NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
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FITNESS
ENTRAÎNEMENT
EXERCICES AVEC HALTÈRES
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - EXERCICES AVEC HALTÈRES
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - CHOISIR L'OUTIL
Séances à domicile, salles de sport d'hôtel, substitutions avec un seul haltère, journées de corps entier. Les haltères ne sont pas un compromis lorsque la séance est construite honnêtement.
18 GUIDES
ACCUEIL
SALLES DE SPORT D'HÔTEL
SUBSTITUTIONS
N° 15
Une paire d'haltères suffit si le programme arrête de s'excuser.
N° 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
CORPS ENTIER
Construire un entraînement complet du corps avec seulement une paire d'haltères est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre force et d'améliorer votre fonction quotidienne...
LIRE LE GUIDE
02
JAMBES
Développer un bas du corps fort et fonctionnel ne nécessite pas une salle remplie de machines lourdes. Avec seulement une paire d'haltères, vous pouvez débloquer un monde de mouvements...
03
VOYAGE
Voyager ne signifie pas mettre en pause votre parcours de remise en forme. En fait, une salle de sport d'hôtel peut être un endroit fantastique pour rafraîchir votre routine et f...
04
1 HALTÈRE
Avoir un seul haltère peut sembler une limitation, mais c'est en fait une excellente occasion de développer la stabilité et l'équilibre du tronc. Lorsque vous travaillez...
05
PROGRÈS
Vous avez suivi vos entraînements de manière constante, et soudain, ces haltères qui vous semblaient difficiles commencent à devenir un peu trop faciles. C'est...
INTRODUCTION
Les haltères forcent des choix plus clairs. Moins de machines, moins de distractions, plus de décisions qui tiennent dans une pièce.
Pousser, tirer, s'accroupir, se pencher, porter. Si la séance couvre ces schémas, l'outil en fait assez.
Avant d'acheter plus d'équipement, essayez des répétitions plus lentes, une plus grande amplitude, un travail unilatéral et des repos plus courts.
N° 03
OUTIL
SÉANCE
PLAN D'HALTÈRES
paire / un / banc / sol
UTILISER LA CONTRAINTE
ENTRAÎNER LES SCHÉMAS
PROGRESSER HONNÊTEMENT
COMMENT CHOISIR
Un rack limité peut toujours permettre un entraînement intense si les choix de mouvements arrêtent de s'excuser.
Le chargement décalé n'est pas une dégradation. Il demande au tronc de participer.
Les gobelets, les charnières, les fentes, les fentes avant et les portés couvrent plus que ce que les gens attendent.
Le tempo, l'amplitude, la densité et le travail unilatéral précèdent souvent l'achat de poids plus lourds.
Le meilleur entraînement à l'hôtel utilise le matériel que vous trouvez réellement, pas celui que vous souhaiteriez.
Cinq haltères, trois séries, une paire, et aucun banc requis.
SQUAT
PRESS
ROW
Choisissez la paire la plus lourde utile, puis construisez autour du travail unilatéral.
SPLIT
CARRY
Ralentissez la répétition, augmentez l'amplitude, raccourcissez le repos, ou travaillez un côté à la fois.
TEMPO
AMPLITUDE
DENSITÉ
N° 04
PAR BESOIN D'HALTÈRES
CORPS ENTIER5
MAISON4
JAMBES5
PROGRÈS4
TRAIN - EN VEDETTE
6 MIN
Lire
Comment rendre les haltères suffisamment lourds
Vous n'avez pas toujours besoin d'une salle remplie de fer lourd pour défier vos muscles. Si votre jeu d'haltères actuel commence à sembler un peu trop léger, vous avez une...
CHARGE
5 MIN
Comment s'échauffer pour une séance avec haltères
Préparer votre corps pour une séance avec haltères est le secret pour tirer le meilleur parti de chaque répétition. Un échauffement approprié ne consiste pas seulement à transpirer légèrement ; il s'agit...
ÉCHAUFFEMENT
4 MIN
Comment construire un entraînement de 30 minutes avec haltères
Construire un entraînement équilibré de 30 minutes est l'un des moyens les plus efficaces de rester cohérent avec vos objectifs de mouvement. Lorsque vous avez un plan clair, vous transformez...
30 MIN
Comment choisir les poids d'haltères pour une séance
Entrer dans la salle de musculation — ou aménager votre salle de sport à domicile — peut être stimulant, mais savoir exactement quels haltères saisir est souvent le plus grand obstacle...
POIDS
AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 18 EN CORPS ENTIER
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
N° 05
PLUS DE FAÇONS
DE S'ENTRAÎNER
->
Trouvez le domaine d'entraînement qui correspond à la question que vous vous posez ensuite.
ENTRAÎNEMENTS
Tirage, poussée, corps entier, conditionnement, finisseurs.
Train, Move, Fuel, Diet, Build, Recover.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme est là où la semaine est résumée.
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