姿势

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

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健身

运动

姿势

健身 - 运动 - 姿势

健身 - 运动 - 办公桌重置

办公桌姿势、颈部和肩部重置、上背部锻炼、呼吸、休息以及无需奇迹般承诺的实用姿势习惯。

17 个指南

办公桌身体

颈部

上背部

第 08 号

姿势不是雕像。它是一系列你可以离开和返回的位置。

第 01 号

首次实用动作。

五个指南

开始清洁

01

办公桌

如何坐姿重置。

臀部、胸部、颈部、呼吸以及改变下一小时的短暂休息。

指南

02

办公桌设置

如何设置办公桌以改善姿势。

屏幕高度、椅子、键盘、脚以及值得调整的部分。

03

肩膀

如何在工作中放松紧张的肩膀。

不需要离开房间的小动作和姿势。

04

呼吸

如何通过呼吸改善姿势。

肋骨、肩膀以及为什么一次呼吸可以改变你的坐姿。

05

休息

多久进行一次姿势休息。

适合漫长日子的现实节奏，让休息时间足够短，可以实现。

入门

如何思考更好的姿势。

改变姿势

问题很少是完美的姿势。而是长时间保持一种形状。

调整可调部分

屏幕、椅子、键盘、脚、灯光和休息节奏都比责备自己挺直更重要。

不要承诺奇迹

本页内容涉及舒适度、意识和可重复的姿势。疼痛和症状会改变任务。

第 03 号

办公桌重置

屏幕日

需要出口

办公桌重置

重置

眼睛

肋骨

臀部

脚

休息

如何选择

改变形状

在身体开始抱怨之前站立、伸展、行走、呼吸或坐姿不同。

设置工作站

小的符合人体工程学的改变很有帮助，因为它们减少了需要对抗的数量。

保持休息时间短

一次一分钟的重置比一次未实现的理想例程要好。

一分钟重置

一个简单的办公桌旁序列，针对颈部、肩部、肋骨和臀部。

站立

伸展

呼吸

屏幕设置

最有可能改变一天的少数办公桌调整。

屏幕

键盘

上背部锻炼

划船、伸展和温和伸展，适合长时间久坐。

拉

打开

旋转

第 04 号

指南架。

12 个实用指南

按用途精选

DESK4

RESETS4

STRENGTH4

如何调整屏幕高度。

一个简单的设置，可以防止颈部过度劳累。

3 分钟

如何设置椅子高度。

脚、臀部、膝盖以及如何根据任务调整座椅。

椅子

4 分钟

如何放置键盘和鼠标。

肩部、手腕、肘部，以及减少不必要的伸展。

如何坐着而不僵硬。

姿势即运动，而非保持僵硬的指令。

坐姿

显示 12 个指南中的 4 个：办公桌

通用健身原则

第 05 号

继续探索“运动”。

九种方法

解锁身体

伸展运动

->

打开姿势图。

静态姿势、紧张区域、办公桌重置以及有效的活动范围。

步行

规划路线。

步数、配速、坡度、天气以及持续进行的步行。

活动性

使用关节图。

髋部、脚踝、肩部、手腕和脊柱的活动范围。

瑜伽

找到流畅的练习。

初学者序列、呼吸、平衡和恢复练习。

如何操作：

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