बिना ज़्यादा सुधार के खड़े हों

What it is

स्वस्थ खड़े होने की मुद्रा, जिसे अक्सर 'तटस्थ संरेखण' कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहाँ कंकाल न्यूनतम मांसपेशियों के प्रयास से शरीर के वज़न को वहन करता है। इसमें सिर, पसलियों के पिंजरे और श्रोणि को स्टैक करना शामिल है ताकि वे समर्थन के आधार—आपके पैरों—पर अपेक्षाकृत संतुलित हों। ज़्यादा सुधार अक्सर तब होता है जब हम इस स्टैक को मजबूर करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि पूंछ की हड्डी को बहुत दूर टक करना या अत्यधिक तनाव के साथ कंधों को पीछे खींचना, जो सांस लेने में बाधा डाल सकता है और उन मांसपेशियों को थका सकता है जिन्हें आराम देना चाहिए।

अपना प्राकृतिक आधार खोजें

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने घुटनों को लॉक करने के बजाय, उनमें एक छोटा 'नरम' मोड़ रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय हैं और हिलने-डुलने के लिए तैयार हैं। अपने वज़न को अपने पैरों पर समान रूप से वितरित करें—अपनी एड़ी, बड़े पैर के अंगूठे के आधार और छोटी उंगली के आधार से बने त्रिकोण के बारे में सोचें। यदि आपको लगता है कि आपका वज़न लगातार एड़ी पर या एक कूल्हे पर स्थानांतरित हो रहा है, तो धीरे-धीरे आगे-पीछे झुकें ताकि आप केंद्र में स्थिर हो सकें।

मध्य भाग को आराम दें

'सीधे' खड़े होने की कोशिश में एक आम गलती है सांस रोकना या पेट अंदर खींचना। इससे अनावश्यक पेट में तनाव पैदा होता है। इसके बजाय, कल्पना करें कि आपकी पसलियाँ ब्लॉक के ढेर की तरह आपके श्रोणि पर धीरे से टिकी हुई हैं। एक तटस्थ रीढ़ का लक्ष्य रखें जहाँ आपकी पीठ के निचले हिस्से में पूरी तरह से सपाट या अत्यधिक मेहराबदार होने के बजाय एक कोमल, प्राकृतिक अंदर की ओर वक्रता हो। अपने डायाफ्राम को स्वतंत्र रूप से चलने दें ताकि आप अपनी पेट और पसलियों में गहराई से सांस ले सकें।

अपने कंधे की स्थिति जांचें

बहुत से लोगों को 'अपने कंधों को पीछे खींचने' के लिए कहा जाता है, लेकिन इससे कंधे के ब्लेड पंख की तरह हो सकते हैं या ऊपरी पीठ में चुभन हो सकती है। एक बेहतर तरीका यह है कि आपके कंधे बस चौड़े होकर आराम करें। सोचें कि वे आपके कानों से नीचे की ओर 'गिरे' हुए हैं, आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से आपके किनारों पर लटकी हुई हैं। आपकी छाती खुली महसूस होनी चाहिए, लेकिन आगे की ओर निकली हुई नहीं।

'धागा' विज़ुअलाइज़ेशन

अपने शरीर को शारीरिक रूप से संरेखित करने के बजाय, एक हल्के मानसिक संकेत का उपयोग करें। कल्पना करें कि एक नरम धागा आपके सिर के ताज को धीरे से छत की ओर खींच रहा है। यह रीढ़ को थोड़ा लंबा करने के लिए प्रोत्साहित करता है बिना आपको अपने कोर को मजबूत करने या अपनी गर्दन को कड़ा करने की आवश्यकता के। यह आपकी कशेरुकाओं के बीच जगह बनाता है और अक्सर स्वाभाविक रूप से आपको अपनी नज़र को आंखों के स्तर तक उठाने में मदद करता है, जो 'टेक नेक' मुद्रा को रोकता है जो अक्सर स्क्रीन को नीचे देखने के कारण होती है।

अपनी मुद्रा में सुधार करना नई आदतें बनाने के बजाय पुरानी आदतों को भूलने की एक प्रक्रिया है। आसानी और सचेत संरेखण को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर को वैसे ही कार्य करने देते हैं जैसे वह अभिप्रेत था। याद रखें कि बहुत अच्छी मुद्रा भी थकाऊ हो जाती है यदि आप इसे घंटों तक बनाए रखते हैं; सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा आपकी अगली मुद्रा है। तरल रहें, हिलते रहें, और जब आप खुद को ले जाने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक हों तो खुद पर दया करें।