ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
MOBILITY
FITNESS - MOVE - MOBILITY
FITNESS - MOVE - THE JOINT MAP
टखनों, कूल्हों, कंधों, कलाईयों और टी-स्पाइन के लिए सक्रिय रेंज। मोबिलिटी जो स्क्वाट, पहुंच, चलने और ट्रेनिंग करते समय दिखाई देती है।
20 GUIDES
JOINTS
CONTROL
वार्म-अप फ्लो
NO. 02
मोबिलिटी वह रेंज है जिसमें आप प्रवेश कर सकते हैं, उस पर नियंत्रण कर सकते हैं और उससे बाहर निकल सकते हैं, बिना बाकी शरीर के घबराए।
No. 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
ROUTINE
उन दिनों के लिए एक दोहराने योग्य जॉइंट सीक्वेंस जब पूरा शरीर जकड़ा हुआ महसूस होता है।
GUIDE
02
HIPS
कैप्सूल, रोटेशन, फ्लेक्सन, और वह काम जो लोअर-बॉडी ट्रेनिंग को स्मूथ बनाता है।
03
SHOULDERS
ओवरहेड रेंज, रोटेशन, और अधिक हिलने-डुलने और अधिक धोखा देने के बीच का अंतर।
04
ANKLES
घुटने-से-पैर की उंगली तक की रेंज, पिंडलियां, नियंत्रण, और स्क्वैट्स से पहले क्या टेस्ट करें।
05
PREP
छोटी सक्रिय तैयारी जो सेशन से चुराने के बजाय उसका पूर्वाभ्यास करती है।
PRIMER
मोबिलिटी सिर्फ एक पोजीशन में आना नहीं है। यह अंदर और बाहर के रास्ते को नियंत्रित करना है।
शरीर कहीं और से रेंज उधार लेगा। अच्छी मोबिलिटी वर्क यह सुनिश्चित करती है कि इच्छित जोड़ इच्छित काम करे।
सबसे अच्छे ड्रिल वास्तविक मूवमेंट को आसान बनाते हैं: चलना, पहुंचना, स्क्वाट करना, हिंग करना, सांस लेना।
No. 03
FIVE JOINTS
ONE MOVING BODY
JOINT MAP
RANGE
T-SPINE
WRISTS
HOW TO CHOOSE
यह देखने के लिए कि ड्रिल जोड़ने से पहले वास्तव में क्या सीमित है, एक साधारण स्थिति का उपयोग करें।
जब लक्ष्य रेंज पर नियंत्रण करना हो तो गति से ज्यादा नियंत्रण मायने रखता है।
एक अच्छी ड्रिल को लक्ष्य मूवमेंट को तुरंत स्पष्ट महसूस कराना चाहिए।
कठोर सुबह और लंबी यात्रा के दिनों के लिए एक जॉइंट-बाय-जॉइंट स्कैन।
SPINE
स्क्वाट्स, हिंज, प्रेस और रो को सीधे इंगित करने वाली गतिशीलता।
पैटर्न
रैंप
ट्रेन
शरीर के पार्क होने के बाद कलाई, कंधे, गर्दन और टी-स्पाइन।
सांस
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
जोड़5
फ्लो5
प्रशिक्षण5
टखने की गतिशीलता का परीक्षण कैसे करें।
एक दीवार परीक्षण, कुछ संकेत, और परिणाम का वास्तव में क्या मतलब है।
4 मिनट
कूल्हे की गतिशीलता का परीक्षण कैसे करें।
फ्लेक्सन, रोटेशन और उन स्थितियों के लिए सरल जांच जो मायने रखती हैं।
5 मिनट
कंधे की गतिशीलता का परीक्षण कैसे करें।
ओवरहेड रीच, दीवार की जांच, और जहां मुआवजा आमतौर पर छिप जाता है।
अपनी टी-स्पाइन को कैसे हिलाएं।
रोटेशन और एक्सटेंशन ड्रिल जो निचली पीठ से कवर करने के लिए नहीं कहते हैं।
कलाई की गतिशीलता में सुधार कैसे करें।
लिफ्टिंग, योग, टाइपिंग और फर्श के काम के लिए विकल्प।
जोड़ में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को अनलॉक करने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो होती रहती है।
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाई और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
योग
शुरुआती क्रम, सांस, संतुलन और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
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