedingungen. Gleiches Kniebeugenmuster. Gleicher Druck. Gleicher Zug. Genug Gleichförmigkeit, um zu bemerken, ob die Last bewegt wurde, die Wiederholung sauberer aussah oder die Sitzung zu viel kostete.
Der Fehler besteht darin, jedes Training wie ein Referendum über die Identität zu behandeln. Starke Leute gewinnen nicht jeden Dienstag. Sie bauen einen Raum, in dem der Dienstag gewöhnlich und dennoch nützlich sein kann. Der Satz ist hart, die Erholung ist echt, die Notizen sind klar und die nächste Sitzung hat etwas Einfaches zu beantworten.
Dieser Hub ist für diese Art von Kraft: nicht maximalistisch, nicht zerbrechlich, nicht auf Panik aufgebaut. Eine Art zu heben, die Anstrengung und Erholung gleichzeitig respektiert.
NÜTZLICHER TEST
Können Sie diese Woche mit letzter Woche vergleichen, ohne einen neuen Plan zu entschlüsseln?
Sahen die schwierigen Wiederholungen immer noch wie die Übung aus, die Sie machen wollten?
Haben Sie sich lange genug ausgeruht, um zu heben, nicht nur schwer zu atmen?
Hat das Training das nächste Training ermöglicht?
Der richtige Kraftplan sollte die nächste Entscheidung klarer machen, nicht dazu führen, dass Sie jeden Sonntagabend nach einer neuen Identität suchen.
Nr. 03
ERHOLUNG
KRAFTREGELN
Heben / Wiederholen / Erholen
GLEICHE HEBEÜBUNGEN
HARTE SAUBERE SETS
GENUG RUHE
WIE MAN WÄHLT
Eine stärkere Woche beginnt normalerweise mit der gleichen Übung, die ein wenig besser ausgeführt wird.
Genug Sätze sollten die Übung voranbringen, ohne die nächste Trainingseinheit zu verschlechtern.
Schwere Arbeit braucht Zeit zwischen den Sätzen. Außer Atem zu sein ist nicht dasselbe wie stärker zu sein.
Wahre Erschöpfung sollte für kleine Isolationsübungen aufgespart werden, nicht für die Übungen, bei denen der ganze Körper zusammenarbeiten muss.
Zahlen sind wichtig, aber Schlaf, Appetit, Gelenke und Enthusiasmus sagen Ihnen, ob die Dosis ankommt.
Drei Haupttrainingseinheiten, wiederholte Übungen und genug Raum zur Erholung.
KNIEBEUGE
DRÜCKEN
ZIEHEN
Zwei Ganzkörper-Tage, die die Fähigkeit und den Kraftaufbau am Leben erhalten.
GANZ
Machen Sie die harte Arbeit sauber und hören Sie auf, bevor die Woche anfängt, Zinsen zu berechnen.
AUFWÄRMEN
TRAINIEREN
STOPP
Nr. 04
NACH KRAFTBEDARF
START4
FORTGESCHRITTEN4
HAUPTÜBUNGEN4
ERHOLUNG4
TRAINIEREN - FEATURED
6 MIN
Lesen
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TRACKING
4 MIN
ZEIGT 4 VON 16 ANLEITUNGEN IN START
ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN
Nr. 05
MEHR WEGE
ZU TRAINIEREN
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WORKOUTS
Ziehen, Drücken, Ganzkörper, Konditionierung, Finisher.
Trainieren, Bewegen, Tanken, Ernährung, Aufbauen, Erholen.
ANLEITUNG:
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