अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
POSTURE
FITNESS - MOVE - POSTURE
FITNESS - MOVE - THE DESK RESET
डेस्क पोजीशन, गर्दन और कंधे रीसेट, ऊपरी पीठ का काम, सांस लेना, ब्रेक, और चमत्कारिक दावों के बिना व्यावहारिक पोस्चर आदतें।
17 गाइड
डेस्क बॉडी
गर्दन
ऊपरी पीठ
नहीं. 08
पोस्चर एक मूर्ति नहीं है। यह स्थितियों का एक समूह है जिसे आप छोड़ सकते हैं और जिस पर लौट सकते हैं।
नहीं. 01
पांच गाइड
शुरू करने के लिए साफ
01
डेस्क
कूल्हे, छाती, गर्दन, सांस, और एक छोटा ब्रेक जो अगले घंटे को बदल देता है।
गाइड
02
डेस्क सेटअप
स्क्रीन की ऊंचाई, कुर्सी, कीबोर्ड, पैर, और समायोजन के लायक हिस्से।
03
कंधे
छोटे मूवमेंट्स और पोजीशन जिन्हें कमरे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
04
सांस
पसलियां, कंधे, और एक सांस आपको बैठने के तरीके को कैसे बदल सकती है।
05
ब्रेक
लंबे दिनों के लिए एक यथार्थवादी लय जो ब्रेक को इतना छोटा रखती है कि वे हो सकें।
प्राइमर
समस्या शायद ही कभी एक आदर्श पोस्चर होती है। यह एक ही आकार में बहुत लंबे समय तक रहना है।
स्क्रीन, कुर्सी, कीबोर्ड, पैर, रोशनी, और ब्रेक की लय सभी आपको खुद को सीधा करने की डांट से ज्यादा मायने रखते हैं।
यह पृष्ठ आराम, जागरूकता और दोहराने योग्य पोजीशन के बारे में है। दर्द और लक्षण असाइनमेंट को बदलते हैं।
नहीं. 03
स्क्रीन दिन
बाहर निकलने की जरूरत है
डेस्क रीसेट
रीसेट
आंखें
पसलियां
कूल्हे
पैर
ब्रेक
कैसे चुनें
खड़े हों, पहुंचें, चलें, सांस लें, या अलग तरह से बैठें इससे पहले कि शरीर चिल्लाना शुरू कर दे।
छोटे एर्गोनोमिक परिवर्तन मदद करते हैं क्योंकि वे लड़ाइयों की संख्या को कम करते हैं।
एक मिनट का रीसेट जो होता है वह उस आदर्श दिनचर्या से बेहतर है जो नहीं होता है।
गर्दन, कंधों, पसलियों और कूल्हों के लिए एक छोटी डेस्क-साइड कसरत।
खड़े हों
खींचें
साँस लें
कुछ डेस्क समायोजन जो दिन को बदलने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
स्क्रीन
कीबोर्ड
लंबे समय तक बैठने के लिए पंक्तियाँ, खिंचाव और कोमल विस्तार।
खींचें
खोलें
घुमाएँ
नहीं। 04
12 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
DESK4
RESETS4
STRENGTH4
स्क्रीन की ऊँचाई कैसे समायोजित करें।
एक सरल सेटअप जो गर्दन को अतिरिक्त काम करने से रोकता है।
3 मिनट
कुर्सी की ऊँचाई कैसे समायोजित करें।
पैर, कूल्हे, घुटने, और सीट को कार्य के अनुरूप बनाना।
कुर्सी
4 मिनट
अपना कीबोर्ड और माउस कैसे रखें।
कंधे, कलाई, कोहनी, और कम अजीब खिंचाव।
बिना जमे बैठे कैसे रहें।
मुद्रा एक आदेश नहीं, बल्कि गति के रूप में।
बैठना
DESK में 12 गाइड में से 4 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को खोलने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो होती रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाई और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
योग
शुरुआती क्रम, साँस, संतुलन और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
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