अंक 08 - वसंत/ग्रीष्म '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
स्वास्थ्य
मन
भावनात्मक विनियमन
मन - क्रोध, सर्पिल, शटडाउन, और वापसी
मन / भावनात्मक विनियमन
- 08 गाइड
बेसलाइन पर कैसे वापस आएं
यह दिखावा किए बिना कि आप कभी परेशान नहीं थे।
क्रोध, सर्पिल होना, बंद हो जाना, शांत होना, ग्राउंडिंग, मरम्मत, और एक कठिन क्षण के बाद लौटने का व्यावहारिक कार्य।
08 गाइड
-
05.08.26 को अपडेट किया गया
सरल-भाषा मन साक्षरता
टॉरी
मन डेस्क
8 मिनट पढ़ें
विनियमन का मतलब हर समय शांत रहना नहीं है। हर समय शांत रहना मानवीय कार्य नहीं है। विनियमन वह क्षमता है जब शरीर ऊपर या नीचे चला गया हो, एक सुरक्षित अगला कदम चुनना, और भावना को पूरे दिन चलाने दिए बिना वापस आना।
यह हब दमन और विस्फोट के बीच के मध्य स्थान के बारे में है। क्रोध जानकारी ले जा सकता है। शटडाउन आपको बचा सकता है। सर्पिल मन की पीड़ा को गति से हल करने की कोशिश हो सकती है। काम यह है कि सिस्टम को इतना धीमा किया जाए कि अगला कार्य समस्या को बड़ा न बनाए।
एक भावना मान्य हो सकती है और फिर भी एक बेहतर ड्राइवर की आवश्यकता हो सकती है।
पहला सवाल
क्या मेरा सिस्टम बढ़ रहा है, ढह रहा है, दौड़ रहा है, जम रहा है, या मैं अगली चीज को बदतर बनाने से पहले एक विराम मांग रहा है?
01
बढ़ना, गिरना,
विराम, वापसी
अगले वाक्य से पहले
विनियमन स्थिति का पता लगाने से शुरू होता है, न कि उसे आंकने से।
बढ़ना, दौड़ना, गर्म होना, कसना, कांपना, सुन्न होना, भारी होना, या शांत हो जाना - ये सभी अलग-अलग ज़रूरतों की ओर इशारा करते हैं।
चाल चुनने से पहले स्थिति का नाम बताएं।
02
सुरक्षा का मतलब दूरी, पानी, धीमी आवाज, बाहर निकलना, टेक्स्ट थ्रेड समाप्त करना, या बाढ़ में बातचीत न करना हो सकता है।
जारी रखने से पहले परिस्थितियों को बदलें।
03
क्रोध एक सीमा की रक्षा कर सकता है। शटडाउन ओवरलोड से बचा सकता है। घबराहट अनिश्चितता से बचा सकती है।
प्रतिक्रिया को कमरे पर हावी न होने दिए बिना आवश्यकता की तलाश करें।
04
नीचे आने के लिए एक आदर्श रीसेट की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए वर्तमान में वापस जाने के लिए एक विश्वसनीय द्वार की आवश्यकता होती है।
सांस, पैर, रोशनी, ठंडा पानी, हरकत, या एक शांत मिनट का उपयोग करें।
05
बार-बार विस्फोट, शटडाउन, घबराहट, आत्म-नुकसान की इच्छाएं, हिंसा, या नियंत्रण खोना मदद की ज़रूरत है।
जब विनियमन असुरक्षित या पहुंच से बाहर लगता है तो योग्य सहायता मांगें।
लक्ष्य भावना को मिटाना नहीं है। यह चार्ज को इतना कम करना है कि आप अगला कदम चुन सकें।
बातचीत, संदेश, या निर्णय को तब तक रोकें जब तक कि वह आपके माध्यम से खर्च न हो जाए।
कमरे में वापस आने के लिए पैर, सांस, ठंडा पानी, रोशनी, या एक निश्चित वस्तु का उपयोग करें।
इनपुट कम करें: कम शब्द, कम आवाज, कम हरकत, अधिक स्थान।
क्या हुआ उसे बिना अदालत बनाए सादे शब्दों में कहें।
मरम्मत करें, जारी रखें, या एक स्पष्ट अगले कदम के साथ छोड़ दें।
बड़ी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना आसान होता है जब आप उनके सामान्य आकार को जानते हैं।
शरीर एक रेखा की रक्षा के लिए उठता है।
रेखा क्षति बनने से पहले रुकें।
मन निश्चितता खोजने के लिए तेज हो जाता है।
विचार को हल करने से पहले शरीर को धीमा करें।
सिस्टम इनपुट को कम करने के लिए शांत हो जाता है।
अगली चाल को छोटा और सुरक्षित बनाएं।
अलार्म कमरे में भर जाता है।
पहले ग्राउंड करें और यदि यह दोहराता है तो समर्थन लें।
स्वयं लक्ष्य बन जाता है।
तथ्यों पर लौटें और एक चीज को ठीक करें।
सब कुछ एक साथ जरूरी लगता है।
कमरे को एक अगली कार्रवाई तक कम करें।
नहीं। 01
अगले वाक्य को चोट बनने से पहले धीमा करें।
नहीं। 02
सबसे तेज जवाब को अंतिम जवाब न बनने दें।
नहीं। 03
एक ठहराव का उपयोग करें जो कुछ भी नहीं हुआ है उसका दिखावा किए बिना व्यावसायिकता की रक्षा करता है।
नहीं। 04
पुरानी पैटर्न को नई की तुलना में अधिक जगह की आवश्यकता हो सकती है।
नहीं। 05
इनपुट कम करें और पूरे भविष्य पर बातचीत करने से पहले शरीर पर लौट आएं।
नहीं। 06
जो हुआ उसे ठीक करें बिना सुधार को आत्म-दंड में बदले।
उपयोगी चाल इस बात पर निर्भर करती है कि सिस्टम गर्म, तेज, जमे हुए, ढह गए, या शर्मिंदा है या नहीं।
क्रोध सतह के करीब है। जारी रखने से पहले दूरी बनाएं।
विचार तथ्यों से आगे निकल रहे हैं। शरीर को धीमा करें और एक वाक्य लिखें।
शब्द नहीं आएंगे। समय, स्थान और एक छोटी सी मांग का उपयोग करें।
सिस्टम ऑफ़लाइन महसूस होता है। शरीर की मूल बातें और समर्थन से शुरू करें।
भावना आपके खिलाफ हो जाती है। तथ्यों पर लौटें, सुधार करें, और यदि आवश्यक हो तो मदद लें।
06
आठ तरीके
प्रवेश करने के लिए
क्रोध
दूरी, शारीरिक संकेत, सुरक्षित भाषा, और क्षति के बिना लौटना।
पढ़ें
सर्पिल
पहले शरीर, फिर तथ्य, और लूप की गति को कम करना।
शटडाउन
संकेत, स्थान, छोटी मांगें, और जब शब्द वापस आएं तो वापस आना।
ग्राउंड
पैर, सांस, ठंडा पानी, प्रकाश, ध्वनि, और कमरे में लौटना।
ठहराव
क्या कहना है, कितनी देर तक दूर रहना है, और कैसे वापस आना है।
मरम्मत
प्रभाव को स्वीकार करना, अगले कदम का नाम देना, और शर्म में छिपना नहीं।
नहीं। 07
काम
पेशेवर ठहराव, स्क्रिप्ट, हलचल और शुल्क कम करना।
नहीं। 08
देखभाल
सुरक्षा, आवृत्ति, आघात, घबराहट, आत्म-नुकसान की इच्छाएं, और सहायता।
जब विनियमन को देखभाल की ज़रूरत हो
यदि भावनात्मक उछाल, शटडाउन, घबराहट, क्रोध, आत्म-नुकसान की इच्छाएं, हिंसा, नशीली दवाओं का उपयोग, या नियंत्रण खोना असुरक्षित, लगातार या विघटनकारी महसूस होता है, तो किसी योग्य पेशेवर या आपातकालीन सहायता से मदद मांगें।
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