अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. — संस्करण 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
स्वास्थ्य
शरीर
सब-लेन 01 में से 06 · लाइट एडिशन
सब-लेन 01 — शरीर
· शारीरिक · लक्षण · कल्याण
वह शरीर
जो आपके पास है।
वह नहीं जिसे आप वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं। वह नहीं जो तस्वीर में है। वह जो अभी, इसे पढ़ रहा है।
06 सब-लेन
·
38 शारीरिक गाइड
अद्यतन 04.28.26
कोई चिकित्सीय सलाह नहीं। कभी भी।
फोटो · A. MENDEL FOR HOWTO
टी.
टोरी द्वारा · लेन संपादक, स्वास्थ्य
बुधवार को दायर, डीसी
9 मिनट पढ़ें
मेरी दादी कहती थीं कि उनका शरीर एक अच्छा घर था जिसमें खराब प्लंबिंग थी। मुझे यह एक मजाक लगा जब तक कि मैं तैंतीस साल का नहीं हो गया और एक मंगलवार को एक ऐसी पीठ के साथ उठा जिसने रिटायर होने का फैसला किया था। इस रूपक में प्लंबर रेनी नाम की एक फिजिकल थेरेपिस्ट थी, और उसने कुछ ऐसा कहा जिस पर मैं बार-बार लौटता हूं: आपका शरीर आपको जो कुछ भी बताने की कोशिश कर रहा है, उसका अधिकांश हिस्सा वह आपको कुछ समय से बता रहा है।
यही इस सब-लेन का पूरा प्रस्ताव है। बायो-हैक नहीं। प्रोटोकॉल नहीं। बस एक शरीर पर ध्यान देने का उबाऊ, सादा-भाषा वाला काम, इससे पहले कि उसे चिल्लाना पड़े। हम नींद, पानी, दिन के उजाले, मुद्रा, त्वचा के बारे में बात करने जा रहे हैं, और यह जानने का तरीका कि एक ऐसी चीज के बीच अंतर कैसे करें जिस पर नजर रखनी है और एक ऐसी चीज जिसके बारे में एक वास्तविक डॉक्टर से पूछना है। (जब हमें करना होगा, तो हम आपको हर बार एक वास्तविक डॉक्टर के पास भेजेंगे।)
इस सब-लेन में क्या है
हमने शरीर को छह कमरों में बांटा है। नींद पहली है क्योंकि यहीं से हर दूसरी प्रणाली शुरू होती है — जब नींद खराब होती है, तो बाकी सब कुछ कठिन हो जाता है, और हम उन अनग्लैमरस आदतों पर बहुत समय बिताएंगे जो वास्तव में इसे बदलती हैं। जलयोजन दूसरा है क्योंकि आधे समय जब आप कुछ गड़बड़ महसूस करते हैं, तो आप ठीक महसूस करने से बस एक गिलास पानी दूर होते हैं। फिर ऊर्जा, जो ज्यादातर दिन का उजाला और सांस है और 3 बजे की गिरावट जिसके बारे में हमें किसी ने चेतावनी नहीं दी थी।
मुद्रा और गति वह कमरा है जहां हम स्वीकार करते हैं कि डेस्क खलनायक है और सैर नायक है। त्वचा और धूप वह जगह है जहां हम उस एसपीएफ के बारे में विशिष्ट हो जाते हैं जो मंगलवार को वास्तव में काम करता है — और गर्म शॉवर की आदत जिसे हम में से कोई भी छोड़ना नहीं चाहता है। और अंत में, लक्षण साक्षरता: यह पढ़ना कि आपका शरीर बिना घबराए क्या कह रहा है, और यह जानना कि कब सही जवाब किसी को बुलाना है।
हम आपको अनुकूलित करने के लिए यहां नहीं हैं। हम आपको बाकी सब का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय तक यहां रखने के लिए हैं।
यह क्या नहीं है, इस पर एक नोट
यह कोई क्लिनिक नहीं है। मेरे पास लाइसेंस नहीं है, और यहां लिखने वाले ज्यादातर लोगों के पास भी नहीं है। हमारे पास जो है वह समय है — अध्ययन पढ़ने के लिए, पृष्ठभूमि में चिकित्सकों से बात करने के लिए, पृष्ठ पर डालने से पहले महीनों तक अपने शरीर में चीजों को आज़माने के लिए। जब कुछ वास्तव में एक पत्रिका के दायरे से बाहर होता है — एक दर्द जो ठीक नहीं होता है, एक प्रयोगशाला पर एक संख्या जो आपको चिंतित करती है, एक लक्षण जो तेजी से आया — हम ऐसा कहेंगे, और आपको किसी ऐसे व्यक्ति की ओर इशारा करेंगे जिसने वास्तव में इसके लिए स्कूल में पढ़ाई की है।
वादा छोटा है, और मुझे लगता है कि यह एक अच्छा है: हम आपका समय बर्बाद नहीं करेंगे, और हम उन चीजों को जानने का दिखावा नहीं करेंगे जो हम नहीं जानते। यह कवर करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी जमीन छोड़ देता है। नीचे एक कमरा चुनें और आइए वहां से शुरू करें।
शरीर का नक्शा · 06 कमरे
01
02
03
04
05
06
पिन 01
सिर · नींद
जब कुछ और ठीक न लगे तो देखने की पहली जगह।
नहीं। 01
एक सादा सूचकांक
कहां से शुरू करें
सबसे अधिक पढ़ा जाने वाला
01.
जहां हर दूसरी प्रणाली शुरू होती है। उबाऊ आदतें, वह कमरा जिसमें आप सोते हैं, वह बातचीत जो आप 3 बजे छत के साथ करते रहते हैं।
12 गाइड · 3-9 मिनट पढ़ें
→
02.
पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स, और वे दिन जब "थका हुआ" सिर्फ प्यासा टोपी पहने हुए है।
6 गाइड · 3-6 मिनट
03.
दिन का उजाला, सांस, भोजन का समय। 3 बजे की गिरावट जिसके बारे में हमें किसी ने चेतावनी नहीं दी थी।
7 गाइड · 4-8 मिनट
04.
डेस्क खलनायक है, सैर नायक है। छोटे सुधार जो जुड़ते हैं।
5 गाइड · 3-7 मिनट
05.
एसपीएफ जो मंगलवार को वास्तव में काम करता है। गर्म शॉवर की आदत, जांची गई।
4 गाइड · 4-7 मिनट
06.
बिना घबराए लक्षण को कैसे पढ़ें — और कब सही जवाब किसी को बुलाना है।
4 गाइड · 5-10 मिनट
नहीं। 02
तीन पठन
बचाने लायक
नींद · शरीर
लंबी कहानी
चार शोधकर्ता, एक उबाऊ रात की दिनचर्या। हमने इसे एक महीने तक देखा - यहाँ वह है जो टिका रहा और जो नहीं।
टोरी द्वारा
9 मिनट · 04.21.26 को फाइल किया गया
पोस्चर · बॉडी
फील्ड नोट्स
छह छोटे समायोजन। तीन मुफ्त। इनमें से किसी के लिए नई कुर्सी की आवश्यकता नहीं है।
रेनी ए. द्वारा
5 मिनट
हाइड्रेशन · बॉडी
साधारण गाइड
विज्ञान प्यास, रंग और आठ-गिलास मिथक के बारे में क्या कहता है जो मरता नहीं है।
4 मिनट
पत्रिका कब नीचे रखें
यदि आप इनमें से कोई भी देखते हैं,
किसी को बुलाएं।
हम इसे एक बार, स्पष्ट रूप से कहेंगे: एक पत्रिका किसी भी चीज़ का निदान करने के लिए गलत जगह है। ये पांच संकेत वे हैं जिन पर हमने जिन सभी चिकित्सकों से पूछा, वे सहमत थे। यदि आप उन्हें अपने शरीर में देखते हैं, तो अगला कदम Google खोज नहीं है - यह एक फोन कॉल है।
अपने पास डॉक्टर खोजें →
दर्द जो आपको रात में जगाता है, या दो सप्ताह के बाद भी ठीक नहीं होता है।
एक लक्षण जो तेजी से आता है - सीने में, सांस में, दृष्टि में, बोलने में।
नहीं। 03
रक्तस्राव जो शेड्यूल पर नहीं है, या रुकता नहीं है।
नहीं। 04
एक नई गांठ, तिल, या परिवर्तन जिसे आप देख सकते हैं और जिसे आपने वहां नहीं रखा है।
नहीं। 05
कुछ भी जिसे आप अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि आप नहीं चाहते कि यह सच हो।
चार छोटी कहानियाँ
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
सबसे उबाऊ बदलाव। वह भी जो सबसे ज्यादा असर करता है।
पढ़ें
नहीं। 02
कॉफी से पहले। फोन से पहले। किसी भी चीज़ से पहले। तीन सप्ताह, एक आदत।
3 मिनट
नहीं। 03
कैलोरी गिनती के लिए नहीं। रक्त शर्करा वक्र, रीढ़, सिर के लिए।
नहीं। 04
पहली स्क्रॉल से पहले बाहर पांच मिनट। हम जो सबसे सस्ता मूड बूस्टर जानते हैं।
देखभाल पर एक नोट
HowTo: बॉडी एक पत्रिका है, नुस्खा नहीं। यहाँ कुछ भी आपके डॉक्टर, आपके थेरेपिस्ट, या आपके अपने अच्छे निर्णय का स्थान नहीं लेता है। यदि आपके शरीर में कुछ सवाल पूछ रहा है, तो पहले किसी पेशेवर से पूछें - फिर लंबी, स्पष्ट रूप से बोली जाने वाली कहानी के लिए यहाँ वापस आएं।
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