如何开始你讨厌的有氧运动

What you'll need

无——只需要一双支撑性的运动鞋和舒适的、允许全身活动的衣物。

重新定义什么算作有氧运动

心血管锻炼只是任何能提高你的心率并挑战你呼吸系统的有节奏的活动。它不一定是跑步或骑自行车。想想那些感觉像玩耍而不是惩罚的活动：在当地公园里快走，在你喜欢的播放列表的伴奏下在你家客厅跳舞，或者玩一局休闲的匹克球。如果你的心率加快，呼吸加深，你就为心血管健康打勾了。

“习惯叠加”的力量

绕过“有氧运动”的心理障碍的最佳方法之一是将其与你已经喜欢的事情联系起来。如果你喜欢播客或有声读物，那就规定你只在快走时听它们。通过将运动与你觉得有益的活动配对，你可以将大脑的联想从“工作”转移到“娱乐时间”。

注重坚持而非强度

许多人因为把每次有氧运动都当作一次体能测试而筋疲力尽。当你刚开始时，坚持比强度重要得多。目标是进行短时间、可管理的锻炼——即使是10到15分钟的快速运动也是有益的。每周四次以舒适的速度散步10分钟，比一次尝试跑40分钟然后感到太累而无法重复要好。

融入间歇性趣味

如果你容易感到无聊，可以考虑在你的散步或活动中加入“间歇”。与其保持一个稳定的速度，不如尝试加快速度30秒，比如追赶一辆公交车或到达某个特定的地标，然后放慢速度悠闲地散步两分钟。这能让你的大脑保持参与，并为你的运动增加一层自然的变数。

Common mistakes

最大的错误是“全有或全无”的思维，即你认为一次锻炼只有长而高强度才算数。另一个常见的错误是忽视热身，这可能导致不必要的酸痛。务必先进行几分钟的温和运动，以告知你的身体该开始活动了。

Modifications

如果你是初学者，可以尝试全天进行几次5分钟的锻炼，而不是一次长时间的锻炼。如果你有活动能力限制或关节疼痛，请专注于低冲击性的选择，如游泳、水中健身操或固定自行车，它们能提供极佳的心脏益处，而不会像跑步那样产生高冲击性活动带来的重复性压力。始终倾听你的身体，并将舒适度置于速度之上。

当你讨厌有氧运动时开始它，关键在于抛开期望，专注于让你感觉良好的事情。无论是快走、跳舞还是游泳，‘最佳’有氧运动就是你足够喜欢以至于明天还会继续做的运动。保持简单，坚持不懈，并记住，你通过每一分钟的运动都在塑造一个更强大、更有能力的自己。