अंक 08 - वसंत/ग्रीष्म '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
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स्वास्थ्य
आत्मा
ध्यान
आत्मा - बैठना, ध्यान देना, लौटना
आत्मा / ध्यान
- 8 गाइड
चुपचाप कैसे बैठें
इसे प्रदर्शन बनाए बिना।
बैठने, ध्यान देने, लौटने, व्याकुलता, बेचैनी और पहले अभ्यास के लिए एक सादा ध्यान कक्ष जो व्यक्तित्व परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है।
अभ्यास नोट
ध्यान तब उपयोगी होने लगता है जब वह आपको प्रभावित करने की कोशिश करना बंद कर देता है।
अधिकांश लोग ध्यान से एक वादे के माध्यम से मिलते हैं: कम तनाव, अधिक शांति, एक स्वच्छ मन, एक बेहतर स्व। यह एक कुर्सी पर रखने के लिए बहुत अधिक दबाव है। सरल संस्करण बेहतर है। कहीं बैठें। ध्यान दें कि क्या हो रहा है। जब मन भटक जाए तो लौट आएं। इसे विफलता बनाए बिना दोहराएं।
यह हब अभ्यास को उपयोग करने के लिए पर्याप्त छोटा रखता है। कोई भव्य आध्यात्मिक प्रदर्शन नहीं। विचारों को रोकने का कोई दिखावा नहीं। बस कुछ मिनट बिताने का एक तरीका है बिना दिन के हर संकेत को एक निर्देश बनने दिए।
01
एक ऐसी जगह चुनें जिसके लिए किसी वेशभूषा, कुशन या नई पहचान की आवश्यकता न हो।
02
शरीर को कुर्सी, फर्श, बिस्तर, बेंच या दीवार द्वारा सहारा लेने दें।
03
एक एंकर चुनें: सांस, ध्वनि, हाथ, पैर, या कमरे की रोशनी।
04
जब मन भटक जाए, तो वापसी को अदालत बनाए बिना लौट आएं।
05
एक सामान्य क्रिया के साथ समाप्त करें: खड़े हों, पानी पिएं, दरवाजा खोलें, फिर से शुरू करें।
छोटी सिट का उपयोग करें और एक शारीरिक एंकर।
सीधे बैठें, आंखें खोलें, या एक उज्जवल कमरा चुनें।
वापसी को रुकावट के बजाय अभ्यास मानें।
एंकर को सरल रखें और यदि अभ्यास असुरक्षित लगे तो रुक जाएं।
इसे एक प्रणाली बनाने से पहले तीन मिनट से शुरू करें।
नहीं। 01
शुरू करें
एक एंकर और कोई प्रदर्शन नहीं के साथ एक पहली सिट।
नहीं। 02
लौटें
भटकने को विफलता मानने के बिना लौटना।
नहीं। 03
एंकर
सांस, ध्वनि, हाथ, पैर, प्रकाश, और जब एक गलत लगे तो क्या उपयोग करें।
नहीं। 04
शरीर
खुजली, बोरियत, बेचैनी, और कब रुकना है यह जानना।
नहीं। 05
आदत
दबाव बनाए बिना एक छोटी दोहराने योग्य सिट।
नहीं। 06
सोलो
टाइमर, कमरे, शांति, नोट्स, और अभ्यास को अपना बनाए रखना।
नहीं। 07
बंद करें
दिन में वापस झटके से जाने के बजाय अभ्यास को समाप्त करना।
नहीं। 08
देखभाल
तनाव, घबराहट, आघात, और कब समर्थन अधिक महत्वपूर्ण है।
यदि स्थिर बैठने से आपको घबराहट, असुरक्षित, अभिभूत, अलग-थलग या बदतर महसूस होता है, तो रुकें। एक अभ्यास सहनशक्ति की परीक्षा नहीं बनना चाहिए। जब संकट किसी आदत से बड़ा हो तो योग्य सहायता लें।
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