NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
ENTRAÎNEMENT DE FORCE
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - ENTRAÎNEMENT DE FORCE
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Le large éventail pour devenir plus fort : effort, progression, repos, les principaux exercices, et les mathématiques ennuyeuses qui font bouger le poids plus tard.
16 GUIDES
PROGRESSION
PRINCIPAUX EXERCICES
REPOS
N° 04
La force est principalement l'art de faire assez, puis d'avoir le bon sens de s'arrêter.
N° 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
PROGRÈS
Il existe une idée fausse courante selon laquelle pour progresser à la salle de sport, vous devez constamment faire tourner vos exercices ou passer à la dernière tendance fitness. Dans r...
LIRE LE GUIDE
02
VOLUME
Développer sa force est l'un des parcours les plus gratifiants que vous puissiez entreprendre pour votre santé et votre vitalité à long terme. Que vous visiez à soulever vos courses...
03
Se placer sous une barre lourde ou saisir ces haltères difficiles est là où la magie des gains de force opère. Mais souvent, la partie la plus importante o...
04
CHARGE
Développer sa force est un marathon, pas un sprint, et le moyen le plus efficace de voir des progrès à long terme est grâce au principe de surcharge progressive. Whe...
05
SIGNAUX
Se lancer dans un parcours d'entraînement de force est l'un des engagements les plus gratifiants que vous puissiez prendre pour votre corps et votre esprit. Il s'agit de construire une base o...
MANUEL
La force nécessite suffisamment de répétition pour mesurer. La nouveauté est amusante ; la répétition est là où les chiffres apprennent à bouger.
La plupart des gens n'ont pas besoin de l'échec sur les exercices composés. Ils ont besoin d'un travail propre et difficile dont ils peuvent récupérer.
Soulevé, poids, répétitions. Trois chiffres suffisent pour faire de la semaine prochaine une décision au lieu d'une supposition.
ÉDITORIAL
Le travail n'est pas mystérieux. Choisissez les exercices qui comptent, faites les séries difficiles honnêtement, reposez-vous assez longtemps pour que la série suivante compte, puis revenez avant que l'histoire ne devienne dramatique.
La plupart des gens n'ont pas besoin d'un programme plus théâtral. Ils ont besoin d'une semaine qui leur apprend ce que leur corps fait avec le même travail répété dans des conditions légèrement meilleures. Même schéma de squat. Même développé. Même tirage. Assez de répétition pour remarquer si la charge a bougé, si la répétition semblait plus propre, ou si la séance coûtait trop cher.
L'erreur est de traiter chaque séance d'entraînement comme un référendum sur l'identité. Les personnes fortes ne gagnent pas tous les mardis. Elles construisent une pièce où le mardi peut être ordinaire et toujours utile. La série est difficile, le repos est réel, les notes sont claires, et la séance suivante a quelque chose de simple auquel répondre.
Ce centre est pour ce genre de force : pas maximaliste, pas fragile, pas construit autour de la panique. Une façon de soulever qui respecte l'effort et la récupération en même temps.
TEST UTILE
Pouvez-vous comparer cette semaine à la semaine dernière sans décoder un nouveau plan ?
Les répétitions difficiles ressemblaient-elles toujours à l'exercice que vous vouliez faire ?
Vous êtes-vous reposé assez longtemps pour soulever, pas seulement pour respirer fort ?
La séance d'entraînement a-t-elle rendu la prochaine séance d'entraînement plus possible ?
Le bon plan de force devrait rendre la prochaine décision plus claire, pas vous obliger à chercher une nouvelle identité chaque dimanche soir.
N° 03
RÉCUPÉRATION
RÈGLES DE FORCE
soulever / répéter / récupérer
MÊMES LEVÉES
SÉRIES INTENSES
ASSEZ DE REPOS
COMMENT CHOISIR
Une semaine plus forte commence généralement par la même levée, mais effectuée un peu mieux.
Assez de séries doivent faire progresser la levée sans dégrader la séance suivante.
Le travail lourd nécessite du temps entre les séries. Être essoufflé n'est pas la même chose qu'être plus fort.
Réservez le véritable échec pour les petits exercices d'isolation, pas pour les levées qui sollicitent tout le corps.
Les chiffres comptent, mais le sommeil, l'appétit, les articulations et l'enthousiasme vous indiquent si la dose est efficace.
Trois séances principales, des levées répétées et suffisamment de temps pour récupérer.
SQUAT
PRESSION
TRACTION
Deux journées complètes qui maintiennent la compétence et la force actives.
CORPS ENTIER
Effectuez le travail intense proprement, puis arrêtez-vous avant que la semaine ne commence à accumuler des intérêts.
ÉCHAUFFEMENT
TRAVAIL
ARRÊT
N° 04
PAR BESOIN DE FORCE
DÉMARRAGE4
PROGRÈS4
LEVÉES PRINCIPALES4
RÉCUPÉRATION4
ENTRAÎNEMENT - EN VEDETTE
6 MIN
Lire
Comment commencer l'entraînement de force sans atteindre le maximum
Commencer une routine d'entraînement de force est l'un des cadeaux les plus stimulants que vous puissiez faire à votre corps. Beaucoup de gens sont intimidés par l'idée de 'atteindre le maximum'...
DÉMARRER
5 MIN
Comment choisir les levées principales pour votre semaine
Construire une version plus forte de vous-même commence par un plan clair. Au lieu d'entrer dans la salle de sport et de choisir des équipements au hasard, sélectionner une poignée de...
LEVÉES
Comment suivre l'entraînement de force simplement
Suivre votre entraînement de force est l'un des moyens les plus efficaces d'assurer une progression constante et de rester motivé dans votre parcours de remise en forme. Lorsque vous avez...
SUIVI
4 MIN
AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 16 DANS DÉMARRER
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
N° 05
PLUS DE MOYENS
POUR S'ENTRAÎNER
->
Trouvez la zone d'entraînement qui correspond à votre prochaine question.
SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
Traction, poussée, corps entier, conditionnement, finitions.
Entraînement, Mouvement, Carburant, Régime, Construction, Récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ ET FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé et Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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