第 08 期 · 春/夏 ’26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
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健身
运动
低冲击
健身 - 运动 - 低冲击
健身 - 运动 - 对关节友好的菜单
骑行、椭圆机、水中运动、步行、轻松循环训练和调理选择，可减少冲击，同时又不牺牲努力。
20 个指南
骑行
椭圆机
水中
第 06 号
低冲击并不意味着低价值。它意味着有意识地选择成本。
第 01 号
五个指南
开始清洁
01
选择
根据您的关节、精力、目标以及周围的日程来匹配工具。
指南
02
阻力、步幅、手柄、姿势，以及让机器不那么模糊。
03
自行车
座椅设置、阻力、踏频，以及一次不会让您痛苦的首次骑行。
04
间歇
努力工作，但不要跳跃、冲击或将姿势变成碎片。
05
恢复
轻松的训练有助于本周的恢复，而不会变成又一个艰难的日子。
入门
每次锻炼都有成本。低冲击要求付出努力，同时降低冲击成本。
如果对关节友好的训练变得草率而慌乱，那就失去了意义。
椭圆机、自行车、划船机和泳池在设置和努力不随意的情况下效果更好。
第 03 号
有效的工具
无冲击
运动菜单
轻松
步行
循环
如何选择
选择让您在不因同一个疼痛点而争论的情况下进行锻炼的模式。
在计时器开始之前选择轻松、中等或间歇训练。
如果明天也很重要，低冲击仍然需要克制。
一次安静的训练，促进血液循环、改善情绪，以及恢复日。
20-40 分钟
稳定
在自行车、椭圆机、划船机或爬坡机上进行短时间高强度训练。
低负重
剧烈呼吸
干净的姿势
无需跳跃、冲刺或混乱动作的力量训练。
弓步上箱
负重行走
节奏
第 04 号
15 个实用指南
按用途精选
器械 5
循环训练 5
恢复 5
如何设置健身自行车。
座椅高度、车把距离、阻力以及更自然的骑行体验。
4 分钟
如何温和地使用划船机。
划水顺序、配速以及避免腰部用力。
划船机
5 分钟
如何进行椭圆机间歇训练。
阻力、步幅以及清晰的快慢节奏。
如何通过游泳健身。
圈数、水中行走、休息以及不擅长游泳者的入门方法。
如何选择自行车还是椭圆机。
关节、舒适度、目标以及每种器械的要求。
选择
显示 15 个器械指南中的 5 个
综合健身原则
第 05 号
九种方法
释放身体潜能
拉伸
->
静态拉伸、紧张区域、办公桌休息、以及有效的活动范围。
步行
步数、配速、坡度、天气以及持续进行的步行。
活动性
髋部、脚踝、肩部、手腕和脊柱的动态活动范围。
瑜伽
初学者序列、呼吸、平衡以及恢复练习。
如何操作：
健康与健身版
一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。
《健康与健身通讯》精选本周精华。
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