深呼吸十次

What it is

进行十次平静的呼吸是一种正念练习，专注于将呼吸从胸部转移到膈肌。当我们感到压力时，呼吸通常会变得浅而快。通过专注于十次缓慢、深思熟虑的吸气和呼气周期，你可以鼓励身体激活副交感神经系统，这有助于降低心率，并向大脑发出放松的信号。

找到你的姿势

首先找到一个舒适的坐姿，可以坐在脚平放在地上的椅子上，或者盘腿坐在垫子上。挺直脊柱，想象一根细线轻轻地将头顶向上拉向天花板。将手轻轻放在大腿上。你不必强迫自己保持僵硬的姿势；只需以允许胸部打开、腹部自由活动为目标。

平静呼吸的技巧

一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸气时，尽量感觉腹部的手抬起，而胸部的手保持相对静止。这确保你使用的是膈肌——呼吸的主要肌肉——而不是浅浅的胸式呼吸。通过鼻子或噘起的嘴唇缓慢而均匀地呼气，让紧张感离开你的身体。

计算你的十个周期

你的目标是完成十个完整的呼吸周期。一个周期包括一次深吸气和一次长而平稳的呼气。如果你的思绪飘向待办事项清单或其他压力源，请不带评判地承认这个想法，然后轻轻地将注意力引导回你的计数上。目标不是停止你的想法，而是将自己锚定在呼吸上。

养成可持续的习惯

你可以在任何需要精神重置的时候进行这项练习。它在具有挑战性的会议之前、堵车时，或者睡前放松时都很有用。你练习这十次呼吸的频率越高，你的身体在压力下就越容易恢复平静。

进行十次平静的呼吸是对自己的善意之举。通过将几分钟奉献给自己，你强化了全天与身体保持联系的习惯。这是一种简单有效的方式，可以重新找回你的专注力，培养一种脚踏实地的感觉，无论周围的世界看起来多么混乱。