EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
MUÉVETE
PILATES
FITNESS - MUÉVETE - PILATES
FITNESS - MUÉVETE - LA ESTERILLA DE CONTROL
Pilates en esterilla, respiración, control del core, glúteos, columna vertebral, secuencias para principiantes y fuerza de bajo impacto que exige precisión antes que volumen.
17 GUÍAS
TRABAJO EN ESTERILLA
CORE
CONTROL
N.º 09
El Pilates se siente tranquilo hasta que el control se convierte en la parte difícil.
N.º 01
CINCO GUÍAS
PARA EMPEZAR LIMPIO
01
EMPEZAR
Una primera secuencia, algunas posiciones y las indicaciones de respiración que importan.
GUÍA
02
Control, respiración, posición del tronco y por qué más difícil no siempre es mejor.
03
CASA
Una rutina corta en esterilla que no necesita equipo ni estudio.
04
GLÚTEOS
Puentes, trabajo de lado, control y evitar la quema aleatoria por sí sola.
05
SEMANAL
Frecuencia, dolor muscular, solapamiento del entrenamiento y un ritmo que se mantiene repetible.
INTRODUCCIÓN
El punto no es cuántas. El punto es si la posición se mantiene dominada.
La respiración ayuda a organizar las costillas, la pelvis y el tronco para que el movimiento tenga dónde desarrollarse.
Los ejercicios pequeños pueden ser muy difíciles cuando el rango, el ritmo y la posición son limpios.
N.º 03
RESPIRACIÓN, COLUMNA
Y REPETICIONES LIMPIAS
ESTERILLA DE CONTROL
RESPIRACIÓN
COSTILLAS
PELVIS
COLUMNA
CÓMO ELEGIR
Las costillas, la pelvis y la respiración deciden si el ejercicio hace lo que dice.
Un rango menor a menudo enseña más control que perseguir el movimiento más grande.
El Pilates pierde el sentido cuando la fatiga convierte la precisión en adivinación.
Una primera secuencia corta para la respiración, el tronco, las caderas y la columna vertebral.
8-12 MIN
ESTERILLA
LENTO
Abdominales bicicleta, trabajo cercano a cien repeticiones y activación sin pánico.
Puentes y ejercicios de lado que se mantienen lo suficientemente precisos como para importar.
PUENTE
ALMEJA
PATADA
N.º 04
12 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
START4
MAT4
FOCUS4
Cómo elegir una esterilla de Pilates.
Grosor, agarre, espacio y qué equipo puede esperar.
EQUIPO
3 MIN
Cómo respirar en Pilates.
Indicaciones de respiración que apoyan el control sin hacerlo misterioso.
4 MIN
Cómo prepararse para Pilates en suelo.
Espacio, accesorios, ritmo y las primeras posiciones.
PREPARACIÓN
Cómo modificar ejercicios de Pilates.
Rangos más pequeños, rodillas flexionadas, accesorios y mejores opciones.
MODIFICAR
5 MIN
MOSTRANDO 4 DE 12 GUÍAS EN START
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE DESBLOQUEAR EL CUERPO
ESTIRAMIENTOS
->
Retenciones estáticas, áreas tensas, reinicios de escritorio y rango útil.
CAMINAR
Pasos, ritmo, inclinación, clima y la caminata que sigue sucediendo.
MOVILIDAD
Rango activo para caderas, tobillos, hombros, muñecas y columna vertebral.
YOGA
Secuencias para principiantes, respiración, equilibrio y prácticas de recuperación.
CÓMO:
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La Carta de Salud y Bienestar es donde la semana se edita.
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