ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
STRETCHING
FITNESS - MOVE - STRETCHING
FITNESS - MOVE - THE HOLD MAP
स्टेटिक होल्ड्स, डेस्क रीसेट, टाइट हिप्स, हैमस्ट्रिंग, कंधे, पिंडली, और छोटे स्ट्रेच जो शरीर को फिर से सक्रिय महसूस करने में मदद करते हैं।
20 GUIDES
HIPS
HAMSTRINGS
DESK BODY
NO. 01
एक स्ट्रेच तब अपना स्थान अर्जित करता है जब वह अगले घंटे को बदलता है, न कि जब वह प्रभावशाली दिखता है।
No. 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
DESK
कूल्हे, छाती, गर्दन, और छोटा रीसेट जो दोपहर को कम मुड़ा हुआ महसूस कराता है।
GUIDE
02
कूल्हे के सामने का हिस्सा, ग्लूट्स, एडक्टर्स, और होल्ड्स जो बिना रेंज को जबरदस्ती बढ़ाए मदद करते हैं।
03
पीठ की लाइन का काम, मुड़े हुए घुटने, स्ट्रैप्स, और क्यों जोर से खींचना समाधान नहीं है।
04
TIMING
राहत, अभ्यास और दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए सरल टाइमिंग रेंज।
05
EVENING
शांत होल्ड्स, साँस लेना, और उस तरह की दिनचर्या जो कमरे को फिर से जगाती नहीं है।
PRIMER
एक उपयोगी स्ट्रेच का एक लक्ष्य होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप साँस ले सकें, और उसे दोहराने का एक कारण होता है।
अधिकांश टाइट क्षेत्रों को लड़ाई की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें एक स्पष्ट स्थिति, धैर्यपूर्वक साँस लेने और परिवर्तन को नोटिस करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।
सुबह की जकड़न, डेस्क का तनाव, प्रशिक्षण के बाद कूलडाउन, और सोने का समय - सभी के लिए थोड़े अलग काम की आवश्यकता होती है।
No. 03
SEVEN REGIONS
SMALL USEFUL HOLDS
HOLD MAP
UNLOCK
CALVES
CHEST
SHOULDERS
NECK
BACK
HOW TO CHOOSE
उस क्षेत्र से शुरू करें जो आज आपके चलने, बैठने, पहुँचने या प्रशिक्षण के तरीके को बदलता है।
यदि स्थिति आपकी साँस रोक देती है, तो तब तक पीछे हटें जब तक शरीर बहस करना बंद न कर दे।
एक उत्तम स्ट्रेच कल दोहराई जा सकने वाली संस्करण से कम मायने रखता है।
लंबे स्क्रीन ब्लॉक के बाद कूल्हों, छाती, गर्दन और कलाई के लिए छोटे होल्ड्स।
3-8 MIN
कुर्सी पास में
फर्श की आवश्यकता नहीं
चलते या स्क्वाट करते समय कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और एडक्टर्स में चिपचिपाहट महसूस होना।
पीठ की रेखा
टखने
शांत स्थितियाँ जो दिन को बिना स्ट्रेचिंग को वर्कआउट बनाए समाप्त करने में मदद करती हैं।
धीमे ठहराव
सांस
कम प्रयास
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
रोजाना5
निचला शरीर5
ऊपरी शरीर5
10 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन कैसे बनाएं।
उन दिनों के लिए एक छोटी दोहराने योग्य श्रृंखला जिसमें ड्रामा की आवश्यकता नहीं है।
रूटीन
6 मिनट
सुबह स्ट्रेचिंग कैसे करें।
आसान स्थितियाँ जो ट्रेनिंग में बदले बिना रेंज को जगाती हैं।
सुबह
4 मिनट
पूरे दिन बैठने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें।
कूल्हे, छाती, गर्दन और पिंडली जो आमतौर पर पहले पूछते हैं।
5 मिनट
बिना दर्द के स्ट्रेचिंग कैसे करें।
उपयोगी तीव्रता, चेतावनी संकेत, और क्यों राहत को चुनौती की तरह महसूस नहीं करना चाहिए।
सुरक्षा
यह कैसे जानें कि स्ट्रेचिंग मदद कर रही है।
रेंज, आराम, दोहराव, और वे संकेत जिनसे आप केवल सनसनी का पीछा कर रहे हैं।
जांचें
रोजाना में 15 गाइडों में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को खोलने के लिए
->
स्थिर ठहराव, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो होती रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाईयों और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
योग
शुरुआती क्रम, सांस, संतुलन और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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