EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
MOVERSE
YOGA
FITNESS - MOVERSE - YOGA
FITNESS - MOVERSE - EL ESTANTE DE FLUJO
Flujos para principiantes, posturas sencillas, respiración, equilibrio y prácticas tranquilas que hacen que el movimiento y la atención compartan la misma habitación.
20 GUÍAS
FLUJOS PARA PRINCIPIANTES
RESPIRACIÓN
EQUILIBRIO
N.º 04
Una práctica de yoga puede ser pequeña y aun así ser real.
N.º 01
CINCO GUÍAS
PARA EMPEZAR LIMPIO
01
EMPEZAR
Una primera práctica del tamaño de una esterilla, algunas palabras que saber y sin necesidad de cambio de vestuario.
GUÍA
02
FLUJO
Una secuencia sencilla que une respiración, estiramiento, flexión y descanso.
03
CADERAS
Zancadas bajas, flexiones, torsiones y posiciones que se mantienen amigables.
04
RECUPERACIÓN
Movimiento fácil cuando un entrenamiento sería demasiado.
05
Indicaciones sencillas de respiración que apoyan el flujo sin convertirlo en una tarea mística.
PRIMER
Un flujo corto hecho a menudo vence a la clase elaborada que sigues posponiendo.
El yoga se siente diferente al estiramiento porque las posturas se comunican entre sí.
Los accesorios, los rangos más cortos y las versiones más sencillas no son una práctica inferior.
N.º 03
RESPIRACIÓN, FORMA
Y REGRESO
ESTANTE DE FLUJO
ALCANZAR
DOBLAR
ZANCADA
TORSIÓN
DESCANSO
CÓMO ELEGIR
Mañana, recuperación, fuerza, equilibrio o hora de dormir cambian la secuencia.
Un flujo funciona cuando una posición le da una razón a la siguiente.
El último minuto debe hacer que la práctica se sienta terminada, no abandonada.
Alcanza, dobla, haz zancada, gira y ponte de pie sintiéndote menos comprimido.
8 MIN
CALOR BAJO
SIMPLE
Movimiento en el suelo para un día en que el esfuerzo necesita un contenedor más pequeño.
COLUMNA
Posturas lentas a una pierna que entrenan la atención tanto como la posición.
PIES
OJOS
CONTROL
N.º 04
15 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
START5
FLOWS5
POSES5
Cómo elegir tu primera esterilla de yoga.
Agarre, grosor, espacio y qué no comprar en exceso.
EQUIPAMIENTO
4 MIN
Cómo aprender los nombres básicos del yoga.
Vocabulario suficiente para seguir una clase sin tener que estudiar para una.
BÁSICOS
Cómo modificar las posturas de yoga.
Accesorios, rodillas abajo, rangos más cortos y mejores opciones.
MODIFICAR
5 MIN
Cómo practicar yoga cuando estás rígido.
Empieza donde está el cuerpo en lugar de donde está el vídeo.
RÍGIDO
Cómo hacer del yoga un hábito semanal.
Prácticas pequeñas, secuencias familiares y una configuración de baja fricción.
HÁBITO
MOSTRANDO 5 DE 15 GUÍAS EN START
PRINCIPIOS GENERALES DE FORMA FÍSICA
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE DESBLOQUEAR EL CUERPO
ESTIRAMIENTO
->
Retenciones estáticas, áreas tensas, reinicios de escritorio y rango útil.
CAMINAR
Pasos, ritmo, inclinación, clima y la caminata que sigue sucediendo.
MOVILIDAD
Rango activo para caderas, tobillos, hombros, muñecas y columna vertebral.
Secuencias para principiantes, respiración, equilibrio y prácticas de recuperación.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar sin rodeos para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
The Health & Fitness Letter es donde la semana se edita.
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