Comment filmer vos levées sans trop y penser

What you'll need

Un smartphone, un trépied portable (ou une bouteille d'eau/une serviette pour caler votre téléphone) et un petit espace pour installer votre angle d'enregistrement.

Choisir le bon angle

L'angle « parfait » dépend de ce que vous voulez analyser. Pour la plupart des mouvements du bas du corps comme les squats ou les fentes, une vue de profil est idéale pour observer la position de votre colonne vertébrale et votre amplitude de mouvement. Pour les mouvements du haut du corps comme les développés ou les tirages, un angle de 45 degrés de face ou de côté offre souvent la meilleure visibilité de l'alignement de vos articulations et de votre trajectoire de mouvement. Évitez de filmer d'en haut ou d'en bas, car ces perspectives déformées peuvent rendre difficile l'évaluation précise de votre forme.

Garder le cadre stable

Vous n'avez pas besoin d'un trépied haut de gamme, mais vous avez besoin de stabilité. Si vous êtes dans une salle de sport commerciale, évitez de laisser votre téléphone au sol où il pourrait être piétiné. Utilisez un petit trépied léger qui peut s'accrocher à un rack ou se poser sur un banc. Si vous utilisez du matériel de sport comme support improvisé, assurez-vous que votre téléphone est bien fixé et ne glissera pas en cours de série. Une caméra stable facilite grandement l'examen des détails subtils de votre mouvement.

Se concentrer sur une variable à la fois

Il est facile de se sentir dépassé en essayant de tout corriger en même temps. Lors de la révision de vos vidéos, choisissez un aspect spécifique à observer – peut-être la profondeur de votre squat ou la position de vos poignets lors d'un développé. Regardez la vidéo une fois en temps réel, puis regardez-la au ralenti pour saisir les détails les plus fins. En isolant une variable, vous rendez le processus d'amélioration beaucoup plus gérable et moins éprouvant mentalement.

Créer une boucle de révision

L'objectif du tournage est le progrès, pas la perfection. Gardez un dossier sur votre téléphone intitulé « Vérifications de forme » et comparez occasionnellement votre vidéo actuelle à une vidéo d'il y a quelques semaines. Cette preuve visuelle de progrès est un formidable motivateur. N'oubliez pas qu'il s'agit d'apprendre la mécanique unique de votre corps, alors concentrez-vous sur la façon dont votre mouvement se ressent par rapport à ce que vous voyez à l'écran.

Common mistakes

L'erreur la plus courante est d'ajuster votre forme spécifiquement pour la caméra. Effectuez vos séries exactement comme vous le feriez si vous ne filmiez pas. Une autre erreur est d'analyser à l'excès chaque image ; recherchez plutôt de grands schémas, tels que des déséquilibres importants ou des ajustements répétés dans votre position de départ. Évitez de filmer chaque série, car cela peut vous distraire de la qualité du travail lui-même – visez une ou deux séries au maximum.

Modifications

Si vous êtes débutant, concentrez-vous d'abord sur le tournage de vos exercices au poids du corps pour établir une base avant d'ajouter de la résistance. Si vous avez une mobilité limitée ou des limitations physiques spécifiques, privilégiez les angles qui vous permettent de voir clairement votre amplitude de mouvement sans forcer votre corps dans des positions inconfortables. Travailler avec un entraîneur qualifié peut fournir un contexte supplémentaire sur ce qu'il faut rechercher dans vos vidéos en fonction de vos objectifs de remise en forme spécifiques.

Filmer vos levées est une habitude simple qui fait de vous votre propre meilleur coach. En gardant la mise en place minimaliste et en vous concentrant sur des aspects spécifiques de votre mouvement, vous éliminez le stress et laissez place à une amélioration significative. Restez constant, gardez votre équipement en sécurité et appréciez le processus de maîtrise de votre mouvement. N'oubliez pas que l'objectif est toujours le progrès durable plutôt que la perfection.