Health · How-To
ध्यान सत्र समाप्त करें
ध्यान सत्र से बाहर निकलने का तरीका अभ्यास जितना ही महत्वपूर्ण है। कई लोग पाते हैं कि स्थिरता खोजने के तुरंत बाद एक अराजक कार्यक्रम में जल्दबाजी करने से तनाव का एक झटकेदार एहसास हो सकता है। अपने दिन में धीरे-धीरे फिर से प्रवेश करना सीखकर, आप उस कड़ी मेहनत वाली शांति को अपनी बैठकों, कामों और बातचीत में ले जा सकते हैं।
अपने अभ्यास के लिए एक सचेत निष्कर्ष विकसित करने से आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और आपके सत्र के लाभों को सुदृढ़ किया जाता है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
What it is
ध्यान सत्र समाप्त करने का अर्थ है आंतरिक, केंद्रित अवस्था से अपने बाहरी वातावरण में जागरूकता को स्थानांतरित करने की जानबूझकर, क्रमिक प्रक्रिया। अचानक आँखें खोलने या खड़े होने के बजाय, इस चरण में शारीरिक हलचल और मानसिक पुनर्संयोजन शामिल है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने दैनिक कार्यों में वापस आने पर 'बेहोश' या हल्का महसूस न करें।
एंकर छोड़ें
जब आप समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने मुख्य फोकस बिंदु को छोड़ दें। यदि आप सांसों की गिनती कर रहे थे या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो बस प्रक्रिया बंद कर दें और अपने मन को उसकी प्राकृतिक लय में लौटने दें। यदि आपके विचार तुरंत भटकने लगें तो चिंता न करें; लक्ष्य यह स्वीकार करना है कि अभ्यास का औपचारिक भाग समाप्त हो रहा है।
सौम्य गति का परिचय दें
अपने पूरे शरीर को हिलाने से पहले, छोटी, सूक्ष्म समायोजन से शुरुआत करें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं, अपनी कलाई और टखनों को घुमाएं, या धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं। यह आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप फिर से सक्रिय होने की तैयारी कर रहे हैं, जिससे बैठने की स्थिति से बहुत जल्दी चलने पर होने वाले चक्कर को रोकने में मदद मिलती है।
अपने परिवेश के प्रति पुनः उन्मुख हों
अपनी आँखें कुछ और क्षणों के लिए बंद रखें, अपने कमरे की परिवेशी ध्वनियों को सुनें। धीरे-धीरे अपनी आँखें झपकाएं, अपनी दृष्टि को नरम होने दें। तुरंत किसी स्क्रीन या किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। इसके बजाय, अपनी दृष्टि को कमरे में एक तटस्थ वस्तु पर आराम करने दें ताकि आपकी आँखें प्रकाश के अनुकूल हो सकें।
एक इरादा निर्धारित करें
खड़े होने से पहले, अपनी मनःस्थिति पर विचार करने के लिए अंतिम क्षण लें। क्या शांति, ध्यान या दयालुता का कोई गुण है जिसे आप आगे ले जाना चाहेंगे? अगले घंटे या दिन के शेष भाग के लिए एक इरादा निर्धारित करना आपके ध्यान कुशन और आपके बाकी जीवन के बीच एक पुल के रूप में काम कर सकता है।
When to see a doctor
यदि आप ध्यान सत्र समाप्त करने के तुरंत बाद लगातार चक्कर आना, हल्कापन महसूस होना, धुंधली दृष्टि या तीव्र दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं, तो आपको किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। जबकि धीरे-धीरे चलना अक्सर इन संवेदनाओं को हल करता है, लगातार समस्याएं रक्तचाप या संतुलन से संबंधित अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकती हैं जिसके लिए नैदानिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
अपनी ध्यान को सावधानी से समाप्त करने से यह सुनिश्चित होता है कि अभ्यास के दौरान आपने जो शांति प्राप्त की है, वह दैनिक जीवन की भागदौड़ में खो न जाए। पुनः एकीकृत होने में केवल एक या दो मिनट लगाकर, आप एक बफर ज़ोन बनाते हैं जो निरंतर मानसिक स्पष्टता का समर्थन करता है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।
Common questions
क्या ध्यान करते समय सो जाना ठीक है?
ध्यान के दौरान सो जाना काफी आम है, खासकर यदि आप थके हुए हों। जबकि लक्ष्य आमतौर पर जागरूक रहना होता है, यह दर्शाता है कि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता थी। यदि आप अक्सर सो जाते हैं, तो दिन के एक अलग समय पर ध्यान करने का प्रयास करें या ऐसी मुद्रा में बैठें जो अधिक सतर्क हो, जैसे कि लेटकर सोने के बजाय सीधे बैठना।
जब मैं खड़ा होता हूँ तो मुझे चक्कर क्यों आते हैं?
स्थिर, बैठी हुई स्थिति से बहुत जल्दी खड़े होने पर अक्सर चक्कर आते हैं। मुद्रा में बदलाव के अनुकूल होने में आपके रक्तचाप को एक क्षण लग सकता है। हमेशा चरणों में चलें - अपनी उंगलियों को हिलाएं, एक पल के लिए बैठें, और धीरे-धीरे खड़े हों - ताकि आपके शरीर को अनुकूलित होने का समय मिल सके।
क्या मुझे समापन अनुष्ठान करना है?
औपचारिक अनुष्ठान की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, एक समापन संक्रमण आपको ग्राउंडेड रहने में मदद करने का एक उपकरण है। आप इसे खड़े होने से पहले एक गहरी, सचेत सांस लेने जितना सरल रख सकते हैं। मुख्य बात निरंतरता और आपके बाहर निकलने के बारे में जानबूझकर होना है।
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.