वर्कआउट के आसपास हाइड्रेशन

What it is

वर्कआउट के आसपास हाइड्रेशन का अर्थ है शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में अपने द्रव सेवन को संतुलित करने का जानबूझकर अभ्यास। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, जोड़ों को चिकनाई देने और आपकी मांसपेशियों तक पोषक तत्वों को पहुंचाने के लिए आवश्यक है। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर इन तरल पदार्थों का उपयोग ठंडा रहने और रक्त की मात्रा बनाए रखने के लिए करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका हृदय और मांसपेशियां कुशलता से काम कर सकें। उचित हाइड्रेशन केवल जिम में सेवन किए जाने वाले पानी के बारे में नहीं है, बल्कि आपके मूवमेंट सत्रों से पहले और बाद के घंटों में हाइड्रेशन की एक सुसंगत स्थिति बनाए रखने के बारे में है।

आगे बढ़ने से पहले हाइड्रेट करें

वर्कआउट शुरू करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके शरीर में इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक आधारभूत द्रव स्तर हैं। एक अच्छा नियम यह है कि शुरू करने से ठीक पहले बड़ी मात्रा में पीने के बजाय पूरे दिन लगातार पानी पीते रहें। अपनी गतिविधि शुरू करने से एक या दो घंटे पहले एक गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आपका मूत्र हल्का, पुआल जैसा रंग का है, तो आप आम तौर पर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।

गतिविधि के दौरान तरल पदार्थों का प्रबंधन

छोटी वर्कआउट के लिए - आमतौर पर 60 मिनट से कम समय तक चलने वाले - खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए नियमित पानी आमतौर पर पर्याप्त होता है। बड़े घूंट के बजाय छोटे, बार-बार घूंट लेने पर ध्यान केंद्रित करें, जो कभी-कभी पेट में असुविधा पैदा कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक, उच्च-तीव्रता वाले धीरज प्रशिक्षण में भाग ले रहे हैं, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स वाले तरल पदार्थों से लाभ हो सकता है, जो पसीने से खोए हुए लवणों को बदलने में मदद करते हैं, हालांकि नियमित गतिविधियों के लिए सादा पानी ही सबसे अच्छा मानक बना हुआ है।

रिकवरी और रीहाइड्रेशन

वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन मांसपेशियों की रिकवरी और चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। समाप्त करने के बाद, प्रयास के दौरान जो खो गया था उसे बदलने के लिए पानी पीने का लक्ष्य रखें। आपको सटीक औंस ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है; बस अपने वर्कआउट के बाद के स्नैक या भोजन के साथ पानी पीना जारी रखें। यदि आप बहुत पसीना बहा रहे थे, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थोड़ी अधिक हाइड्रेशन की लालसा कर सकता है, इसलिए पास में एक बोतल रखना आपको फिर से भरने की याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।

अपने शरीर के संकेतों को पहचानना

प्यास आपके शरीर का प्राथमिक संकेतक है कि उसे द्रव की आवश्यकता है, लेकिन यह एक पिछला संकेतक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि जब तक आप इसे महसूस करते हैं तब तक आप पहले से ही थोड़े निर्जलित हो सकते हैं। तीव्र प्यास लगने का इंतजार करने की तुलना में लगातार पानी पीकर सक्रिय हाइड्रेशन का अभ्यास करना अधिक प्रभावी है। आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें; यदि आप थकान या चक्कर महसूस करते हैं, तो अपनी गतिविधि रोकें, एक ठंडी जगह खोजें, और धीरे-धीरे हाइड्रेट करने के लिए समय निकालें।

हाइड्रेशन एक अत्यधिक व्यक्तिगत अभ्यास है जो मौसम, आपकी तीव्रता के स्तर और आपकी व्यक्तिगत शारीरिक रचना के आधार पर बदलता है। चरम सीमाओं के बजाय लगातार, स्थिर सेवन पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर के प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रत्येक वर्कआउट उतना ही प्रभावी हो जितना हो सकता है। याद रखें कि अपने आंतरिक संकेतों को सुनना हमेशा सबसे अच्छा मार्गदर्शक होता है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।