Fitness · How-To
Comment choisir des chaussures de course sans trop réfléchir
Sortir de chez soi pour courir est l'une des façons les plus simples et les plus gratifiantes de bouger son corps. Bien que le monde de la chaussure de sport puisse sembler écrasant avec un jargon infini sur la pronation, l'amorti et les hauteurs de semelle, la vérité est que le confort devrait toujours être votre étoile polaire. Trouver la bonne paire de chaussures ne devrait pas être une source de stress ; cela devrait être le feu vert final qui vous met en mouvement avec confiance.
Ce guide est à titre d'information générale uniquement. Si vous ressentez une douleur, une blessure ou des symptômes qui vous préoccupent, consultez un professionnel de la santé qualifié avant de continuer. En vous concentrant sur la façon dont une chaussure se sent sous la forme spécifique de votre pied plutôt que d'essayer de décoder des théories biomécaniques complexes, vous pouvez trouver un partenaire fiable pour vos kilomètres.
What you'll need
Un mètre ruban standard ou un appareil Brannock (trouvé dans la plupart des magasins de chaussures) et une paire de chaussettes de course similaires à celles que vous prévoyez de porter lors de vos courses.
Priorisez le facteur 'ressenti'
La métrique la plus importante pour une chaussure de course est le confort subjectif. Lorsque vous enfilez une paire, vos orteils doivent avoir environ un demi-pouce d'espace – environ la largeur d'un pouce – entre l'extrémité de la chaussure et votre plus long orteil. Le médio-pied doit être bien ajusté sans être serré, et votre talon ne doit pas glisser lorsque vous marchez ou trottinez dans le magasin. Si une chaussure vous semble 'juste' au moment où vous la mettez, c'est probablement le meilleur candidat pour votre style de mouvement.
Tenez compte du gonflement des pieds
Les pieds gonflent naturellement pendant l'activité physique en raison de l'augmentation du flux sanguin. Pour garantir que vos chaussures restent confortables tout au long de votre course, essayez de faire vos achats plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont à leur maximum. Une chaussure qui semble ajustée le matin peut devenir restrictive après quelques kilomètres, il est donc essentiel de laisser suffisamment d'espace à vos orteils pour qu'ils s'étalent, pour un confort à long terme et la santé de vos pieds.
Comprendre les niveaux d'amorti
L'amorti est une préférence personnelle plutôt qu'une nécessité médicale. Certains coureurs apprécient une chaussure 'maximaliste' avec une semelle épaisse pour une sensation douce et moelleuse, tandis que d'autres préfèrent une chaussure 'minimaliste' ou à profil bas qui donne une sensation plus proche du sol. Il est tout à fait acceptable d'expérimenter différents niveaux de densité de mousse. Concentrez-vous sur ce qui vous permet de maintenir une foulée naturelle sans avoir l'impression que la chaussure dicte votre frappe de pied.
La surface compte
Considérez où vous prévoyez de courir le plus souvent. Les chaussures de course sur route sont conçues avec des semelles extérieures lisses pour le bitume, tandis que les chaussures de trail sont dotées de crampons agressifs (protubérances en caoutchouc) pour une meilleure adhérence sur la terre, les rochers et la boue. Choisir une chaussure conçue pour votre environnement principal aidera la semelle extérieure à durer plus longtemps et fournira la traction dont vous avez besoin pour vous sentir stable.
Common mistakes
Une erreur courante est d'acheter des chaussures uniquement en fonction de leur esthétique ou des avis en ligne. Ce qui fonctionne pour un ami ou un influenceur sur les réseaux sociaux peut ne pas convenir à la forme de votre pied ou à votre foulée spécifique. Une autre erreur est d'ignorer le schéma d'usure de vos chaussures actuelles ; si vous remarquez une usure inégale, cela peut simplement signifier que vos pieds sont uniques, mais ne vous sentez pas obligé d'acheter des chaussures 'correctrices' spécialisées, sauf si cela vous est recommandé par un professionnel.
Modifications
Si vous êtes débutant, recherchez une chaussure d'entraînement quotidienne 'neutre', qui convient à la grande majorité des coureurs. Si vous avez des limitations de mobilité ou une sensibilité persistante des pieds, consultez un professionnel pour discuter de chaussures avec une profondeur supplémentaire ou des embouts plus larges. Si vous ressentez un inconfort, échangez vos chaussures en cours de course pour des activités de marche ou de cross-training afin de donner une pause à vos pieds.
Choisir des chaussures de course, c'est faciliter votre capacité à bouger confortablement, pas résoudre un casse-tête technique complexe. Faites confiance à votre intuition : si la chaussure vous va bien, permet à vos orteils de bouger et vous donne envie de sortir, c'est une gagnante. Restez simple, restez constant et profitez du rythme de la route ou du sentier devant vous.
Common questions
À quelle fréquence dois-je remplacer mes chaussures de course ?
La plupart des experts suggèrent de rechercher des signes d'usure, tels que de la mousse comprimée ou une semelle extérieure usée, généralement entre 500 et 800 kilomètres. Cependant, écoutez votre corps ; si vos pieds ou vos jambes se fatiguent plus tôt que d'habitude, il est peut-être temps d'une nouvelle paire.
Dois-je prendre une taille au-dessus de mes chaussures de ville habituelles ?
Oui, il est courant que les coureurs portent une demi-taille de plus pour les chaussures de course que pour leurs chaussures décontractées de tous les jours. Cela tient compte du gonflement du pied et du mouvement vers l'avant de votre pied pendant la foulée.
Est-ce important si mes chaussures sont 'neutres' ou 'stables' ?
Bien que l'industrie classe les chaussures dans ces groupes, les recherches modernes suggèrent que le confort est le prédicteur de succès le plus fiable. Concentrez-vous sur la paire qui vous semble la plus naturelle lorsque vous courez, quel que soit le label marketing sur la boîte.
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