Entraînements de poussée

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26

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Comment faire : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. - ÉDITION 08

COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS

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FITNESS

ENTRAÎNEMENT

ENTRAÎNEMENTS DE POUSSÉE

FITNESS - ENTRAÎNEMENT - ENTRAÎNEMENTS DE POUSSÉE

FITNESS - ENTRAÎNEMENT - PRESSEZ AVEC INTENTION

Poitrine, épaules, triceps, jours de poussée, progressions de pompes et ordre respectueux des épaules qui maintient l'utilité du travail de poussée.

16 GUIDES

POITRINE

ÉPAULES

TRICEPS

N° 07

Une bonne journée de poussée presse fort sans obliger chaque articulation à négocier.

N° 01

Les cinq premiers guides.

POINTS DE DÉPART UTILES

POUR CE SUJET

01

MODÈLE

Comment construire un entraînement de poussée

Un entraînement de poussée bien structuré est la pierre angulaire de toute routine de fitness équilibrée. En vous concentrant sur les muscles qui repoussent le poids de votre corps, spécifiquement...

LIRE LE GUIDE

02

PRESSE

Comment choisir entre le développé couché avec haltères et les pompes

Développer la force du haut du corps est la pierre angulaire de toute routine de fitness équilibrée, et peu de mouvements sont aussi efficaces pour la poitrine, les épaules et les triceps que...

03

Comment entraîner les épaules sans les irriter

Développer des épaules fortes et résilientes peut améliorer votre posture, stabiliser le haut de votre corps et fournir une base solide pour tous vos mouvements de poussée....

04

Comment ajouter du travail pour les triceps sans perdre de temps

Développer des triceps forts et définis ne nécessite pas de passer des heures à la salle de sport ni d'ajouter une journée d'entraînement supplémentaire à votre emploi du temps. Parce que les triceps...

05

RÉCUPÉRATION

Comment récupérer après une dure journée de poussée

Vous venez de terminer une séance de poussée intense, ciblant ces muscles de la poitrine, des épaules et des triceps avec concentration et intensité. Cette sensation d'une bonne congestion est...

PRIMER

Comment penser au développé militaire.

L'ORDRE DES PRESSES EST IMPORTANT

Les grosses presses doivent être placées tôt lorsque l'attention est maximale. Les exercices plus légers pour les épaules et les triceps peuvent soutenir la journée sans la dominer.

LES ANGLES CHANGENT LE COÛT

Plat, incliné, au-dessus de la tête, pompe, machine, haltère. Le meilleur choix est celui que vos épaules peuvent répéter.

LE VOLUME N'EST PAS DU COURAGE

Plus de presses n'est pas toujours mieux. La dose utile laisse la possibilité de la prochaine journée de haut du corps.

N° 03

Construisez la journée de poussée.

SOUTIEN

ORDRE DES PRESSES

presse / angle / récupérer

GROSSE PRESSE D'ABORD

LES ANGLES COMPTENT

LES COUDES COMPTENT

COMMENT CHOISIR

Presse principale

Choisissez la presse qui correspond à votre corps et à votre équipement avant d'ajouter des variations.

Angle de l'épaule

Les positions inclinée, plate, au-dessus de la tête et la pompe changent toutes le coût.

Emplacement des triceps

Le travail plus léger doit soutenir la presse, pas transformer la fin de la séance en un défi.

Équilibre avec la traction

Les journées de poussée nécessitent toujours suffisamment de travail du haut du dos tout au long de la semaine pour maintenir les épaules en bonne santé.

Récupération

Les coudes et les épaules font partie du bilan.

Journée de poussée simple

Presse principale, deuxième angle, emplacement des épaules, triceps, terminez.

POUSSER

FINITION

Journée Poussée à la maison

Pompes, développé couché, développé incliné et un créneau triceps qui convient.

SOL

POMPE

Journée axée sur les épaules

Utilisez l'amplitude, la prise et le soutien de la machine lorsque les articulations demandent une version plus douce.

AMPLITUDE

PRISE

N° 04

La bibliothèque des poussées.

PAR BESOIN DE POUSSER

CONSTRUIRE4

POITRINE4

ÉPAULES4

FINITION4

ENTRAÎNEMENT - EN VEDETTE

6 MIN

Lire

Comment choisir votre principal mouvement de poussée

Développer un haut du corps fort est un objectif valorisant, et le mouvement de 'poussée' — où vous éloignez la résistance de votre torse — est la pierre angulaire de ce parcours...

5 MIN

Combien d'exercices de poussée sont suffisants

Développer un haut du corps fort est une façon valorisante d'améliorer votre force fonctionnelle, votre posture et votre confiance. Quand nous parlons de mouvements de 'poussée', nous...

VOLUME

Comment organiser une journée de poussée

Un entraînement de poussée bien structuré est la pierre angulaire du développement de la force du haut du corps, de la confiance et des capacités fonctionnelles. En regroupant les muscles respons...

ORGANISER

AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 16 DANS CONSTRUIRE

PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT

N° 05

Continuez à explorer Entraînement.

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