Étirements

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26

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Comment faire : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. - ÉDITION 08

COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS

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FITNESS

MOUVEMENT

ÉTIREMENT

FITNESS - MOUVEMENT - ÉTIREMENT

FITNESS - MOUVEMENT - LA CARTE DES MAINTIENS

Maintiens statiques, remises à zéro au bureau, hanches tendues, ischio-jambiers, épaules, mollets, et les petits étirements qui aident le corps à se sentir à nouveau disponible.

20 GUIDES

HANCHES

ISCHIO-JAMBIERS

CORPS DE BUREAU

N° 01

Un étirement mérite sa place lorsqu'il change l'heure suivante, et non lorsqu'il semble impressionnant.

N° 01

Premiers mouvements utiles.

CINQ GUIDES

POUR COMMENCER NET

01

BUREAU

Comment s'étirer après une journée de bureau.

Hanches, poitrine, cou, et la courte remise à zéro qui rend l'après-midi moins plié.

GUIDE

02

Comment étirer les hanches tendues.

Avant de la hanche, fessiers, adducteurs, et les maintiens qui aident sans forcer l'amplitude.

03

Comment étirer les ischio-jambiers tendus.

Travail de la chaîne postérieure, genoux pliés, sangles, et pourquoi tirer plus fort n'est pas la solution.

04

TEMPORISATION

Combien de temps maintenir un étirement.

La simple plage de temps pour le soulagement, la pratique et le changement à long terme.

05

SOIR

Comment s'étirer avant de dormir.

Maintiens calmes, respiration, et le type de routine qui ne réveille pas la pièce.

PRIMER

Comment penser à une amplitude utile.

MAINTENIR CE QUI COMPTE

Un étirement utile a une cible, une position dans laquelle on peut respirer, et une raison de le répéter.

MOINS DE TRACTION

La plupart des zones tendues n'ont pas besoin d'un combat. Elles ont besoin d'une position claire, d'une respiration patiente, et de suffisamment de temps pour remarquer le changement.

ADAPTER AU MOMENT

La raideur matinale, la tension de bureau, les récupérations post-entraînement, et l'heure du coucher demandent tous un travail légèrement différent.

N° 03

La carte des maintiens

SEPT RÉGIONS

PETITS MAINTIENS UTILES

CARTE DES MAINTIENS

DÉVERROUILLER

MOLLETS

POITRINE

ÉPAULES

COU

DOS

COMMENT CHOISIR

Choisissez la région

Commencez par la zone qui change votre façon de marcher, de vous asseoir, d'atteindre ou de vous entraîner aujourd'hui.

Trouvez votre souffle

Si la position vous coupe le souffle, reculez jusqu'à ce que le corps arrête de se plaindre.

Répétez le maintien

Un étirement parfait compte moins qu'une version que vous pouvez répéter demain.

Remise à zéro au bureau

Courts maintiens pour les hanches, la poitrine, le cou et les poignets après une longue période devant un écran.

3-8 MIN

CHAISE À PROXIMITÉ

PAS DE SOL REQUIS

Ligne du bas du corps

Hanches, ischio-jambiers, mollets et adducteurs lorsque la marche ou les squats semblent raides.

LIGNE DU DOS

CHEVILLES

Ralentissement du soir

Positions calmes qui aident à terminer la journée sans transformer les étirements en un entraînement.

MAINTIENS LENTS

RESPIRATION

EFFORT FAIBLE

N° 04

Guide d'étagère.

15 GUIDES PRATIQUES

SOIGNEUSEMENT SÉLECTIONNÉ PAR UTILISATION

QUOTIDIEN5

BAS DU CORPS5

HAUT DU CORPS5

Comment créer une routine d'étirement de 10 minutes.

Une séquence courte et répétable pour les jours sans drame.

ROUTINE

6 MIN

Comment s'étirer le matin.

Positions faciles qui réveillent l'amplitude sans se transformer en entraînement.

MATIN

4 MIN

Comment s'étirer après être resté assis toute la journée.

Les hanches, la poitrine, le cou et les mollets qui demandent généralement en premier.

5 MIN

Comment s'étirer sans douleur.

Intensité utile, signes avant-coureurs et pourquoi le soulagement ne devrait pas ressembler à un défi.

SÉCURITÉ

Comment savoir si les étirements aident.

Amplitude, confort, répétabilité et les signes que vous ne faites que rechercher la sensation.

VÉRIFICATION

AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 15 DANS QUOTIDIEN

PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE

N° 05

Continuez à explorer Move.

NEUF FAÇONS

DE DÉVERROUILLER LE CORPS

->

Ouvrez la carte des maintiens.

Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro au bureau et amplitude utile.

MARCHE

Construisez l'itinéraire.

Pas, rythme, inclinaison, météo et la marche qui continue.

MOBILITÉ

Utilisez la carte articulaire.

Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.

YOGA

Trouvez le flux.

Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.

COMMENT FAIRE :

ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE

Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.

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