平衡

第 08 期 · 春/夏 ’26

英语 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健身

运动

平衡

健身 - 运动 - 平衡

健身 - 运动 - 稳定性堆叠

脚、脚踝、臀部、眼睛、核心以及单腿控制，以实现更稳定的运动，而不会将健身变成医学承诺。

17 个指南

脚

脚踝

单腿

第 07 号

平衡是身体快速达成默契，以保持您直立。

第 01 号

首次实用动作。

五个指南

开始干净

01

开始

如何开始平衡训练。

从支撑站姿到受控单腿动作的简单进阶。

指南

02

如何提高单腿平衡。

脚、臀部、眼睛以及最初诚实的二十分钟。

03

准备

如何在训练前使用平衡练习。

唤醒控制而不会让训练课程疲劳的小练习。

04

居家

如何在家里训练平衡。

地板空间、墙壁、椅子以及可重复练习的安全方法。

05

检查

如何知道平衡练习何时过于困难。

摇晃、控制、安全以及何时简化练习。

入门

如何思考稳定控制。

支撑开始

墙壁、椅子或指尖可以使练习更快变得有用。

堆叠身体

脚、脚踝、臀部、躯干和眼睛都有帮助。练习应该告诉您哪个环节最关键。

安静地进阶

当挑战一次提高一个等级时，平衡就会提高。

第 03 号

稳定性堆叠

脚、臀部

眼睛和躯干

稳定性堆叠

静止

臀部

眼睛

核心

如何选择

选择支撑

使用足够的支撑，以便您可以练习姿势而不是勉强维持。

控制摇晃

一些摇晃是信息。持续的恐慌是错误的练习。

增加一层

窄站姿、单腿、转头、伸手或软表面。一次改变一个。

支撑开始

最初的平衡练习，墙壁或椅子足够近以发挥作用。

安全

缓慢

重复

单腿站立

单腿站立时脚部、膝盖、臀部和躯干的控制能力。

站立

伸展

重置

动态平衡

在不失去身体形态的情况下完成跨步、伸展、转身和携带。

行走

转身

携带

第 04 号

指南架。

12 个实用指南

按用途精选

START4

DRILLS4

DAILY4

如何安全地测试您的平衡能力。

一种简单的辅助检查，不会变成杂技。

测试

4 分钟

如何使用椅子进行平衡练习。

有助练习的支撑，而不是代劳。

支撑

3 分钟

如何单腿站立。

脚部压力、视线、臀部以及自由腿该如何处理。

如何让平衡训练更容易。

更宽的站姿、更多的支撑、更短的保持时间以及更好的练习。

调整

显示 START 中的 12 个指南中的 4 个

通用健身原则

第 05 号

继续探索“运动”。

九种方法

解锁身体

拉伸

->

打开“保持”地图。

静态保持、紧张区域、久坐后的调整以及有效的活动范围。

行走

构建路线。

步数、步速、坡度、天气以及持续进行的行走。

灵活性

使用“关节”地图。

臀部、脚踝、肩膀、手腕和脊柱的活动范围。

瑜伽

找到节奏。

初学者序列、呼吸、平衡和恢复练习。

如何操作：

健康与健身版

一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。

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