अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ-टू कंपनी - एडिशन 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
BALANCE
FITनेस - मूव - बैलेंस
FITनेस - मूव - द स्टेबिलिटी स्टैक
पैरों, टखनों, कूल्हों, आँखों, कोर और सिंगल-लेग कंट्रोल से फिटनेस को एक मेडिकल वादे में बदले बिना अधिक स्थिर मूवमेंट।
17 गाइड
FEET
ANKLES
SINGLE-LEG
NO. 07
संतुलन वह है जब शरीर इतनी तेज़ी से शांत समझौते करता है कि आप सीधे खड़े रह सकें।
No. 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
START
सहारे वाले स्टैंड से नियंत्रित सिंगल-लेग वर्क तक एक सरल प्रगति।
GUIDE
02
पैर, कूल्हे, आँखें, और पहले ईमानदार बीस सेकंड।
03
PREP
छोटे अभ्यास जो सत्र को थकाए बिना नियंत्रण को जगाते हैं।
04
HOME
फर्श की जगह, दीवारें, कुर्सियाँ, और अभ्यास को दोहराने योग्य बनाने के सुरक्षित तरीके।
05
CHECK
लड़खड़ाना, नियंत्रण, सुरक्षा, और ड्रिल को सरल कब बनाना है।
PRIMER
एक दीवार, कुर्सी, या उंगली का सहारा ड्रिल को जल्द ही उपयोगी बना सकता है।
पैर, टखने, कूल्हे, धड़ और आँखें सभी मदद करते हैं। ड्रिल को आपको बताना चाहिए कि कौन सी कड़ी सबसे ज़्यादा बोल रही है।
जब चुनौती एक-एक पायदान ऊपर उठती है तो संतुलन में सुधार होता है।
No. 03
FEET, HIPS
EYES AND TRUNK
STABILITY STACK
STILL
HIPS
EYES
CORE
HOW TO CHOOSE
पर्याप्त सहारा का उपयोग करें ताकि आप इसे झेलने के बजाय स्थिति का अभ्यास कर सकें।
कुछ लड़खड़ाहट जानकारी है। लगातार घबराहट गलत ड्रिल है।
संकीर्ण रुख, सिंगल-लेग, सिर घुमाना, पहुंचना, या नरम सतह। एक बार में एक बदलाव।
दीवार या कुर्सी के साथ पहले संतुलन ड्रिल जो मायने रखने के लिए पर्याप्त करीब है।
SAFE
SLOW
दोहराएँ
एक पैर पर खड़े होने पर पैर, घुटने, कूल्हे और धड़ का नियंत्रण।
खड़े होने की मुद्रा
पहुँचना
पुनर्स्थापित करें
बिना आकार खोए कदम बढ़ाना, पहुँचना, मुड़ना और ले जाना।
चलना
मुड़ना
ले जाना
नहीं। 04
12 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START4
DRILLS4
DAILY4
सुरक्षित रूप से अपने संतुलन का परीक्षण कैसे करें।
एक सरल समर्थित जाँच जो स्टंट में न बदले।
परीक्षण
4 मिनट
संतुलन अभ्यास के लिए कुर्सी का उपयोग कैसे करें।
समर्थन जो अभ्यास में मदद करता है, हावी हुए बिना।
समर्थन
3 मिनट
एक पैर पर कैसे खड़े हों।
पैर का दबाव, निगाह, कूल्हे, और दूसरे पैर के साथ क्या करें।
संतुलन अभ्यास को आसान कैसे बनाएं।
चौड़ा रुख, अधिक समर्थन, कम समय तक रुकना, और बेहतर अभ्यास।
संशोधित करें
START में 12 गाइडों में से 4 दिखाए जा रहे हैं
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को खोलने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो लगातार चलती रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाईयों और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
योग
शुरुआती क्रम, सांस, संतुलन, और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
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