Health · How-To
शराब
एक आरामदायक रात की नींद लेना आपके शरीर और दिमाग के लिए आप जो सबसे शक्तिशाली काम कर सकते हैं, उनमें से एक है। जबकि बहुत से लोग शाम के पेय को आराम करने या जल्दी से सो जाने के तरीके के रूप में सोचते हैं, आपकी वास्तविक नींद वास्तुकला पर इसका प्रभाव अक्सर बहुत अलग होता है। यह समझना कि आपका शरीर शाम के पेय को कैसे संसाधित करता है, आपको सूचित विकल्प बनाने में मदद कर सकता है जो आपको अगली सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराते हैं।
यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।
What it is
शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादक है जो एक बेहोशी के रूप में कार्य करता है, यही कारण है कि यह आपको शुरू में नींद का अनुभव करा सकता है। हालांकि, यह प्राकृतिक आराम की तुलना में आपकी नींद चक्र के चरणों को अलग तरह से प्रभावित करता है। जबकि यह सोने में लगने वाले समय को कम कर सकता है, यह अक्सर नींद के बाद के, अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरणों को बाधित करता है, जैसे कि रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद, जो स्मृति समेकन और भावनात्मक विनियमन के लिए आवश्यक है।
प्रारंभिक बेहोशी प्रभाव
चूंकि शराब व्यक्तियों को आराम महसूस करने में मदद कर सकती है, इसलिए इसे अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले एक दौड़ते हुए दिमाग को 'बंद' करने के उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। अल्पावधि में, यह वास्तव में जागृति से हल्की नींद में एक तेज संक्रमण का कारण बन सकता है। हालांकि, यह एक प्राकृतिक नींद प्रक्रिया के बजाय एक शारीरिक बेहोशी है, और जैसे-जैसे पदार्थ रात भर चयापचय होता है, शरीर की रसायन शास्त्र बदलने लगती है।
खंडित नींद चक्र
जैसे-जैसे शरीर शराब को संसाधित करता है, यह अक्सर नींद के विखंडन की ओर ले जाता है, जिसका अर्थ है कि आप रात भर अधिक बार जाग सकते हैं। भले ही आप पूरी तरह से होश में न आएं, ये 'माइक्रो-जागृति' आपको गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद के चरणों से बाहर निकाल सकती हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताने के बाद भी सुस्त या तरोताजा महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।
REM नींद पर प्रभाव
REM नींद वह चरण है जहाँ आपका मस्तिष्क जानकारी और भावनाओं को संसाधित करता है। शराब का सेवन रात के पहले भाग के दौरान REM नींद को दबा देता है। जैसे-जैसे प्रभाव कम होता है, मस्तिष्क अक्सर रात के दूसरे भाग में 'REM रिबाउंड' का अनुभव करता है, जिससे ज्वलंत सपने, बुरे सपने, या मस्तिष्क द्वारा खोए हुए चरणों को पकड़ने की कोशिश करने के कारण और भी अधिक बाधित नींद आ सकती है।
टिकाऊ शाम की आदतें बनाना
सोने के लिए पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय, एक ऐसी विंड-डाउन रूटीन बनाने पर विचार करें जो आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय का समर्थन करती हो। सोने से एक घंटे पहले कोमल स्ट्रेचिंग, पढ़ना या रोशनी कम करना आपके तंत्रिका तंत्र को संकेत दे सकता है कि आराम करने का समय आ गया है। यदि आप पीना चुनते हैं, तो बिस्तर पर सिर रखने से पहले अपने शरीर को इसे चयापचय करने के लिए अधिक समय देने के लिए सोने से कई घंटे पहले अपना अंतिम पेय समाप्त कर सकते हैं।
When to see a doctor
यदि आपको अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के बावजूद लगातार सोने या बने रहने में कठिनाई होती है, यदि आप पुरानी दिन की थकान का अनुभव करते हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, या यदि आप देखते हैं कि आप तनाव या अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए एक नियमित मुकाबला तंत्र के रूप में शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो एक पेशेवर से परामर्श करें। लगातार नींद की समस्याएं कभी-कभी स्लीप एपनिया या चिंता जैसी अंतर्निहित स्थितियों से संबंधित हो सकती हैं जिनके लिए विशेष समर्थन की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया एक योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।
आपकी नींद को प्राथमिकता देना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। जबकि एक पेय आराम के लिए एक शॉर्टकट की तरह लग सकता है, आपका शरीर प्राकृतिक नींद चक्रों से सबसे अधिक लाभान्वित होता है जो आपको वास्तव में तरोताजा महसूस करने के लिए जगाने की अनुमति देते हैं। अपनी शाम की आदतों के बारे में जागरूक होकर, आप अपने शरीर की रिकवरी का समर्थन कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
Common questions
क्या शराब पीने से नींद अधिक आरामदायक हो जाती है?
जबकि यह आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है कि यह REM चक्रों को बाधित करके और रात भर खंडित आराम का कारण बनकर आपकी नींद की गुणवत्ता को वास्तव में कम कर देता है।
सोने से कितनी देर पहले मुझे पीना बंद कर देना चाहिए?
आम तौर पर, आपके अंतिम पेय और आपके सोने के समय के बीच कई घंटे की अनुमति देना आपके शरीर को शराब को संसाधित करने में मदद कर सकता है, जिससे संभावित रूप से आपकी नींद चक्रों पर इसका प्रभाव कम हो जाता है।
मैं आठ घंटे सोया होने पर भी पीने के बाद अधिक थका हुआ क्यों महसूस करता हूँ?
चूंकि शराब नींद के गहरे, अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरणों में हस्तक्षेप करती है, इसलिए आप संभवतः उस गुणवत्तापूर्ण आराम से चूक रहे हैं जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता है, जिससे बिस्तर पर बिताए गए समय की मात्रा के बावजूद थकान महसूस होती है।
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