अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
LOW-IMPACT
FITNESS - MOVE - LOW-IMPACT
FITNESS - MOVE - द जॉइंट-फ्रेंडली मेन्यू
साइकिलिंग, एलिप्टिकल, पूल वर्क, वॉकिंग, आसान सर्किट और कंडीशनिंग विकल्प जो प्रयास के गायब होने का दिखावा किए बिना झटके को कम करते हैं।
20 गाइड
CYCLING
ELLIPTICAL
POOL
NO. 06
लो-इम्पैक्ट का मतलब लो-वैल्यू नहीं है। इसका मतलब है जानबूझकर लागत चुनना।
No. 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
CHOOSE
अपने जोड़ों, ऊर्जा, लक्ष्य और उसके आसपास के सप्ताह के अनुसार टूल का मिलान करें।
GUIDE
02
रेजिस्टेंस, स्ट्राइड, हैंडल, पोस्चर, और मशीन को कम अस्पष्ट बनाना।
03
BIKE
सीट सेटअप, रेजिस्टेंस, कैडेंस, और पहली राइड जो आपको दंडित न करे।
04
INTERVALS
बिना कूदने, झटके लगने या फॉर्म को confetti में बदलने के बिना कड़ी मेहनत।
05
RECOVERY
आसान सेशन जो सप्ताह में मदद करते हैं बिना किसी और मुश्किल दिन बने।
PRIMER
हर वर्कआउट की कुछ लागत होती है। लो-इम्पैक्ट प्रयास मांगता है जबकि झटके की लागत कम करता है।
अगर कोई जॉइंट-फ्रेंडली सेशन अस्त-व्यस्त और उन्मत्त हो जाता है, तो उसने अपना उद्देश्य खो दिया है।
एलिप्टिकल, बाइक, रोवर और पूल बेहतर काम करते हैं जब सेटअप और प्रयास यादृच्छिक नहीं होते हैं।
No. 03
TOOLS THAT WORK
WITHOUT POUNDING
MOVEMENT MENU
EASY
WALK
CIRCUIT
HOW TO CHOOSE
वह मोड चुनें जो आपको उसी दर्द वाले स्थान से बहस किए बिना काम करने दे।
टाइमर शुरू होने से पहले आसान, मध्यम, या इंटरवल वर्क चुना जाता है।
अगर कल मायने रखता है तो लो-इम्पैक्ट को अभी भी संयम की आवश्यकता है।
ब्लड फ्लो, मूड और रिकवरी दिनों के लिए एक शांत सेशन।
20-40 MIN
STEADY
बाइक, एलिप्टिकल, रोवर, या इनक्लाइन वॉक पर छोटे वर्क ब्लॉक।
कम वज़न
तेज़ साँस
साफ़ फ़ॉर्म
बिना कूदने, स्प्रिंट या ज़मीन पर ज़्यादा हलचल के स्ट्रेंथ-एडजसेंट मूवमेंट।
स्टेप-अप्स
कैरीज़
टेम्पो
नं. 04
15 प्रैक्टिकल गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
मशीनें5
सर्किट5
रिकवरी5
एक्सरसाइज बाइक कैसे सेट करें।
सीट की ऊंचाई, पहुंच, प्रतिरोध, और एक ऐसी राइड जो कम रैंडम लगे।
4 मिनट
रोइंग मशीन का उपयोग धीरे-धीरे कैसे करें।
स्ट्रोक का क्रम, गति, और पीठ के निचले हिस्से को समस्या से बाहर रखना।
रोअर
5 मिनट
इंटरवल के लिए एलिप्टिकल का उपयोग कैसे करें।
प्रतिरोध, स्ट्राइड, और एक स्पष्ट हार्ड-इज़ी रिदम।
फिटनेस के लिए तैराकी का उपयोग कैसे करें।
लैप्स, वाटर वॉकिंग, आराम, और गैर-तैराकों के लिए एंट्री पॉइंट।
बाइक और एलिप्टिकल के बीच कैसे चुनें।
जोड़, आराम, लक्ष्य, और प्रत्येक टूल आपसे क्या मांगता है।
चॉइस
मशीन में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नं. 05
नौ तरीके
शरीर को अनलॉक करने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्टेटिक होल्ड, टाइट एरिया, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
वॉकिंग
कदम, गति, इनक्लाइन, मौसम, और वह वॉक जो लगातार चलती रहती है।
मोबिलिटी
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाइयों और रीढ़ के लिए एक्टिव रेंज।
योग
शुरुआती सीक्वेंस, सांस, संतुलन, और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
हेल्थ एंड फिटनेस एडिशन
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