अंक 08 - वसंत/ग्रीष्म '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
स्वास्थ्य
शरीर
जलयोजन
विषय 02 में से 06 - शरीर
शरीर / विषय 02 - जलयोजन
- हब - 08 गाइड
प्यास कैसे पढ़ें
इससे पहले कि यह तेज हो जाए।
वादा
पानी, नमक, पसीना, गर्मी, और सामान्य शारीरिक संकेत जिन्हें हर दूसरी चीज के लिए गलत समझा जाता है।
गाइड
इस हब में 08
अद्यतन
05.08.26
टॉरी - लेन संपादक, स्वास्थ्य द्वारा
-
फ़ाइल किया गया 05.08.26
जलयोजन उन विषयों में से एक है जिसे एक संख्या में समतल कर दिया गया है। आठ गिलास। आपके शरीर का आधा वजन। प्रेरक टाइमस्टैम्प के साथ मुद्रित एक गैलन जग। शरीर आमतौर पर उससे कम नाटकीय होता है।
यह हब संदर्भ पढ़ने के बारे में है: मौसम, पसीना, मूत्र का रंग, कैफीन, शराब, प्रशिक्षण, बीमारी, यात्रा, और यह सरल तथ्य कि प्यास अक्सर देर से आती है। कोई खुराक गणित नहीं। कोई इलेक्ट्रोलाइट पूजा नहीं। बस यह नोटिस करने का एक बेहतर तरीका है कि आपका शरीर किस तरह का दिन बिता रहा है।
नहीं। 01
संदर्भ के साथ जलयोजन बदलता है
पाठक परीक्षण
यदि दिन बदल गया, तो जलयोजन योजना बदल जाती है। उपयोगी प्रश्न यह नहीं है कि एक अजनबी कितना पानी पीता है। यह है कि आपका शरीर आज क्या खो रहा है, अनदेखा कर रहा है, या मांग रहा है।
01
क्या बदलता है: आप ज्यादा पसीना नहीं बहा रहे हैं। जोखिम तब तक पीना भूल जाना है जब तक आपका सिर दर्द न करने लगे।
पहला कदम: पहले भोजन और पहले कार्य ब्लॉक में पानी रखें। एक बोतल ने आपको ऐसा करने के लिए कहा, इसलिए गैलन पीने के लिए मजबूर न करें।
02
क्या बदलता है: गर्मी व्यायाम से पहले गणित बदल देती है। पसीना, छाया, गति और नमक सभी मायने रखते हैं।
पहला कदम: पहले पिएं, सामान्य नमकीन भोजन खाएं, और प्यास के एकमात्र संकेत बनने से पहले धीमे हो जाएं।
03
क्या बदलता है: एक छोटी सी लिफ्ट और एक लंबी दौड़ एक ही जलयोजन समस्या नहीं है।
पहला कदम: सत्र की शुरुआत में पीछे न रहें, लंबे या गर्म काम के दौरान घूंट लें, और बाकी को पसीने के स्तर से निर्देशित होने दें।
04
क्या बदलता है: उड़ानें, होटल के कमरे, नमकीन भोजन, लंबी सैर, और शुष्क हवा चुपचाप जुड़ जाती है।
पहला कदम: पानी को बदलावों के साथ जोड़ें: हवाई अड्डा, आगमन, पहला भोजन, बिस्तर के बगल में। सरल पूर्णता से बेहतर है।
05
क्या बदलता है: बुखार, उल्टी, दस्त, और खराब भूख इसे आदत के क्षेत्र से बाहर ले जा सकती है।
पहला कदम: कल्याण गणित के साथ इसे सहने की कोशिश न करें। चक्कर आना, भ्रम और बिगड़ते संकेतों पर ध्यान दें।
बेहतर नियम
भोजन, गर्मी, पसीना, यात्रा और लक्षणों के लिए पानी को लंगर करें। निश्चित लक्ष्य एक लय की तुलना में कम उपयोगी होते हैं जो दिन को नोटिस करता है।
नहीं। 02
शारीरिक संकेत से शुरू करें, फिर दिन से मिलान करें।
संकेत
प्यास, रंग, मुंह सूखना, सिरदर्द, और वे संकेत जो बोतल के आकार से अधिक मायने रखते हैं।
गाइड
पढ़ें
गर्मी
गर्मी, पसीना, छाया, नमक, और धीमी गति जो दिन को मूर्खतापूर्ण होने से रोकती है।
लेबल
जब वे मदद करते हैं, जब पानी पर्याप्त होता है, और पूरे वादे को खरीदे बिना लेबल कैसे पढ़ें।
प्रशिक्षण
हर सत्र को विज्ञान मेले में बदले बिना, पहले, दौरान और बाद में प्रशिक्षण।
आदत
व्यस्त दिन में भी टिकने वाली किचन की आदतें, बोतल रखने की जगह, सुबह की दिनचर्या और संकेत।
06
संदर्भ
क्या वास्तव में बदलता है, क्या अतिरंजित हो जाता है, और अगली घूंट को लय में कैसे शामिल करें।
07
यात्रा
उड़ानें, होटल, नमकीन भोजन, लंबी सैर, और घर से दूर रहने की अजीब शुष्कता।
08
देखभाल
जब निर्जलीकरण स्पष्टीकरण नहीं होता है और बातचीत में एक चिकित्सक को शामिल किया जाना चाहिए।
पत्रिका कब नीचे रखें
यदि प्यास, चक्कर आना, भ्रम, बेहोशी, उल्टी, दस्त, या गहरा मूत्र तेजी से दिखाई देता है या ठीक नहीं होता है, तो इसे आदत की समस्या की तरह मानना बंद करें और एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की सेहत के लिए एक सीधी-सादी स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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