ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
EN / USD
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
LANE 02 · SUB 02 OF 06
FITNESS · SUB-LANE 02 - MOVE
स्ट्रेचिंग, मोबिलिटी, वॉकिंग, योगा, बैलेंस, पोस्चर, पिलेट्स, और लो-इम्पैक्ट वर्क। वे शांत सत्र जो शरीर को ट्रेनिंग से पहले, बैठने के बाद, और उन दिनों में उपयोगी महसूस कराते हैं जिनमें सज़ा के बिना मूवमेंट की ज़रूरत होती है।
09 सब-कैटेगरी
·
168 गाइड और बढ़ रहे हैं
साप्ताहिक अपडेट
केवल सामान्य सिद्धांत।
लेन एडिटर की ओर से
"उपयोगी मोबिलिटी वह है जिसे आप तब दोहरा सकते हैं जब कुछ भी दर्द न हो, कुछ भी ज़रूरी न हो, और कोई देख न रहा हो।"
J.
BY JENNA · लेन एडिटर, फिटनेस · अटलांटा
No. 01
THE BODY
UNLOCKING
01
स्टेटिक होल्ड्स, डेस्क रीसेट, टाइट हिप्स, हैमस्ट्रिंग, कंधे, पिंडली, और छोटे स्ट्रेच जो शरीर को फिर से उपलब्ध महसूस करने में मदद करते हैं।
HOLDS - DESK BODY - HIPS - SHOULDERS
20 गाइड
3-6 मिनट पढ़ने का समय
†’
02
सक्रिय रेंज जिसे आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं। कूल्हे, कंधे, टखने, कलाई, और टी-स्पाइन का काम जो हिलने-डुलने पर दिखाई देता है।
RANGE - HIPS - SHOULDERS - ANKLES
3-8 मिनट पढ़ने का समय
03
लंबे समय के रेंज लक्ष्य, धैर्यवान प्रगति, और राहत के लिए स्ट्रेचिंग और लचीलापन ट्रेनिंग के बीच का अंतर।
PROGRESSIONS - SPLITS - RANGE GOALS
17 गाइड
4-7 मिनट पढ़ने का समय
04
शुरुआती-अनुकूल फ्लो, सांस, संतुलन, और नियंत्रण। मूवमेंट और ध्यान को एक ही कमरे में रखने का एक दोहराने योग्य तरीका।
BEGINNER FLOWS - BREATH - BALANCE
4-9 मिनट पढ़ने का समय
05
कदम, गति, झुकाव, ट्रेडमिल वॉक, मौसम, काम, और सबसे सामान्य मूवमेंट आदत जो अभी भी एक सप्ताह को बदल देती है।
STEPS - PACE - INCLINE - ROUTES
06
साइकिल चलाना, एलिप्टिकल, पूल वर्क, चलना, और आसान सर्किट जो प्रयास के गायब होने का दिखावा किए बिना झटके को कम करते हैं।
BIKE - ELLIPTICAL - POOL - EASY CIRCUITS
4-8 मिनट पढ़ने का समय
07
पैर, टखने, कूल्हे, आंखें, कोर, और सिंगल-लेग कंट्रोल जो मेडिकल वादे किए बिना स्थिर मूवमेंट प्रदान करते हैं।
FEET - ANKLES - STABILITY - CONTROL
3-5 मिनट पढ़ने का समय
08
डेस्क पोजीशन, गर्दन और कंधे रीसेट, ऊपरी पीठ का काम, सांस लेना, ब्रेक, और व्यावहारिक पोस्चर आदतें।
DESK BODY - NECK - SHOULDERS - BREAKS
09
मैट पिलेट्स, सांस, कोर कंट्रोल, ग्लूट्स, रीढ़, शुरुआती सीक्वेंस, और पहले सटीकता के साथ लो-इम्पैक्ट स्ट्रेंथ।
MAT - CORE - BREATH - CONTROL
4-6 मिनट पढ़ने का समय
स्ट्रेचिंग में फ़ीचर किया गया
कूल्हे, छाती, गर्दन, और छोटा रीसेट जो दोपहर को कम मुड़ा हुआ महसूस कराता है।
5 मिनट
READ †’
No. 02
एक छोटा निबंध
- यदि आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
§ I - सबसे छोटा उपयोगी खुराक।
चलना, कसरत करने जैसा नहीं है। कसरत शरीर से अनुकूलन की मांग करती है। चलना शरीर को स्वयं से बातचीत में रखता है। यह दस मिनट की सैर, उठाने से पहले कूल्हे का घुमाव, फर्श पर योग का प्रवाह, या डेस्क से उठने का विकल्प हो सकता है, इससे पहले कि आपके कंधे आपके खिलाफ बातचीत शुरू कर दें। इसका उद्देश्य सत्र जीतना नहीं है। इसका उद्देश्य अगले के लिए उपलब्ध रहना है।
§ II - वह सीमा जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
गतिशीलता उपयोगी सीमा है, सर्कस का करतब नहीं। यदि कोई स्थिति आपको स्क्वाट करने, सांस लेने, सिर के ऊपर तक पहुंचने, आराम से बैठने, दूर तक चलने, या लंबे दिन के बाद कम अकड़ा हुआ महसूस करने में मदद करती है, तो यह यहाँ है। यदि यह केवल इसलिए मौजूद है ताकि आप यह साबित कर सकें कि आप इसे कर सकते हैं, तो यह शायद कहीं और है। हमें छोटे अभ्यास पसंद हैं क्योंकि छोटे अभ्यास वास्तविक जीवन में टिके रहते हैं।
सबसे अच्छा मूवमेंट वर्क आमतौर पर बाहर से प्रभावशाली नहीं दिखता है। टखने, कूल्हे, कंधे, रीढ़। कुछ धीमी गतियाँ। कुछ स्थिर स्थितियाँ। ध्यान देने के लिए पर्याप्त है कि क्या बदला है, पूरे दिन के लिए पर्याप्त नाटक नहीं।
यदि यह वीर होना है, तो यह शायद टिकेगा नहीं।
§ III - चलना मायने रखता है।
चलना सबसे कम आंका जाने वाला फिटनेस अभ्यास है क्योंकि यह सामग्री की तरह दिखने से इनकार करता है। यह रिकवरी, कंडीशनिंग, धूप, एक काम, एक आवागमन, एक तंत्रिका तंत्र रीसेट, या बस सबसे आसान तरीका हो सकता है जब आप कसरत नहीं करना चाहते हैं। हम इसे गिनते हैं क्योंकि शरीर इसे गिनते हैं। इंटरनेट आपस में बहस कर सकता है।
§ IV - दर्द असाइनमेंट को बदल देता है।
कठोर, थका हुआ, अजीब, जंग लगा - ये सामान्य मानवीय शब्द हैं। तेज दर्द, बिगड़ता दर्द, सुन्नता, सूजन, या कुछ भी जो आपको आश्चर्यचकित करता है कि क्या आपको जारी रखना चाहिए, असाइनमेंट को बदल देता है। एक पत्रिका पढ़ना बंद करें और किसी योग्य व्यक्ति से पूछें। मूवमेंट को अगले घंटे को अधिक संभव बनाना चाहिए, न कि आपके शरीर के साथ एक निजी शर्त में बदलना चाहिए।
§ V - अभ्यास को दोहराने के लिए पर्याप्त उबाऊ रखें।
मूव लेन दोहराव के लिए बनी है। कसरत से पांच मिनट पहले। सुबह दस मिनट। रात के खाने के बाद एक सैर। एक छोटे प्रवाह वाले दिन जब कसरत बहुत अधिक होगी। इसमें से कोई भी ग्लैमरस नहीं है। इसीलिए यह काम करता है। उबाऊ चीजों को नींव बनने की अनुमति है।
नहीं। 03
तीन टुकड़े
आपके सुबह के लायक
गतिशीलता · योग
लंबा पठन
दिन शुरू होने से पांच मिनट पहले, जब आपको इसकी आवश्यकता हो तब दस मिनट, और गतिशीलता को उपयोगी बनाए रखने के लिए कुछ नियम, इसे दूसरी कसरत में बदलने के बजाय।
जेना द्वारा
8 मिनट पढ़ें · 05.03.26 को फ़ाइल किया गया
लचीलापन
क्षेत्र नोट्स
कूल्हों, कंधों, गर्दन और उस तरह की दोपहर के लिए एक छोटा रीसेट जो आपको आधा मोड़ देता है।
कम प्रभाव
अभ्यास
एक सामान्य सैर को अजीब बनाए बिना थोड़ा और कैसे करें।
4 मिनट पढ़ें
"
जो मूवमेंट आप दोहराते हैं वह उस आदर्श दिनचर्या से अधिक उपयोगी है जिसे आप शुरू करने का मतलब रखते हैं।
लेन संपादक से - चार पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे पठन
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
वास्तविक सुबह में लंबी सूची को हराने वाली छोटी सूची।
5 मिनट
पढ़ें
नहीं। 02
तीन क्षेत्र, छह मिनट, कोई प्रदर्शन आवश्यक नहीं।
4 मिनट
नहीं। 03
एक सादा पहला प्रवाह और कुछ उपयोगी शब्द।
6 मिनट
नहीं। 04
गति, पहाड़ियाँ, काम, मौसम - वे नॉब जो मायने रखते हैं।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
कसरत, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
साइन अप
इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों, या आपके शरीर की आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
HowTo: Health & Fitness केवल सामान्य कल्याण और गतिविधि मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अपनी सेहत को प्रभावित करने वाले किसी भी बदलाव से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. सर्वाधिकार सुरक्षित।
HOWTO नेटवर्क का हिस्सा - THEHOWTONETWORK.COM