इसे जबरदस्ती के बिना कृतज्ञता का अभ्यास करें

What it is

कृतज्ञता, मनोवैज्ञानिक अर्थ में, जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। यह नकारात्मक भावनाओं का दमन नहीं है, बल्कि आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाने का एक अभ्यास है जो स्वीकार करता है कि खुशी और संघर्ष सह-अस्तित्व में हो सकते हैं। जब हम बिना किसी बल के कृतज्ञता का रुख करते हैं, तो हम 'सकारात्मक माहौल' का पीछा नहीं कर रहे होते हैं; हम अपने दिमाग को उन छोटी, तटस्थ या सुखद विवरणों के प्रति अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं जिन्हें हम दैनिक तनाव की हड़बड़ी में अन्यथा अनदेखा कर सकते हैं।

तटस्थता से शुरुआत करें

यदि आप अपने स्वास्थ्य या अपने घर जैसी बड़ी चीजों के लिए 'आभारी' महसूस नहीं करते हैं, तो यह ठीक है। तटस्थता से शुरुआत करें। उन चीजों को नोटिस करें जो बस 'हैं'—आपके सुबह की कॉफी का टेक्सचर, जिस तरह से रोशनी आपकी डेस्क पर पड़ती है, या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले गाने की आवाज़। 'कृतज्ञता' जैसी तीव्र भावना महसूस करने के दबाव को हटाकर, आप प्रवेश की बाधा को कम करते हैं और अवलोकन से स्वाभाविक रूप से प्रशंसा को खिलने देते हैं।

'और' दृष्टिकोण

कृतज्ञता का अभ्यास करते समय अपनी वास्तविकता को स्वीकार करने का एक सहायक तरीका 'और' शब्द का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, 'मैं इस समय सीमा से अभिभूत महसूस कर रहा हूँ, और मैं उस चाय के कप के लिए आभारी हूँ जो मुझे गर्म रख रही है।' यह आपके संघर्ष की वैधता को स्वीकार करता है और साथ ही इसे आपकी पूरी कहानी बनने से रोकता है। यह आपकी वर्तमान भावनाओं को अमान्य किए बिना मानवीय अनुभव को संतुलित करता है।

कम दबाव वाले प्रतिबिंब

हर दिन एक लंबी सूची लिखने के विचार को छोड़ दें। यदि आप प्रतिबिंबित करना पसंद करते हैं, तो 'एक-वाक्य' लॉग रखने का प्रयास करें। यदि आप थके हुए हैं, तो इसे छोड़ दें। लक्ष्य एक स्थायी आदत बनाना है जो राहत की तरह महसूस हो, न कि एक काम की तरह। यदि कृतज्ञता पत्रिका एक असाइनमेंट की तरह महसूस होती है, तो बस रात में दांत साफ करते समय खुद से एक बात कहें जो आपने उस दिन देखी हो।

इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें

कृतज्ञता अक्सर एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया होती है, लेकिन इसे शारीरिक शरीर में ग्राउंड करना आसान होता है। उन संवेदी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आराम का एक क्षण प्रदान करते हैं। कंबल की गर्माहट, ताज़ी हवा की खुशबू, या आरामदायक कुर्सी का आराम सभी ध्यान केंद्रित करने के वैध बिंदु हैं। संवेदी ग्राउंडिंग आपको अपने दिमाग के 'चाहिए' से बाहर निकलने और वर्तमान क्षण में आने में मदद करती है।

कृतज्ञता का अभ्यास करना विषाक्त सकारात्मकता के बारे में नहीं है; यह मानसिक लचीलेपन के लिए एक उपकरण है। अपने अभ्यास को कम दबाव वाला और प्रामाणिक रखकर, आप खुद को इंसान बनने के लिए जगह देते हैं और साथ ही जागरूकता की भावना को बढ़ावा देते हैं। याद रखें कि सबसे कठिन दिनों में भी, अभ्यास एक भी सांस को स्वीकार करने जितना छोटा हो सकता है।