अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - एडिशन 08
HOW TO: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
मूव
लचीलापन
फिटनेस - मूव - लचीलापन
फिटनेस - मूव - रेंज लैडर
लंबे समय के रेंज लक्ष्य, धैर्यवान प्रगति, सुरक्षित उम्मीदें, और राहत के लिए स्ट्रेचिंग और लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के बीच का अंतर।
17 गाइड
प्रगति
रेंज लक्ष्य
धैर्य
न. 03
लचीलापन एक ऐसी मुद्रा नहीं है जिसे आप फोटो के लिए उधार लेते हैं। यह वह रेंज है जिसे आप धीरे-धीरे कमाते हैं ताकि उसे बनाए रख सकें।
न. 01
पांच गाइड
साफ शुरुआत करने के लिए
01
शुरू करें
एक लक्ष्य, एक आवृत्ति, और एक संस्करण चुनें जिसे आप दोहरा सकें।
गाइड
02
स्प्लिट्स
प्रगति, प्रॉप्स, धैर्य, और क्यों अंतिम रेंज को मजबूर करने से उल्टा असर होता है।
03
पैनकेक
कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, पीठ की स्थिति, और आगे का धीमा रास्ता।
04
आवृत्ति
आवृत्ति, रिकवरी, दर्द, और कब शरीर को शांत दिन की आवश्यकता होती है।
05
प्रगति
रेंज, आराम, नियंत्रण, और इच्छाधारी सोच से बेहतर जांच के तरीके।
प्राइमर
एक स्ट्रेच आज को बेहतर महसूस करा सकता है। लचीलापन कार्य एक लंबी परियोजना है।
ब्लॉक, स्ट्रैप, दीवारें, और कुशन शरीर को सही स्थिति का अभ्यास जल्दी करने देते हैं।
सबसे गहरी स्थिति उपयोगी नहीं है यदि आप इसे केवल नियंत्रण खोकर ही प्राप्त कर सकते हैं।
न. 03
लक्ष्यों की आवश्यकता है
धैर्यवान कदम
रेंज लैडर
धीमा
लक्ष्य
प्रॉप
होल्ड
नियंत्रण
दोहराएं
कैसे चुनें
स्प्लिट्स, पैनकेक, ओवरहेड रीच, या कुछ और। ड्रिल चुनने से पहले रेंज चुनें।
सही कदम स्पष्ट, वीर नहीं, महसूस होता है।
लचीलापन धीरे-धीरे अनुकूलित होता है क्योंकि शरीर आपको सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहा है।
सामने की लाइन, पीछे की लाइन और कूल्हे की पोजीशन, बिना किसी शॉर्टकट का दिखावा किए।
फ्रंट स्प्लिट
साइड स्प्लिट
प्रॉप्स
एडक्टर्स, हैमस्ट्रिंग, पेल्विस, और सीधे बैठने का शांत काम।
वाइड सिट
हिंज
सांस लें
कंधे और रीढ़ की रेंज, बिना पीठ के निचले हिस्से से उधार लिए।
पसलियां
लैट्स
कंधे
नहीं। 04
12 प्रैक्टिकल गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
लक्ष्य4
अभ्यास4
प्रगति4
लचीलेपन का लक्ष्य कैसे चुनें।
एक उपयोगी लक्ष्य, अधिक लचीला बनने की एक अस्पष्ट इच्छा से बेहतर है।
4 मिनट
लचीलेपन के लिए प्रॉप्स का उपयोग कैसे करें।
ब्लॉक, स्ट्रैप, दीवारें और कुशन, बिना इसे जटिल बनाए।
फ्रंट स्प्लिट्स को सुरक्षित रूप से कैसे ट्रेन करें।
हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग, और धीमी पोजीशन जो विश्वास बनाती हैं।
5 मिनट
साइड स्प्लिट्स को सुरक्षित रूप से कैसे ट्रेन करें।
एडक्टर्स, स्टांस की चौड़ाई, और फर्श तक पहुंचने में जल्दबाजी क्यों योजना नहीं है।
लक्ष्यों में से 12 गाइड में से 4 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को अनलॉक करने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्टैटिक होल्ड, टाइट एरिया, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
वॉकिंग
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो होती रहती है।
मोबिलिटी
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाई और रीढ़ के लिए एक्टिव रेंज।
योग
शुरुआती सीक्वेंस, सांस, संतुलन और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
हेल्थ एंड फिटनेस एडिशन
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की वेलनेस के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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