अंक 08 - वसंत/गर्मी '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - अंक 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
स्वास्थ्य
आत्मा
सब-लेन 03 में से 06 - लाइट एडिशन
सब-लेन 03 - आत्मा
- ध्यान - श्वास - अर्थ
शांत
कमरा अंदर।
कोई धर्म नहीं। कोई इलाज नहीं। ध्यान, श्वास, चिंतन और छोटे अभ्यासों के लिए एक स्थान जो सामान्य दिनों को कम बिखरा हुआ महसूस कराता है।
06 सब-लेन
-
आत्मा में 48 गाइड
अपडेटेड 05.03.26
कोई चिकित्सीय सलाह नहीं। कभी नहीं।
फोटो - HowTo के लिए फील्ड नोट्स
टी.
टॉरी द्वारा - संपादक, स्वास्थ्य
रविवार, डीसी को दायर
8 मिनट पढ़ें
आत्मा वह लेन है जिसके बारे में सावधान न रहने पर शर्मनाक होने की सबसे अधिक संभावना है। यह शब्द धूप, निश्चितता और उन लोगों को आमंत्रित करता है जो यह दिखावा करते हैं कि उन्होंने इंसान होने की समस्या हल कर ली है। हम यहाँ ऐसा नहीं कर रहे हैं। यह शांत कमरा है: इनबॉक्स से पहले श्वास, हेडफ़ोन के बिना एक सैर, नोटबुक में पाँच ईमानदार पंक्तियाँ, एक नया व्यक्ति बनने की कोशिश किए बिना दस मिनट बैठना।
मानदंड सरल है। एक अभ्यास यहाँ का है यदि यह किसी को ध्यान देने, खुद के पास लौटने, एक संक्रमण को चिह्नित करने, एक भावना के साथ बैठने, एक छोटा अर्थ बनाने, या यह याद रखने में मदद करता है कि वे अकेले नहीं हैं। यह चिंता का इलाज करने, अवसाद को ठीक करने, थेरेपी को बदलने, आघात को ठीक करने, या किसी की पीड़ा को एक नारे के साथ समझाने का वादा करने पर यहाँ नहीं है।
इस सब-लेन में क्या है
हम ध्यान से शुरू करते हैं, क्योंकि मूल चाल लोगों की सोच से छोटी होती है: बैठें, ध्यान दें, लौटें। फिर श्वास, सावधानी से संभाला गया - श्वास लय, ठहराव और ध्यान के रूप में, दवा के रूप में नहीं। चिंतन लेखन कक्ष है: जर्नलिंग, प्रश्न, दिन के अंत के नोट्स, और एक विचार का निरीक्षण करने और उसका पालन करने के बीच उपयोगी अंतर।
अनुष्ठान वह जगह है जहाँ हम छोटे दोहराए जाने वाले कार्य डालते हैं जो एक दिन को आकार बदलने में मदद करते हैं। अर्थ मूल्य, उद्देश्य, विस्मय, प्रकृति, दुःख, कृतज्ञता है - बड़े शब्द, सादे रखे गए। और समुदाय यह याद दिलाता है कि आध्यात्मिक कल्याण एकाकी नहीं होना चाहिए। कभी-कभी अभ्यास समय पर कहीं दिखाई देना और नाम से जाना जाना होता है।
हम आपको शांत बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हम आपको थोड़ा कमरा बनाने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
लाइन पर एक नोट
यदि एक कठिन मौसम एक आदत से बड़ा है, तो हम ऐसा कहेंगे। यदि घबराहट, दुःख, बाध्यताएँ, आघात, अवसाद, मादक द्रव्यों का सेवन, या कोई अन्य गंभीर संकट कमरे में है, तो पृष्ठ को कमरे का विशेषज्ञ होने का दिखावा नहीं करना चाहिए। सही कदम एक योग्य पेशेवर, एक संकट संसाधन, एक भरोसेमंद व्यक्ति, या स्थानीय देखभाल है - कोई और लेख नहीं।
यह अभी भी बहुत सारी ईमानदार जमीन छोड़ देता है। अधिकांश लोगों को नाश्ते से पहले एक भव्य आध्यात्मिक प्रणाली की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें एक मिनट की आवश्यकता होती है जहाँ दिन पहले से ही नहीं चल रहा हो। नीचे एक कमरा चुनें और वहाँ से शुरू करें।
आत्मा मानचित्र - 06 कमरे
01
02
03
04
05
06
पिन 01
ध्यान - ध्यान
मन कहाँ गया, इस पर ध्यान देने के लिए एक छोटा अभ्यास।
नहीं। 01
एक सादा सूचकांक
कहाँ से शुरू करें
यहाँ से शुरू करें
01.
बैठना, ध्यान देना, लौटना। ऐप द्वारा सदस्यता में बदलने से पहले सादा अभ्यास।
8 गाइड - 3-9 मिनट पढ़ें
→
02.
बॉक्स ब्रीदिंग, लंबी साँसें, ठहराव, और एक संकेत के रूप में श्वास। हम इलाज का वादा किए बिना अभ्यास की व्याख्या करते हैं।
8 गाइड - 3-7 मिनट
03.
जर्नलिंग, संकेत, दिन के अंत के नोट्स, और खुद को सुनने का एक कम नाटकीय तरीका।
8 गाइड - 4-8 मिनट
04.
छोटे दोहराए जाने वाले कार्य जो एक दिन को शुरू करने, समाप्त करने या कमरों को बदलने में मदद करते हैं, बिना पूर्ण पुनरुद्धार की आवश्यकता के।
8 गाइड - 3-8 मिनट
05.
मूल्य, कृतज्ञता, विस्मय, दुःख, उद्देश्य, और बड़े शब्द जो मंगलवार के लिए पर्याप्त व्यावहारिक रखे गए हैं।
8 गाइड - 5-10 मिनट
06.
अपनेपन, सेवा, दिखाई देना, नाम से जाना जाना, और वे अभ्यास जो हमें याद दिलाते हैं कि सब कुछ एकाकी नहीं होना चाहिए।
8 गाइड - 4-9 मिनट
नहीं। 02
तीन रीड्स
बचाने लायक
ध्यान - आत्मा
THE LONG READ
एक साधारण पहला ध्यान अभ्यास: पांच मिनट, बैठने के लिए एक जगह, और यह स्वीकार करने की एक दयालु परिभाषा कि आपका मन भटक गया था।
टोरी द्वारा
7 MIN - FILED 05.03.26
REFLECTION - SOUL
FIELD NOTES
दिन को उस पर मुकदमा चलाए बिना समाप्त करने के लिए एक छोटा लेखन अनुष्ठान।
4 MIN
MEANING - SOUL
PLAIN GUIDE
कोई ट्रैकिंग नहीं। कोई मार्ग नहीं। बस उद्देश्यपूर्ण ढंग से ऊपर देखने के लिए दस मिनट।
5 MIN
MAGAZINE कब नीचे रखना है
यदि अभ्यास सुरक्षित महसूस होना बंद कर दे,
मदद मांगें।
Soul pages छोटे अभ्यास प्रदान कर सकते हैं। वे संकट को संभाल नहीं सकते, पैटर्न का निदान नहीं कर सकते, आघात का इलाज नहीं कर सकते, या देखभाल का विकल्प नहीं बन सकते। ये वे सीमाएँ हैं जिन्हें हम पार नहीं करते।
BACK TO HEALTH →
यदि अभ्यास आपको बदतर, छोटा, घबराया हुआ, या असुरक्षित महसूस कराता है, तो रुकें।
यदि संकट लगातार, तीव्र है, या आपके जीने के तरीके को बदल रहा है, तो पेशेवर मदद मांगें।
No. 03
यदि साँस लेने के अभ्यास से आपको चक्कर या बेचैनी होती है, तो सामान्य साँस लेने पर लौटें।
No. 04
यदि कोई शिक्षक, समूह, या अभ्यास आपको अपनी सीमाओं को अनदेखा करने के लिए कहता है, तो छोड़ दें।
No. 05
यदि आप तत्काल खतरे में हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सहायता से संपर्क करें।
FOUR SHORT READS
TO START WITH
NO. 01
एक पहला ध्यान जिसके लिए ध्यान करने वाला व्यक्ति बनने की आवश्यकता नहीं है।
READ
NO. 02
साँस एक ठहराव के रूप में, एक वादे के रूप में नहीं।
3 MIN
NO. 03
दिन के अंत का नोट जो दिन को धुंधला होने से बचाता है।
NO. 04
एक दोहराया गया कार्य जो दिन को कमरा बदलने में मदद करता है।
A NOTE ON SOUL
HowTo: Soul एक पत्रिका है, थेरेपी, पादरी, संकट देखभाल, या उपचार योजना नहीं। यहाँ कुछ भी डॉक्टर, थेरेपिस्ट, काउंसलर, आध्यात्मिक नेता, आपातकालीन सेवा, या आपके अपने अच्छे निर्णय का विकल्प नहीं है। यदि एक कठिन मौसम एक आदत से बड़ा है, तो पहले वास्तविक मदद मांगें।
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