Fitness · How-To
Comment utiliser les squats Goblet
Le squat Goblet est un mouvement fondamental qui développe la force du bas du corps, améliore la posture et augmente votre mobilité fonctionnelle globale. En tenant une kettlebell près de votre poitrine, vous encouragez un torse plus droit, ce qui vous aide naturellement à trouver votre rythme et votre profondeur. C'est un excellent moyen de préparer votre corps à des mouvements plus complexes tout en renforçant votre confiance dans votre mécanique de squat.
Que vous cherchiez à améliorer la qualité de vos mouvements quotidiens ou à ajouter un exercice de renforcement fiable à votre routine, cet exercice offre une valeur incroyable. Ce guide est à titre informatif uniquement. Si vous ressentez une douleur, une blessure ou des symptômes qui vous inquiètent, consultez un professionnel de la santé qualifié avant de continuer.
What you'll need
Une kettlebell d'un poids approprié à votre niveau de force.
Trouver votre position
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Cette position permet à vos hanches de suivre correctement lorsque vous vous abaissez. Gardez la poitrine haute et les épaules rétractées, engagez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à attraper une balle.
Tenir la kettlebell
Tenez la kettlebell par les cornes (les poignées latérales) près de votre sternum, les coudes pointant vers le bas en direction de vos genoux. Gardez le poids pressé contre votre poitrine pendant tout le mouvement. Cette connexion aide à maintenir l'équilibre et vous empêche de vous pencher en avant.
Exécuter le mouvement
Initiez le mouvement en envoyant vos hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous cherchiez une chaise derrière vous. Gardez votre poids réparti uniformément sur tout le pied, en évitant de vous mettre sur la pointe des pieds. Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent ou dépassent l'intérieur de vos genoux, en veillant à ce que votre poitrine reste levée.
La montée
Poussez à travers vos talons pour revenir à une position debout, en serrant vos fessiers en haut. Expirez en vous levant, en gardant vos abdominaux gainés et votre colonne vertébrale neutre tout au long de la répétition. Maintenez le contrôle pendant la montée ; pensez à bouger avec intention plutôt qu'avec élan.
Common mistakes
L'erreur la plus fréquente est de laisser le poids s'éloigner de la poitrine, ce qui déplace le centre de gravité et sollicite le bas du dos. Un autre problème courant est l'arrondissement du haut du dos ; concentrez-vous sur le maintien de vos omoplates serrées. Enfin, évitez de soulever vos talons du sol, ce qui indique souvent que vous descendez trop bas pour votre mobilité de cheville actuelle.
Modifications
Si vous débutez en squats, effectuez le mouvement sans poids ou utilisez une boîte derrière vous pour vous entraîner à reculer les hanches correctement. Si vous avez des limitations aux genoux ou aux hanches, réduisez la profondeur de votre squat – vous n'avez pas besoin d'aller à la parallèle pour obtenir un excellent entraînement. Privilégiez toujours la forme à la profondeur ou au poids lourd. Si vous n'êtes pas sûr de votre forme, il est fortement recommandé d'apprendre auprès d'un entraîneur qualifié avant de tenter de soulever des charges plus lourdes.
Le squat Goblet est un outil puissant pour développer la force du bas du corps et la conscience corporelle. En maîtrisant la technique, vous posez une base solide pour tout programme d'entraînement. La constance est la clé du succès, alors concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés à chaque entraînement.
Si vous luttez contre votre santé mentale, veuillez contacter un professionnel qualifié ou une ligne d'assistance en cas de crise dans votre pays. Profitez du processus pour devenir plus fort, une répétition à la fois.
Common questions
Quel poids devrais-je utiliser pour ma kettlebell ?
Commencez avec un poids qui vous semble gérable pour 10 à 12 répétitions avec une forme parfaite. Si votre forme se dégrade ou si vous sentez que vous ne pouvez pas maintenir un torse droit, choisissez un poids plus léger.
Puis-je faire des squats Goblet tous les jours ?
Bien que ce soit un mouvement sûr, vos muscles ont besoin de temps de récupération pour se développer et se réparer. Il est généralement préférable de l'inclure dans le cadre d'une routine d'entraînement de force équilibrée 2 à 3 fois par semaine plutôt que quotidiennement.
Est-ce que l'endroit où je tiens la kettlebell a de l'importance ?
Oui, tenir le poids près de votre sternum est essentiel. Cette position agit comme un contrepoids qui vous aide à garder votre torse vertical, ce qui est le principal avantage du squat Goblet par rapport aux autres variations de squat.
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.