NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ 26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
ENTRAÎNEMENT
ÉCHAUFFEMENTS
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - ÉCHAUFFEMENTS
FITNESS - ENTRAÎNEMENT - PRÉPARATION DU TRAVAIL
Préparation courte, séries d'échauffement, vérifications articulaires et le simple travail de préparation qui rend la première série difficile moins surprenante.
16 GUIDES
SÉRIES D'ÉCHAUFFEMENT
MOBILITÉ
PRÉPARATION
NO. 03
Un échauffement n'est pas une deuxième séance d'entraînement. C'est le pont vers le travail.
No. 01
POINTS DE DÉPART UTILES
POUR CE SUJET
01
SOULÈVEMENT
Entrer dans la salle de musculation avec un objectif est la meilleure façon de garantir que votre séance de levage soit à la fois efficace et agréable. Un échauffement approprié n'est pas seulement un...
LIRE LE GUIDE
02
RAMPE
Préparer votre corps à un entraînement exigeant va au-delà de la simple transpiration ; il s'agit de signaler à votre système nerveux central qu'il est temps de...
03
TEMPS
Une excellente séance d'entraînement ne commence pas au moment où vous prenez un poids ou démarrez votre chronomètre, elle commence par la préparation que vous mettez dans votre corps auparavant. L'échauffement...
04
COURT
Nous y sommes tous passés : vous avez une courte fenêtre de temps pour caser une séance d'entraînement, et la tentation de sauter l'échauffement est réelle. Cependant, prendre juste un peu de f...
05
PRÊT
Entrer sur le plateau de la salle de sport ou dégager de l'espace dans votre salon pour une séance d'entraînement est un moment excitant. Vos muscles sont préparés, votre concentration est vive, et...
PRIMER
La meilleure préparation ressemble au travail à moindre coût. Bougez les mêmes articulations, répétez le même chemin, et laissez le corps reconnaître la tâche.
Quelques séries plus légères vous en disent plus qu'une pile d'exercices aléatoires. Le poids doit augmenter car le mouvement devient plus clair.
Un échauffement doit faciliter le démarrage de la séance, pas devenir l'endroit où vous évitez de commencer.
No. 03
CHALEUR
RÉPÉTER
COMMENCER LA SÉANCE
échauffer / répéter / rampe
AUGMENTER LA CHALEUR
ADAPTER LE SOULÈVEMENT
COMMENCER PLUS LÉGÈREMENT
COMMENT CHOISIR
La première tâche est simple : faire en sorte que le corps se sente moins froid et moins surpris.
La préparation doit ressembler au travail. Les jours de squat nécessitent des motifs de squat, pas un cirque aléatoire d'exercices.
Les séries plus légères sont des informations. Elles montrent si la première série de travail est appropriée pour aujourd'hui.
Rigide est différent de vif. Une gêne vive, aggravée ou étrange modifie le plan.
L'échauffement se termine lorsque la première série réelle semble abordable, et non lorsque chaque exercice possible est terminé.
Augmentez la chaleur, répétez le premier soulevé, faites une série plus légère, commencez.
CHALEUR
MODÈLE
SÉRIE
Utilisez le mouvement lui-même pour atteindre le poids de travail sans gaspiller la séance.
VIDE
LÉGER
TRAVAIL
Ajoutez un peu de travail d'amplitude, maintenez les charges honnêtes et laissez les premières séries décider.
MOUVEMENT
VÉRIFIER
N° 04
PAR BESOIN DE PRÉPARATION
DÉMARRAGE4
PRÉPARATION SOULEVÉ4
MOBILITÉ4
COURT4
TRAIN - EN VEDETTE
5 MIN
Lire
4 MIN
Comment arrêter de surcompliquer les échauffements
La meilleure partie d'un excellent entraînement est de passer directement au mouvement qui vous fait vous sentir fort et capable. Pourtant, beaucoup d'entre nous passent beaucoup trop de temps à scro...
SIMPLE
AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 16 DANS DÉMARRAGE
PRINCIPES GÉNÉRAUX D'ENTRAÎNEMENT
N° 05
PLUS DE FAÇONS
DE S'ENTRAÎNER
->
Trouvez le domaine d'entraînement qui correspond à la question que vous vous posez ensuite.
SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
Tirage, poussée, corps entier, conditionnement, finitions.
Entraîner, Bouger, Nourrir, Régime, Construire, Récupérer.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME
Un magazine de santé et de forme physique simple pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme est l'endroit où la semaine est résumée.
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