如何坚持度过第一次错过训练的一周

What you'll need

不需要特定的设备；只需要一双舒适的鞋子和重新开始的意愿。

摆脱“全有或全无”的心态

错过一周并不会抹杀你的进步。健身是一个累积的过程，而不是一场线性的比赛。当你错过一段时间时，人们往往会试图通过过度剧烈的锻炼来“惩罚”自己，或者因为打破了连胜纪录而完全放弃。相反，接受休息期作为休息。你的肌肉和神经系统可能从休息中受益，你现在可以以新的精力来处理下一次的训练。

专注于“最低限度的可行运动”

在休息后恢复时，不要感到有压力要立即恢复到完整的、高强度的训练。目标是“最低限度的可行运动”——也许是快走10分钟，做几分钟伸展运动，或者简化你平时的锻炼。通过设定一个非常低的门槛，你可以更容易地出现，这有助于重建习惯循环并恢复你的信心。

审计你的日程安排以找出阻碍因素

将错过的一周视为数据而不是失败。问问自己是什么导致了中断。是日程安排冲突、疲劳，还是缺乏清晰的计划？如果你错过了一周，是因为你计划的锻炼时间太长或不方便，那就以此为机会调整你的计划，使其更适合你的生活方式。微小、可管理的训练总是比从未实现的雄心勃勃的计划要好。

重新连接你的“为什么”

有时我们会因为失去动力而失去动力。提醒自己当初为什么要开始运动——是为了有更多的精力来做你的爱好，改善你的情绪，还是让你在日常生活中感觉更强壮。将你的目标重新集中在你身体的感觉上，而不是你已经“打勾”了多少天，这有助于将重点放在长期的健康上。

Common mistakes

最常见的错误是试图通过加倍强度来“弥补”错过的日子，这可能导致过度酸痛或受伤，或者进行消极的自我对话，使锻炼的前景感觉像一项苦差事而不是一项有益的习惯。

Modifications

如果您感到没有动力或僵硬，请从简单的活动性锻炼或温和的散步开始。对于初学者或长时间休息后恢复的人来说，请专注于以缓慢、可控的速度进行自重训练。如果您有任何身体限制，请咨询合格的教练，以帮助您制定一个能够安全地满足您特定需求的计划。

在错过一周后重新回到你的日常生活中，这只是作为人类的一部分。健身的成功不在于完美、不间断的连胜纪录；而在于一次又一次地坚持下去的能力，无论过程中有多少干扰。善待自己，从小处着手，并庆祝你重新开始运动的事实。

如果您正在与心理健康作斗争，请联系合格的专业人士或您所在国家的危机热线。