यात्रा

What it is

यात्रा से संबंधित नींद में खलल, जिसे अक्सर जेट लैग के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब आपका आंतरिक सर्कैडियन लय - आपके शरीर का 24 घंटे का चक्र - आपके गंतव्य के स्थानीय समय के साथ बेमेल हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर विशिष्ट संकेतों जैसे धूप, तापमान और भोजन के समय का आदी होता है। जब ये संकेत तेजी से बदलते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में संघर्ष करना पड़ता है, जिससे सोने में कठिनाई, दिन में थकान और सामान्य बेचैनी की भावना हो सकती है।

प्रकाश के संपर्क को प्राथमिकता दें

प्रकाश आपके सर्कैडियन लय के लिए सबसे शक्तिशाली संकेत है। अपने शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए, अपने गंतव्य पर सुबह धूप की तलाश करें। यदि आप रात में पहुंचते हैं, तो रोशनी मंद रखें और यदि आपको अपने स्थानीय सोने के समय से पहले तेज दिन के उजाले में बाहर रहने की आवश्यकता है तो धूप का चश्मा पहनने पर विचार करें। अपने प्रकाश सेवन का प्रबंधन आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने में मदद करता है कि कब सतर्क रहना है और कब आराम करना है।

एक परिचित वातावरण बनाएं

एक होटल के कमरे या गेस्ट हाउस के संवेदी अंतर आपके मस्तिष्क को आराम करने में कठिन बना सकते हैं। घर से छोटे आराम की वस्तुएं लाएं, जैसे कि एक परिचित तकिया कवर, एक आई मास्क, या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन। ये वस्तुएं संवेदी निरंतरता प्रदान करती हैं, जो आपके तंत्रिका तंत्र को 'आराम मोड' में बसने में मदद कर सकती हैं, भले ही आपके भौतिक परिवेश अपरिचित हों।

जलयोजन और पोषण

हवाई यात्रा निर्जलीकरण कर सकती है, जो अक्सर थकान की भावनाओं को बढ़ा देती है। अपनी यात्रा के दौरान पानी पीने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, जैसे ही आप पहुंचते हैं, अपने भोजन को अपने गंतव्य के स्थानीय समय के साथ संरेखित करने का प्रयास करें। उचित स्थानीय समय पर भोजन करना आपके शरीर के लिए एक द्वितीयक संकेत के रूप में कार्य कर सकता है कि यह आपके आंतरिक कार्यक्रम को स्थानांतरित करने का समय है।

माइंडफुल मूवमेंट

लंबे समय तक बैठने से आपकी मांसपेशियां अकड़ सकती हैं और आपकी ऊर्जा का स्तर सुस्त हो सकता है। अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद, हल्की स्ट्रेचिंग या तेज सैर जैसी कोमल गतिविधियों को शामिल करें। शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे उचित स्थानीय सोने के समय तक जागते रहना आसान हो जाता है।

यात्रा एक ऐसा अनुभव होना चाहिए जो आपको थकाने के बजाय ऊर्जावान बनाए। प्रकाश प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करके, लगातार भोजन का समय बनाए रखकर, और छोटी-छोटी सुविधाओं को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर पर समय क्षेत्र परिवर्तन के प्रभाव को कम कर सकते हैं। याद रखें कि आपका शरीर अविश्वसनीय रूप से लचीला है और समायोजित करने में सक्षम है, बशर्ते आप इसे सही संकेत दें।

पहुंचने पर खुद के प्रति धैर्य रखें। एक या दो दिन थोड़ा 'ऑफ' महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। थोड़ी सी योजना और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से, आप फिर से खुद जैसा महसूस कर सकते हैं और अपनी यात्रा का पूरा आनंद ले सकते हैं।