जब आपका मन भटके तब ध्यान करें

What it is

ध्यान मन को खाली करने की प्रक्रिया के बजाय मानसिक प्रशिक्षण का एक अभ्यास है। जब आपका मन भटकता है, तो वह बस अपने प्राकृतिक कार्य को कर रहा होता है। ध्यान का मूल स्वयं मौन में नहीं है, बल्कि इस बात को नोटिस करने और उसे धीरे से अपने चुने हुए फोकस, जैसे कि आपकी सांस या एक विशिष्ट ध्वनि पर वापस लाने के कार्य में निहित है।

पूर्णता की अपेक्षा छोड़ें

कई नौसिखिए मानते हैं कि एक सफल ध्यान सत्र वह है जिसमें कोई रुकावट न हो। वास्तव में, 'सफलता' उस क्षण में होती है जब आपको एहसास होता है कि आप विचलित हो गए थे। जागरूकता का वह क्षण एक मानसिक बाइसेप कर्ल है; हर बार जब आप अपने मन को भटकते हुए पकड़ते हैं और अपने फोकस पर लौटते हैं, तो आप वर्तमान में बने रहने की अपनी क्षमता को मजबूत कर रहे होते हैं।

कोमल अवलोकन का अभ्यास करें

जब आप खुद को किसी विचार में खोया हुआ पाएं, तो बिना किसी निर्णय के उसका निरीक्षण करने का प्रयास करें। विचार को 'बुरा' के रूप में लेबल करने या खुद से निराश होने के बजाय, उसे आकाश में गुजरते हुए बादल की तरह स्वीकार करें। आप चुपचाप नोट कर सकते हैं, 'सोच रहा हूँ,' और फिर अपना ध्यान अपने एंकर पर वापस ला सकते हैं, जैसे कि आपकी नाक में हवा के प्रवेश की अनुभूति।

स्थिर रहने के लिए एंकर का उपयोग करें

यदि आप पाते हैं कि आपका मन लगातार आपको दूर खींच रहा है, तो अपने शारीरिक शरीर से अपने संबंध को गहरा करें। अपने पैरों के फर्श को छूने की अनुभूति या आपकी कुर्सी पर आपके शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करें। ये शारीरिक एंकर एक स्थिर होम बेस प्रदान करते हैं जिस पर आपका मन तब लौट सकता है जब वह भटकने लगे।

छोटे, सुसंगत सत्रों से शुरुआत करें

संगति हर बार अवधि से बेहतर होती है। तीस मिनट के बजाय पांच मिनट के लिए भटकते हुए मन को प्रबंधित करना बहुत आसान है। छोटे सत्रों से शुरुआत करके, आप लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने के दबाव को कम करते हैं, जिससे अक्सर कम निराशा होती है और एक अधिक सुखद, टिकाऊ आदत बनती है।

भटकता हुआ मन आपके ध्यान में बाधा नहीं है; यह अभ्यास का सार है। अपनी विकर्षणों का आलोचना के बजाय जिज्ञासा से सामना करके, आप अपने साथ एक दयालु संबंध विकसित करते हैं। दिखाते रहें, नोटिस करते रहें, और वर्तमान क्षण में लौटते रहें—यह हमेशा आपके लिए इंतजार कर रहा है।