如何在你失去动力时进行训练

What you'll need

不需要特定的设备；只需舒适的衣物和以自己的节奏运动的意愿。

五分钟法则

当动力降至零时，告诉自己只需要训练五分钟。如果你想在那之后停止，可以毫无内疚地这样做。通常，任何锻炼中最困难的部分就是开始。一旦你开始运动，你的身体的自然反应是增加血液流动和警觉性，这常常会让你在最初的几分钟过后想要继续。

从表现转向维持

如果你正在挣扎，那就放下打破个人最好纪录或进行高强度训练的压力。相反，将锻炼重新定义为“维持”。一次温和的散步、一次专注的活动性训练，或缩短你 usual 的日常训练版本，仍然算是一次胜利。目标是保持习惯，而不是在精力水平低时强迫自己进行高强度输出。

依靠你的“为什么”

重新连接你的核心动力可以帮助你改变视角。与其关注锻炼的即时任务，不如想想运动后你的身体感觉如何，它如何改善你的情绪，或者它对你整体活力的长期益处。提醒自己，你训练是为了支持你的日常生活，这有助于你将锻炼视为一种自我关怀的行为，而不是待办事项列表上的任务。

环境优于意志力

意志力是有限的资源，所以尽量自动化你的成功。前一天晚上打包好你的健身包，像重要的约会一样在日历上安排你的锻炼，或者找一个可以互相监督的伙伴。当你消除了决策的阻力时，即使在内心驱动力微弱的日子里，也更容易坚持下去。

Common mistakes

最大的错误是“全有或全无”的思维，即你认为如果不能做到 100%，那就根本不值得去做。另一个常见的错误是等待灵感出现后再行动；一致性是通过习惯建立的，而不是等待“完美”的心情。

Modifications

如果你感到疲劳或压力大，请修改你的锻炼，专注于恢复性运动，如瑜伽、伸展运动或慢速散步。初学者应侧重于频率的一致性而非强度，并留出充足的休息日来身体和精神上的恢复。

请记住，你的价值并不取决于你锻炼的强度。通过出现，即使是以微小的方式，你也在建立一个致力于健康的身份。在这些低谷时期善待自己——它们只是旅程的自然组成部分。如果你正在与心理健康作斗争，请联系合格的专业人士或你所在国家的危机热线。