NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
MOUVEMENT
SOUPLESSE
FITNESS - MOUVEMENT - SOUPLESSE
FITNESS - MOUVEMENT - L'ÉCHELLE DE LA PROGRESSION
Objectifs de progression à plus long terme, progressions patientes, attentes sûres et la différence entre s'étirer pour le soulagement et entraîner la souplesse.
17 GUIDES
PROGRESSIONS
OBJECTIFS DE PROGRESSION
PATIENCE
N° 03
La souplesse n'est pas une pose que l'on emprunte pour une photo. C'est une amplitude que l'on gagne lentement pour la conserver.
N° 01
CINQ GUIDES
POUR COMMENCER PROPREMENT
01
COMMENCER
Choisissez un objectif, une fréquence et une version que vous pouvez répéter.
GUIDE
02
ÉCARTS
Progressions, accessoires, patience et pourquoi forcer l'amplitude maximale se retourne contre vous.
03
CRÊPE
Hanches, ischio-jambiers, position du dos et le chemin lent à parcourir.
04
FRÉQUENCE
Fréquence, récupération, courbatures et quand le corps a besoin d'un jour plus calme.
05
PROGRÈS
Amplitude, confort, contrôle et meilleures façons de vérifier que de penser positivement.
MANUEL
Un étirement peut améliorer votre ressenti aujourd'hui. Le travail de souplesse est le projet à plus long terme.
Les blocs, sangles, murs et coussins permettent au corps de pratiquer la bonne position plus tôt.
La position la plus profonde n'est pas utile si vous ne pouvez l'atteindre qu'en perdant le contrôle.
N° 03
LES OBJECTIFS NÉCESSITENT
DES PAS PATIENTS
ÉCHELLE DE PROGRESSION
LENTEMENT
OBJECTIF
ACCESSOIRE
MAINTIEN
CONTRÔLE
RÉPÉTER
COMMENT CHOISIR
Écarts, crêpe, portée au-dessus de la tête, ou autre chose. Choisissez l'amplitude avant de choisir l'exercice.
La bonne étape semble claire, pas héroïque.
La souplesse s'adapte lentement car le corps essaie de vous protéger.
Positions de front, de dos et de hanche sans prétendre qu'il existe un raccourci.
FENTE AVANT
FENTE LATÉRALE
ACCESSOIRES
Adducteurs, ischio-jambiers, bassin et le travail discret pour s'asseoir plus droit.
ASSIS ÉCARTÉ
FLEXION
RESPIRER
Amplitude des épaules et de la colonne vertébrale pour atteindre sans solliciter le bas du dos.
COSTALES
GRANDS DORSALS
ÉPAULES
N° 04
12 GUIDES PRATIQUES
SOIGNEUSEMENT SÉLECTIONNÉ PAR UTILISATION
OBJECTIFS4
PRATIQUE4
PROGRÈS4
Comment choisir un objectif de souplesse.
Une cible utile vaut mieux qu'un souhait vague d'être plus souple.
4 MIN
Comment utiliser des accessoires pour la souplesse.
Blocs, sangles, murs et coussins sans compliquer les choses.
Comment entraîner les fentes avant en toute sécurité.
Fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers et les positions lentes qui bâtissent la confiance.
5 MIN
Comment entraîner les fentes latérales en toute sécurité.
Adducteurs, largeur de la posture et pourquoi se précipiter vers le sol n'est pas la solution.
AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 12 DANS OBJECTIFS
PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE
N° 05
NEUF FAÇONS
DE DÉVERROUILLER LE CORPS
ÉTIRER
->
Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro au bureau et amplitude utile.
MARCHER
Pas, allure, inclinaison, météo et la marche qui continue.
MOBILITÉ
Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.
YOGA
Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique sans jargon pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme Physique est l'endroit où la semaine est résumée.
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