Pilates

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26

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Comment faire : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. - ÉDITION 08

COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS

/

FITNESS

MOVE

PILATES

FITNESS - MOVE - PILATES

FITNESS - MOVE - THE CONTROL MAT

Mat Pilates, respiration, contrôle du tronc, fessiers, colonne vertébrale, séquences pour débutants et renforcement à faible impact qui demande de la précision avant le volume.

17 GUIDES

EXERCICES AU SOL

TRONC

CONTRÔLE

N° 09

Le Pilates semble calme jusqu'à ce que le contrôle devienne la partie difficile.

N° 01

Premiers mouvements utiles.

CINQ GUIDES

POUR COMMENCER PROPREMENT

01

COMMENCER

Comment commencer le Pilates au sol.

Une première séquence, quelques positions et les indications de respiration qui comptent.

GUIDE

02

Comment utiliser le Pilates pour renforcer le tronc.

Contrôle, respiration, position du tronc et pourquoi plus difficile n'est pas toujours mieux.

03

À LA MAISON

Comment faire du Pilates pour débutants à la maison.

Une petite routine au sol qui ne nécessite ni équipement ni studio.

04

FESSIERS

Comment utiliser le Pilates pour les fessiers.

Ponts, exercices en position latérale, contrôle et éviter la brûlure aléatoire pour elle-même.

05

HEBDOMADAIRE

À quelle fréquence faire du Pilates.

Fréquence, courbatures, chevauchement d'entraînement et un rythme qui reste répétable.

MANUEL

Comment penser à la force tranquille.

CONTRÔLE AVANT LES RÉPÉTITIONS

Le but n'est pas le nombre. Le but est de savoir si la position reste maîtrisée.

UTILISER LA RESPIRATION COMME STRUCTURE

La respiration aide à organiser les côtes, le bassin et le tronc afin que le mouvement ait un endroit où se loger.

GARDER LE TAPIS HONNÊTE

Les petits exercices peuvent être très difficiles lorsque l'amplitude, le rythme et la position sont propres.

N° 03

Le tapis de contrôle

RESPIRATION, COLONNE VERTÉBRALE

ET RÉPÉTITIONS PROPRES

TAPIS DE CONTRÔLE

RESPIRATION

CÔTES

BASSIN

COLONNE VERTÉBRALE

COMMENT CHOISIR

Positionner le corps

Les côtes, le bassin et la respiration décident si l'exercice fait ce qu'il dit.

Bouger plus petit

Une amplitude plus petite enseigne souvent plus de contrôle que de rechercher le mouvement le plus ample.

Arrêter avant le relâchement

Le Pilates perd son sens lorsque la fatigue transforme la précision en devinette.

Matériel pour débutants

Une courte première séquence pour la respiration, le tronc, les hanches et la colonne vertébrale.

8-12 MIN

SOL

LENT

Contrôle du tronc

Exercices de type 'dead bug', travail en séries longues et gainage sans panique.

Ligne des fessiers

Ponts et exercices en position latérale qui restent suffisamment précis pour être efficaces.

PONT

PALOURDE

COUP DE PIED

N° 04

Guide d'étagère.

12 GUIDES PRATIQUES

SOIGNEUSEMENT SÉLECTIONNÉ PAR UTILISATION

START4

MAT4

FOCUS4

Comment choisir un tapis de Pilates.

Épaisseur, adhérence, espace et quel équipement peut attendre.

ÉQUIPEMENT

3 MIN

Comment respirer en Pilates.

Conseils de respiration qui favorisent le contrôle sans le rendre mystérieux.

4 MIN

Comment s'installer pour le Pilates au sol.

Espace, accessoires, rythme et les premières positions.

INSTALLATION

Comment modifier les exercices de Pilates.

Moins d'amplitude, genoux pliés, accessoires et meilleures options.

MODIFIER

5 MIN

AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 12 DANS START

PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE

N° 05

Continuez à explorer Move.

NEUF FAÇONS

DE DÉVERROUILLER LE CORPS

ÉTIREMENTS

->

Ouvrez la carte des maintiens.

Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro au bureau et amplitude utile.

MARCHE

Construisez l'itinéraire.

Pas, allure, inclinaison, météo et la marche qui continue.

MOBILITÉ

Utilisez la carte articulaire.

Amplitude active pour les hanches, chevilles, épaules, poignets et colonne vertébrale.

YOGA

Trouvez le flux.

Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.

COMMENT FAIRE :

ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE

Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.

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