NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ALIMENTATION
MACROS
FITNESS - ALIMENTATION - MACROS
CHAPITRE 03 - ALIMENTATION
Les macros sont les leviers principaux dans l'assiette. Ce chapitre explique ce que font les protéines, les glucides et les lipides avant qu'ils ne deviennent un rituel de suivi.
12 GUIDES
PROTÉINES
GLUCIDES
LIPIDES
PROTÉINES, GLUCIDES, LIPIDES
Les macros sont utiles lorsqu'elles expliquent le repas, pas lorsqu'elles le remplacent.
01
Les macros décrivent les fonctions principales que la nourriture peut remplir : réparation, énergie, satisfaction et structure.
02
Suivre les macros peut aiguiser la conscience, mais cela peut aussi donner l'impression que chaque repas est un casse-tête.
03
Ça casse lorsque les chiffres semblent corrects mais que le schéma alimentaire semble fragile, sans joie ou impossible à répéter.
04
Commencez par l'assiette. Utilisez les chiffres seulement lorsque l'assiette n'a plus de sens.
N° 02
CE QU'IL FAUT GARDER
EN MARGE
ce que chaque levier change
Que doit accomplir ce repas pour la journée à venir ?
Les jours d'entraînement nécessitent souvent suffisamment de protéines, suffisamment de glucides et suffisamment de nourriture au total.
Une bonne approche des macros devrait toujours ressembler à de la nourriture.
FIT
N° 03
12 GUIDES DE PHILOSOPHIE
CURATÉ PAR QUESTION
IDÉE4
COMPROMIS4
PRATIQUE4
Comment comprendre les macros.
L'idée centrale derrière les macros, sans le discours marketing.
GUIDE
IDÉE
6 MIN
Comment savoir ce que les macros essaient de résoudre.
Fatigue décisionnelle, composition corporelle, énergie, identité, commodité ou contrôle.
OBJECTIF
Comment lire la promesse derrière les macros.
Ce qui semble attrayant et ce qui doit encore être vrai dans la vie réelle.
PROMESSE
5 MIN
Comment séparer la méthode du marketing.
La règle utile est généralement plus discrète que le titre.
MARKETING
POUR LE CÔTÉ GUIDE ALIMENTAIRE
Pour les guides alimentaires, l'aide pour le garde-manger, les ingrédients, les recettes et les détails pratiques sur l'alimentation, continuez dans HowTo : Édition Alimentaire.
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N° 04
SEPT CHAPITRES
DANS LA MÊME ÉTAGÈRE
CADRES
->
Les cadres alimentaires sont des cartes, pas des jugements. Ce chapitre examine pourquoi les gens choisissent des règles, ce que les règles simplifient et ce qu'elles rendent silencieusement plus difficile.
CALORIES
Les calories sont une façon de décrire l'énergie, pas un score de personnalité. Ce chapitre maintient le concept utile sans transformer l'alimentation en salle d'audience.
PLANIFICATION DES REPAS
La planification des repas n'est pas une démonstration de contrôle. Ce chapitre porte sur les options par défaut répétables, les plans de secours flexibles et une alimentation qui survit à la vie normale.
À BASE DE PLANTES
L'alimentation à base de plantes peut être une éthique, une préférence, un schéma de santé ou une option par défaut pratique. Ce chapitre maintient la philosophie honnête et la semaine vivable.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine d'information sur la santé et la forme physique pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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