NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
EXERCICES DE TIRAGE
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - EXERCICES DE TIRAGE
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - DÉVELOPPER LE DOS
Les rowing, tirages verticaux, tractions, charnières, curls, journées dos, et l'ordre de tirage qui permet à la répétition de se terminer là où elle le devrait.
16 GUIDES
ROWING
TRACTIONS
JOURNÉES DOS
N° 08
La journée de tirage ne consiste pas seulement à bouger des poignées. Il s'agit de comprendre où le tirage doit se terminer.
N° 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
MODÈLE
Construire un entraînement de tirage équilibré est l'un des moyens les plus efficaces de développer un dos fort et stable et des bras définis. En se concentrant sur les mouvements qui tirent...
LIRE LE GUIDE
02
Un dos fort et résilient est le fondement du mouvement fonctionnel et d'une bonne posture. Que vous cherchiez à développer une musculature équilibrée ou que vous souhaitiez simplement...
03
TRACTION
La traction est souvent considérée comme la référence en matière de force au poids du corps. C'est une démonstration puissante de la mécanique fonctionnelle du haut du corps qui engage votre...
04
CHARNIÈRE
La charnière de hanche est le moteur de votre entraînement de tirage. Que vous effectuiez des soulevés de terre, des kettlebell swings ou des rowing, maîtriser la charnière vous permet...
05
TERMINER
Vous avez terminé vos exercices composés lourds, vos muscles du dos ressentent le pompage, et votre prise commence à faiblir. Il est tentant de continuer à ajouter des séries...
PRIMER
Le meilleur rowing est celui que vous pouvez sentir, terminer et répéter sans que le torse ne devienne l'événement principal.
Les tractions et les tirages verticaux s'améliorent lorsque les omoplates, la prise et l'amplitude cessent de se combattre.
Une charnière difficile peut avoir sa place le jour du tirage, mais elle affecte la récupération. Mettez-la là intentionnellement.
N° 03
CHARNIÈRES
ORDRE DE TIRAGE
rowing / tirage / charnière
TERMINER LE ROWING
MAÎTRISER L'ÉPAULE
RESPECTER LES CHARNIÈRES
COMMENT CHOISIR
Un bon rowing permet au dos de faire le travail sans que le bas du dos ne monopolise la séance.
Les tirages verticaux et les tractions demandent de la patience avec les omoplates, la prise et l'amplitude.
Les soulevés de terre et les RDL peuvent avoir leur place ici, mais ils modifient le calcul de la récupération.
Un travail léger du haut du dos permet souvent de rendre les mouvements de poussée et de tirage plus propres tout au long de la semaine.
Les curls sont utiles lorsqu'ils s'intègrent à la journée, pas lorsqu'ils en deviennent la raison d'être.
Row, tirage vertical, extension de la colonne ou lombaire, deltoïdes postérieurs, curls.
TIRAGE
TRACTION
Rowing et tirages à la poulie avec support de poitrine lorsque le bas du dos a besoin d'un rôle plus discret.
SUPPORT
POULIE
CONTRÔLE
Tirages verticaux, négatifs, répétitions assistées, et suffisamment de travail de prise pour mériter la première répétition.
TIRAGE VERTICAL
NÉGATIF
RÉPÉTITION
N° 04
PAR BESOIN DE TIRAGE
CONSTRUIRE4
ROWING4
TRACTIONS4
FINIR4
ENTRAÎNEMENT - EN VEDETTE
6 MIN
Lire
Comment organiser une journée de tirage
Développer un dos équilibré et fort ainsi que des biceps puissants ne se résume pas à déplacer des poids : il s'agit de comprendre la mécanique de votre corps. Un dos bien...
ORGANISER
5 MIN
Combien d'exercices pour le dos sont suffisants
Développer un dos fort et résilient est l'un des objectifs les plus gratifiants en matière de fitness. Un dos bien conditionné soutient votre posture, améliore vos performances athlétiques...
VOLUME
AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 16 DANS CONSTRUIRE
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
N° 05
PLUS DE FAÇONS
DE S'ENTRAÎNER
->
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SÉANCES
Tirage, poussée, corps entier, conditionnement, finitions.
Entraînement, Mouvement, Nutrition, Régime, Construction, Récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FITNESS
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La lettre Santé & Fitness est l'endroit où la semaine est résumée.
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