如何在拥挤的健身房日挑选有氧器械

What you'll need

可以使用健身房设施，自带水瓶和毛巾。

评估整个有氧区域

当您常用的器械被占用时，花点时间扫描整个房间。许多健身者倾向于跑步机，常常会留下其他非常有效的器械，如划船机、爬楼机或动感单车。愿意走出您的舒适区，尝试不同的器械，往往能带来比您最初计划的更有效、更具挑战性的锻炼。

寻找短时选项

如果您在等待特定的器械，可以寻找那些需要更高强度的器械，例如划船机或固定自行车。因为这些器械可能非常耗费体力，所以用户的使用周转率通常比在跑步机上以稳定速度行走的人要快。您可能会发现，一个空位比您预期的要早得多。

等待时拥抱积极恢复

与其站着不动感到沮丧，不如利用等待时间进行有成效的活动。找一小块地板空间进行自重训练，如原地踏步、高抬腿或侧步。保持身体活动有助于维持心率，并让您在器械可用时立即投入有氧运动。

利用基于时间的循环训练

如果健身房非常拥挤，可以考虑使用任何可用的器械将您的有氧运动分成更短、更高强度的间歇。选择15分钟的高强度训练，而不是45分钟的稳定状态跑步，这样您就不会被特定器械束缚，并且可以在不损失稳固的有氧运动效果的情况下，根据可用空间或器械调整您的锻炼。

Common mistakes

最大的错误是直接站在器械使用者后面，这会造成压力，并且被认为是健身礼仪上的失误。另一个错误是认为跑步机是获得良好有氧运动的唯一途径；固守您的常规会阻碍您发现其他器械可能如何更好地支持您的健身目标。

Modifications

如果您是初学者，请寻找提供清晰视觉反馈且带有简单“快速开始”按钮的器械。有关节不适的人可能更喜欢卧式自行车或椭圆机等低冲击性器械，而不是跑步机或爬楼机等高冲击性器械。开始锻炼前，请务必检查器械设置是否已根据您的身高和舒适度进行了调整。

拥挤的健身房不一定会毁掉您的训练——这只是一个更灵活、更有创造力的机会。通过对不同的器械保持开放态度，并在等待时保持身体活动，您可以将一个潜在的压力体验转化为一次成功、高能量的锻炼。记住，最好的器械是能让你动起来的器械。