Faible Impact : Faible Impact

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26

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Comment faire : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. - ÉDITION 08

COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS

/

FITNESS

MOUVEMENT

FAIBLE IMPACT

FITNESS - MOUVEMENT - FAIBLE IMPACT

FITNESS - MOUVEMENT - LE MENU AMICAL POUR LES ARTICULATIONS

Le cyclisme, l'elliptique, les exercices aquatiques, la marche, les circuits faciles et les choix de conditionnement qui réduisent les chocs sans prétendre que l'effort a disparu.

20 GUIDES

CYCLISME

ELLIPTIQUE

PISCINE

N° 06

Le faible impact ne signifie pas une faible valeur. Cela signifie choisir le coût intentionnellement.

N° 01

Premiers mouvements utiles.

CINQ GUIDES

POUR COMMENCER PROPREMENT

01

CHOISIR

Comment choisir un entraînement à faible impact.

Adaptez l'outil à vos articulations, votre énergie, votre objectif et la semaine qui vous entoure.

GUIDE

02

Comment utiliser l'elliptique.

Résistance, foulée, poignées, posture et faire en sorte que la machine soit moins vague.

03

VÉLO

Comment commencer le cyclisme en salle.

Réglage de la selle, résistance, cadence et une première sortie qui ne vous punit pas.

04

INTERVALLLES

Comment faire des intervalles à faible impact.

Travail acharné sans sauts, chocs ou transformation de la forme en confettis.

05

RÉCUPÉRATION

Comment récupérer avec un cardio à faible impact.

Séances faciles qui aident la semaine sans devenir un autre jour difficile.

MANUEL

Comment penser au travail sans chocs.

CHOISIR LE COÛT

Chaque entraînement a un coût. Le faible impact demande des efforts tout en réduisant la facture des chocs.

GARDEZ LE CORPS TRANQUILLE

Si une séance respectueuse des articulations devient bâclée et frénétique, elle a perdu son objectif.

UTILISER LES MACHINES CORRECTEMENT

Les elliptiques, les vélos, les rameurs et les piscines fonctionnent mieux lorsque le réglage et l'effort ne sont pas aléatoires.

N° 03

Le menu amical pour les articulations

OUTILS QUI FONCTIONNENT

SANS CHOCS

MENU MOUVEMENT

FACILE

MARCHE

CIRCUIT

COMMENT CHOISIR

Choisissez l'outil

Choisissez le mode qui vous permet de travailler sans vous disputer avec le même point douloureux.

Réglez l'effort

Le travail facile, modéré ou par intervalles est choisi avant le démarrage du chronomètre.

Laissez la récupération intacte

Le faible impact nécessite toujours de la retenue si demain compte.

Cardio facile

Une séance tranquille pour la circulation sanguine, l'humeur et les jours de récupération.

20-40 MIN

CONSTANT

Intervalles sur machine

Courtes périodes de travail sur vélo, elliptique, rameur ou marche inclinée.

POIDS FAIBLE

RESPIRATION DIFFICILE

FORME PROPRE

Circuit à faible impact

Mouvement proche de la force sans sauts, sprints ou chaos au sol.

MONTÉES

PORTÉS

TEMPO

N° 04

Guide d'étagère.

15 GUIDES PRATIQUES

SOIGNEUSEMENT SÉLECTIONNÉS PAR USAGE

MACHINES5

CIRCUITS5

RÉCUPÉRATION5

Comment régler un vélo d'exercice.

Hauteur de la selle, portée, résistance et une sortie qui semble moins aléatoire.

4 MIN

Comment utiliser un rameur en douceur.

Ordre des coups, rythme et comment éviter de solliciter le bas du dos.

RAMEUR

5 MIN

Comment utiliser un elliptique pour des intervalles.

Résistance, foulée et un rythme clair entre facile et difficile.

Comment utiliser la natation pour la forme physique.

Longueurs, marche dans l'eau, repos et points d'entrée pour les non-nageurs.

Comment choisir entre vélo et elliptique.

Articulations, confort, objectifs et ce que chaque outil demande de vous.

CHOIX

AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 15 DANS MACHINES

PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE

N° 05

Continuez à explorer Move.

NEUF FAÇONS

DE DÉVERROUILLER LE CORPS

ÉTIRER

->

Ouvrez la carte des maintiens.

Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro au bureau et amplitude utile.

MARCHE

Construisez l'itinéraire.

Pas, rythme, inclinaison, météo et la marche qui continue.

MOBILITÉ

Utilisez la carte articulaire.

Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.

YOGA

Trouvez le flux.

Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.

COMMENT FAIRE :

ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE

Un magazine de santé et de forme physique simple pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.

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