如何使用跑步机而不讨厌每一分钟

What you'll need

一台跑步机，舒适的跑步或步行鞋，提供良好支撑，以及支撑性运动内衣或运动服。

尝试间歇训练

不要将跑步机设置为一个速度并一直保持，而是使用间歇训练来让你的大脑保持参与。尝试“法尔特莱克”训练——这是一个瑞典语，意思是“速度游戏”。在90秒的快走和60秒的稍快慢跑或增加坡度之间交替。每隔几分钟改变一次刺激，会让时间过得比稳态有氧运动快得多。

加入坡度行走

如果你不喜欢跑步，坡度行走是一种强大的运动。将坡度设置为3%到5%，可以增加臀部和腿筋的参与度，在不给关节带来高冲击的情况下提供更强烈的锻炼。它模仿了徒步的感觉，并且是一种在较低速度下建立心血管耐力的好方法。

精心策划你的娱乐

你的跑步机时间就是你的时间。用它来追赶你正在追看的节目，听一本引人入胜的有声读物，或者精心制作一个高能量的播放列表。当你将跑步机与你最喜欢的娱乐形式联系起来时，你会发现自己期待着那段“属于自己的时间”，而不是害怕付出的努力。

专注于正念运动

将你的训练变成一种专注的练习。注意你的步态——你的脚如何落地，你的姿势，以及你的呼吸模式。练习深沉、有节奏的呼吸不仅能提高你的表现，还能起到冥想的作用，帮助在锻炼期间降低压力水平。

Common mistakes

最大的错误是在坡度行走时抓住扶手，这会降低运动效果并破坏你的姿势。另一个常见的错误是选择过高的速度，导致力竭。从比你认为需要的慢的速度开始；随着你舒适度的提高，你总是可以提高速度。

Modifications

初学者应专注于平地行走，建立稳定的节奏，然后再尝试坡度。如果你有关节敏感，请坚持较低的速度，并优先选择坡度行走而不是慢跑。如果你感到头晕或头昏，请立即减慢机器速度或使用侧扶手下车。

跑步机不一定是一场枯燥的耐力测试。通过混合你的强度，优先考虑你的姿势，并利用你的锻炼时间做你真正喜欢的事情，你可以将你的有氧运动变成一个有益的习惯。请记住，长期的一致性远比单次锻炼的强度更有价值。

如果你正在与心理健康作斗争，请联系合格的专业人士或你所在国家的危机热线。继续为自己努力，一步一步来。