NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
MOUVEMENT
VOIE 02 · SOUS-PARTIE 02 SUR 06
FITNESS · SOUS-VOIE 02 - MOUVEMENT
Étirements, mobilité, marche, yoga, équilibre, posture, Pilates et exercices à faible impact. Les séances calmes qui rendent le corps utilisable avant l'entraînement, après être resté assis, et les jours où le mouvement est nécessaire sans punition.
09 SOUS-CATÉGORIES
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168 GUIDES ET ENCORE PLUS
MIS À JOUR CHAQUE SEMAINE
PRINCIPES GÉNÉRAUX UNIQUEMENT.
DE LA PART DE L'ÉDITEUR DE VOIE
"La mobilité utile est celle que l'on peut répéter quand rien ne fait mal, rien n'est urgent et personne ne regarde."
J.
PAR JENNA · ÉDITEUR DE VOIE, FITNESS · ATLANTA
N° 01
LE CORPS
DÉVERROUILLAGE
01
Maintenir des positions statiques, réinitialisations de bureau, hanches tendues, ischio-jambiers, épaules, mollets, et les petits étirements qui aident le corps à se sentir à nouveau disponible.
MAINTIEN - BUREAU - CORPS - HANCHE - ÉPAULES
20 GUIDES
LECTURE DE 3 À 6 MIN
†’
02
Amplitude de mouvement active que vous pouvez réellement utiliser. Travail des hanches, des épaules, des chevilles, des poignets et de la colonne thoracique qui se manifeste lorsque vous bougez.
AMPLITUDE - HANCHE - ÉPAULE - CHEVILLE
LECTURE DE 3 À 8 MIN
03
Objectifs d'amplitude à plus long terme, progressions patientes et la différence entre s'étirer pour soulager et entraîner la souplesse.
PROGRESSIONS - ÉCARTEMENTS - OBJECTIFS D'AMPLITUDE
17 GUIDES
LECTURE DE 4 À 7 MIN
04
Flux pour débutants, respiration, équilibre et contrôle. Une manière répétable de mettre le mouvement et l'attention dans la même pièce.
FLUX DÉBUTANTS - RESPIRATION - ÉQUILIBRE
LECTURE DE 4 À 9 MIN
05
Pas, allure, inclinaison, marches sur tapis roulant, météo, courses, et l'habitude de mouvement la plus ordinaire qui change encore une semaine.
PAS - ALLURE - INCLINAISON - ITINÉRAIRES
06
Vélo, elliptique, travail à la piscine, marche et circuits faciles qui réduisent les chocs sans prétendre que l'effort a disparu.
VÉLO - ELLIPTIQUE - PISCINE - CIRCUITS FACILES
LECTURE DE 4 À 8 MIN
07
Pieds, chevilles, hanches, yeux, tronc et contrôle sur une jambe pour un mouvement plus stable sans faire de promesses médicales.
PIEDS - CHEVILLES - STABILITÉ - CONTRÔLE
LECTURE DE 3 À 5 MIN
08
Positions de bureau, réinitialisations du cou et des épaules, travail du haut du dos, respiration, pauses et habitudes posturales pratiques.
CORPS DE BUREAU - COU - ÉPAULES - PAUSES
09
Pilates au sol, respiration, contrôle du tronc, fessiers, colonne vertébrale, séquences pour débutants et force à faible impact avec précision d'abord.
MAT - TRONC - RESPIRATION - CONTRÔLE
LECTURE DE 4 À 6 MIN
À L'HONNEUR DANS ÉTIREMENTS
Hanches, poitrine, cou et la courte réinitialisation qui rend l'après-midi moins courbé.
5 MIN
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N° 02
UN COURT ESSAI
- SI VOUS NE LISEZ RIEN D'AUTRE
§ I - LA PLUS PETITE DOSE UTILE.
Bouger n'est pas la même chose que s'entraîner. L'entraînement demande au corps de s'adapter. Bouger demande au corps de rester en conversation avec lui-même. Cela peut être une marche de dix minutes, un cercle de hanches avant un soulevé, un flux de yoga au sol, ou le choix de se lever du bureau avant que vos épaules ne commencent à négocier contre vous. Le but n'est pas de gagner la séance. Le but est de rester disponible pour la suivante.
§ II - L'AMPLITUDE QUE VOUS POUVEZ UTILISER.
La mobilité est une amplitude utile, pas un numéro de cirque. Si une position vous aide à vous accroupir, à respirer, à atteindre au-dessus de votre tête, à vous asseoir confortablement, à marcher plus loin, ou à vous sentir moins raide après une longue journée, elle a sa place ici. Si elle n'existe que pour que vous puissiez prouver que vous pouvez la faire, elle a probablement sa place ailleurs. Nous aimons les petites pratiques car les petites pratiques survivent à la vie réelle.
Le meilleur travail de mouvement semble généralement peu impressionnant de l'extérieur. Chevilles, hanches, épaules, colonne vertébrale. Quelques répétitions lentes. Quelques positions tenues. Assez d'attention pour remarquer ce qui a changé, pas assez de drame pour en faire la journée entière.
Si cela doit être héroïque, cela ne durera probablement pas.
§ III - LA MARCHE COMPTE.
La marche est l'habitude de fitness la plus sous-estimée car elle refuse de ressembler à du contenu. Elle peut être récupération, conditionnement, lumière du soleil, une course, un trajet, une réinitialisation du système nerveux, ou simplement le moyen le plus simple de bouger quand vous ne voulez pas vous entraîner. Nous la comptons car les corps la comptent. Internet peut se disputer avec lui-même.
§ IV - LA DOULEUR CHANGE L'ASSIGNATION.
Raideur, fatigue, maladresse, rouille - ce sont des mots humains normaux. Une douleur vive, une douleur qui s'aggrave, un engourdissement, un gonflement, ou quoi que ce soit qui vous fasse vous demander si vous devriez continuer, change l'assignation. Arrêtez de lire un magazine et demandez à quelqu'un de qualifié. Le mouvement devrait rendre l'heure suivante plus possible, pas se transformer en un pari privé avec votre corps.
§ V - GARDEZ LA PRATIQUE ASSEZ ENNUYEUSE POUR ÊTRE RÉPÉTÉE.
La voie du mouvement est construite pour la répétabilité. Cinq minutes avant l'entraînement. Dix minutes le matin. Une marche après le dîner. Un flux court un jour où un entraînement serait trop. Il n'y a rien de glamour là-dedans. C'est pourquoi ça marche. Les choses ennuyeuses sont autorisées à être le fondement.
N° 03
TROIS PIÈCES
QUI VAUT VOTRE MATIN
MOBILITÉ · YOGA
LA LONGUE LECTURE
Cinq minutes avant le début de la journée, dix minutes quand vous en avez besoin, et quelques règles pour garder la mobilité utile au lieu d'en faire un deuxième entraînement.
PAR JENNA
8 MIN DE LECTURE · PUBLIÉ LE 26.03.05
FLEXIBILITÉ
NOTES DE TERRAIN
Une courte réinitialisation pour les hanches, les épaules, le cou et le genre d'après-midi qui vous plie en deux.
FAIBLE IMPACT
PRATIQUE
Comment faire en sorte qu'une marche normale fasse un peu plus sans la rendre étrange.
4 MIN DE LECTURE
"
Le mouvement que vous répétez est plus utile que la routine parfaite que vous avez l'intention de commencer.
DE L'ÉDITEUR DE LA VOIE - LISEZ LES QUATRE
N° 04
QUATRE LECTURES COURTES
POUR COMMENCER
N° 01
La courte liste qui bat la longue liste un vrai matin.
5 MIN
LECTURE
N° 02
Trois zones, six minutes, aucune performance requise.
4 MIN
N° 03
Un premier flux simple et quelques mots utiles.
6 MIN
N° 04
Rythme, côtes, courses, météo - les leviers qui comptent.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique franc pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La Lettre Santé & Forme Physique est là où la semaine est condensée.
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